Når du må spise på Fast Food

Jeg er en av de heldige få som får jobbe fra et hjemmekontor de fleste dager i året. På grunn av karakteren av arbeidet mitt, er min fysiske posisjon ikke er viktig for oppgaven. Som sådan, jeg har også mulighet til å bedre kontrollere mine matvalg og matvaner løpet av arbeidsdagen. Hvis du er i denne kategorien, være takknemlig for at du er fordi - for folk flest. - Det er mye vanskeligere å spise godt i løpet av arbeidsdagen

Noen ganger, men mitt arbeid krever min fysiske tilstedeværelse i kontoret - ofte i mange dager om gangen. Denne uken var en uke. I går, som lunsj tid kom og gikk, pangs av sult begynte å gnage på meg og jeg endelig bestemte meg for å kjøre over til den lokale McDonalds for litt lunsj. Siden jeg var veldig sulten, minnet jeg meg til å bestille ettertenksomt.

Når de av oss kjemper Battle of the Bulge besøker en fast food-restaurant, er det noen virkelig åpenbare ting som vi må gjøre for å unngå overspising og /eller velge feil type mat. Disse "opplagte" tingene inkluderer å ikke bestille noe som er "dypt fett stekt" og ikke "super-size" hvilken som helst rekkefølge. Det slo meg, skjønt, så jeg satt der "puste inn" min cheeseburger, at det er mange andre ting som vi kan gjøre som vil også bidra til å forhindre overforbruk av feil typer matvarer.

Det første å vurdere er hva du drikker. De fleste fast food selskaper vil gi "isvann" uten kostnad når du foretar et kjøp av mat. Ikke bare kan du spare penger, men du kan drikke mer vann (vennligst se www.weeklyweightlosstips.com arkivene for å lese mer om drikkevann), som er noe som du allerede vet å gjøre. Mange kloke fast food restauranter er også å selge dine favoritt merker av flaskevann, som typisk kan etterfylles på drikke kiosken hvis du fortsatt er tørst når du er ferdig med måltidet.

Ikke bare er dette viktig når en sammenligner drikke valg (for eksempel brus kontra vann), men også når du tenker på det faktum at fast food inneholder mye mer salt enn det vi vanligvis ville bruke på vår egen mat hjemme. Hvis du har lest disse artiklene for noen tid nå, har du sannsynligvis lest noen overbevisende grunner til at vi trenger å begrense vår natrium inntak. Natrium fører oss til å beholde vann (som veier omtrent syv pounds per gallon) og den eneste måten å trygt regulere dette (natrium og vann oppbevaring) er å drikke mer og mer vann.

Den neste tingen å vurdere er sauser. Mange fast food restauranter foreslår salater som en lav-kalori alternativ til sine tradisjonelle tilbud. Dette er en fin måte å unngå høyere fett, lavere fiber alternativer, men med salater dress må granskes, eller annet du kan ende opp med ikke å spare kalorier i det hele tatt. Kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at du velger dresstypen klokt, samt de anbefaler å bruke den minste mengden mulig.

Hvis du bestiller andre elementer enn salater, er det samme sant. Majones hvis et meget høyt fettinnhold mat som bør unngås. De fleste restauranter vil tillate deg å "spesialbestilling" en liten mengde av krydder ( "lys på mayo, please ...") eller bare de som er lavere i fett og kalorier. Sennep er en lav fett, lav kalori krydder, selv om det ikke kan være egnet til alles individuelle smak.

Den siste tingen jeg vil anbefale at du huske på når du besøker en "fast food" restaurant er å ikke få brutt opp i "speediness" av miljøet. En av de verste spisevaner er å spise dine måltider raskt. Selve innholdet av fast food butikk gjør det vanskelig å roe ned og nyte måltidet. Lag en bevisst innsats for å sette seg ned, slappe av og nyte hver bit. Ikke tillat deg selv å bli fanget opp i travle av omgivelsene. Når du setter deg ned ved bordet med maten, fortell deg selv at du kommer til å spise sakte, nyter maten, eller du er sannsynlig å spise for fort og for mye.

Du kan ikke alltid være i stand til å unngå å spise på en fast food-restaurant, så når du må gjøre det, forberede deg før du får i kø for å bestille. Ikke la din sult føre til at du over-order, gjør kloke mat og drikke valg, og når du spiser, ta deg tid til å nyte maten. Etter dette rådet vil holde deg på sporet for en lettere, sunnere deg!