Lære å bli en god Loser

The Quest for å nå din idealvekt

Det var sent på dagen, og min neste pasient jeg skulle møte for første gang. Som kvinnen kom inn på kontoret mitt på innføring ble jeg overrasket henne svar på mitt spørsmål om hvordan hun hørte om meg. Hun fortsatte med å si at det var gjennom en artikkel hun leste i en regionavis om en trener som hadde blitt godt kjent for å få sine kunder til å bli gode tapere. Når vi hadde tatt plass på kontoret mitt spurte jeg henne,? Hva kan jeg gjøre for deg i dag ?? Hun svarte:? Kan du hjelpe meg å gå ned i vekt ?? Mitt svar lamslått henne? Er det alt du vil at jeg skal gjøre ??

Du ser altfor mange ganger en potensiell klient er fokusert på å komme i gang og ikke på hva målgang vil være. Hun fortsatte med å si at slanking hadde blitt en ny karriere. Hun beskrev seg selv å være veldig god til å miste vekt, men uansett hva diett hun prøvde ingenting fungerte veldig lenge og vekten kom alltid tilbake, gjerne med et par ekstra pounds merking langs for å gjøre vondt verre. Hun så seg selv som svak, mangler i disiplin og hennes selvfølelse var i ruiner. Jeg beundret henne besluttsomhet; her var hun klar til å prøve igjen, fortsatt håper etter alle disse årene med fiasko. Hun sa: Jeg har prøvd alt; det er noe galt med meg.? Jeg svarte:? Det er ikke noe galt med deg. Du har vært på dietter som er galt. Vi har ikke mislykkes på dietter, dietter mislykkes oss.

I løpet av de siste tretten årene har jeg møtt tusenvis av mennesker i samme løsning. Da de kom til meg, en ernæringsfysiolog i privat praksis og kjent for mine klienter som The Fat Loss Coach, har de vært på hver diett tenkelig. Deres erfaringer har allerede vist at dietter ikke virker, men de forstår ikke hvorfor. De kommer til meg etter en ny diett, når det som egentlig heter for en ny livsstil. Hvorfor trenger de en ernæringsmessig coach? De har blitt flinke til å være overvektig og de holdninger og atferd som støtter det. Det tar mer enn å vite hva de skal gjøre; du må utvikle atferd, som holder deg gjøre hva du vet.

Det var grunnen til at jeg spurte om å miste vekt var alt hun ville at jeg skulle hjelpe henne å gjøre. Du skjønner, å miste vekt alene er ikke nok. For å gjøre det riktig, ville vi må sørge for at vekten hun mistet var fett, uten tap av muskelmasse og bringe balanse til henne metabolisme. Hun kommenterte? Jeg tror min metabolisme er død.? Etter ler, svarte jeg med å si ,? Hun måtte bryte vekk fra den konvensjonelle visdom, som jeg har vist er ikke veldig klok, metabolisme er mer enn bare brenne kalorier. Jeg forklarte, jeg ville lære henne forskjellen mellom anabole og katabole metabolisme. Enkelt sagt betyr anabole oppbyggingen eller reparasjon av vev og katabolsk refererer til å bryte ned av vev. For å nå henne ønsket idealvekt ville hun trenger å lære å balansere både anabole og katabole prosessen. Jeg påpekte, at hver gang hun hadde mistet vekt ved slanking; Kroppen hennes ble sittende fast i den katabolske modus. Dessverre, det er derfor alle dietter synes å arbeide bare i begynnelsen.

Problemet med henne slanking, som hun gikk ned i vekt, var et tap av både fett og muskler. Muskel tap oppsto fordi hennes stoffskifte ble fanget i katabolsk fase. Kroppen hennes var nedleggelse fordi det var å være under matet. Hun kjempet mot tusenvis av år med hormonelle evolusjon, at når under stress av under-spising kroppen ønsker å lagre fett. Jeg sa:? Du kjemper en motstander som ikke er lett å beseire, er det mye lettere å arbeide med kroppens kjemi enn mot den.?

Hennes neste reaksjon fortalte meg at hun var begynt å ta på. Hun sa:? Sier du at jeg er en over-vekt under-eater. Jeg smilte og svarte,? Ni av ti nye kunder jeg møter er like overrasket som deg, når jeg forteller dem at de er under-eaters ikke over-eaters.? Hun fortsatte med å si, jeg er redd for å spise, jeg tilbringer mye av min dag foran en datamaskin, og jeg var bekymret for at en jobb med lav fysisk aktivitet betydde at jeg ikke bør spise mer enn små mengder om gangen og ikke så ofte?. Jeg sa:? Matvarer ikke problemet ditt, vil det bli løsningen. Jeg vil lære deg, hemmeligheten til å administrere din vekt ligger i tre endringer i spiseatferd. For å kontrollere hormonelle responsen må du spise riktig type mat, i riktig del, minst fire ganger per dag. Dette vil kontrollere blodsukkernivået og insulin, glucagons og kortisol respons på hva du spiser. Som de fleste kunder, er du lider av peeks og daler i blodnivåene. I kikker bukspyttkjertelen utgivelser for mye insulin og lean vev eller muskler er over-matet og overskuddet lagres som fett. I dalene er det for lite produksjon av insulin og lean vev er nå under-matet. Dette er hva som forårsaket ditt ønske for snacking under dalene og over-spising sent på dagen. Når du spiser for lite beløp dette øker produksjonen av hormonet kortisol som følge av stress, noe som fører til økt fettlagring, kombinere dette med økt insulinnivåer under kikker i blodsukkeret og fettlagring er hovedsakelig i mageregionen.
< p> å miste fett uten å miste muskler begynner med ikke å være altfor aggressiv eller ekstrem med reduksjon av karbohydrater. Du trenger karbohydrater ledelse, ikke karbohydrater eliminering. Karbohydrater må kontrolleres på to måter, først er glykemisk indeks, som refererer til hvor raskt gjør karbohydrat tur til blod sukker eller glukose. Andre er glykemisk belastning, som refererer til hvor mye glukose det blir til. I løpet av de siste tretten årene, som arbeider med mer enn 10.000 kunder jeg har funnet ved å redusere karbohydrater med 20% av daglige behov, og innen 48 timer påfyll av glykogen (glukose og vann) i muskelen ved å spise 100% av daglige karbohydrat krav, kan for fett tap, uten muskel tap. I hovedsak har du to fettforbrenning dager, deretter en recovery dag. Ved å gjøre dette vil du ha det beste av begge verdener. Du vil oppleve fett tap som gjennomsnitt mellom 1-2 pounds ukentlig, mens musklene blir matet. Det vil nå være en balanse mellom anabole, gjenoppbygge og reparere, og katabolsk, bryte ned og eliminering. De riktige mengder kalorier du spiser på utvinning dagen vil holde den fryktede platå som de fleste Kosten erfaring.

Hennes siste spørsmålet ble ikke overraskende, sa hun, "dette er fornuftig, men hvordan vil jeg være i stand til å holde av fettet jeg tape? Jeg har aldri vært i stand til å holde den av.? Mitt svar men tok henne med overraskelse. Jeg sa:? Du mister ikke fett, du krympe det. Du trenger ikke fjerne fettceller du gjør dem mindre. Hvis du tror du har mistet noe, så du trenger ikke å styre noe du ikke lenger har. Det er derfor du aldri har gjort det din livsstil.? Lære hva du skal spise er halve oppdrag å komme til din idealvekt og bor der, må du også utvikle nye matvaner som blir spising karakter. Administrerende vekten din er en livsstil, det er noen du blitt, og ikke noe du prøver. Jeg vil hjelpe deg å danne tro, disiplin og lidenskap for å administrere ny kunnskap for å spise. Jeg har hjulpet tusenvis blitt deres idealvekt fra innsiden og ut. Samarbeid vi kan få deg til din ideelle kroppssammensetning ved å forvandle dine tanker og disiplinere dine vaner til en livsstil.

Av Charles Remington
Ernæringsfysiolog
2 Tid Mr. Connecticut
charlie @ thefatlosscoach .com http://www.thefatlosscoach.com