Fat Loss Uten å kutte Calories
Visste du at det er faktisk mulig å miste fett uten et kaloriunderskudd?
Det handler om timing. Riktig timing refererer til visse situasjoner når kroppen vår er mer tilbøyelig til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater eller proteiner, som for eksempel når glykogen nivåer (muskler sukker reserver) er lav, og kroppen er tvunget til å bruke større mengder av fett som brensel. Timing kan anvendes på andre aspekter som er involvert i fett tap prosessen, som for eksempel ernæring og måltid frekvens, så vel som trener. Korrekt timing er nøkkelen til fett tap og det finnes en rekke måter vi kan bruke timing til vår fordel. Den beste øvelsen for hver kroppstype til rett tid, en pyramide stil kalorier inntatt i løpet av en dag, er den riktige makronæringsforhold for hvert måltid og måltid frekvens er flere eksempler på timing som kan øke fett tap uten nødvendigheten av å redusere kaloriinntaket . Med riktig timing kan du trykke inn lagret fett mye raskere.
Hva med alle råd til å forbruke færre kalorier?
Jeg sier ikke at alle de vanlige rådene vi hører er feil. Det er gode råd, men en kalori underskudd er fortsatt behov for å gå ned i vekt. Vekttap og fett tap er to separate enheter, og dens fett tap Kosten virkelig trenger for å endre kroppssammensetning på det beste. Når konsentrere seg om bare å miste vekt kan føre til falske resultater, vil vekttap bestå av ulike komponenter; vann, muskel, glykogen samt noen kroppsfett. Hvor mye fett går tapt gjennom et kaloriunderskudd alene vil avhenge av mange faktorer; andel av kaloriunderskudd, treningsfrekvens, kroppstype, næringsinntak, macronutrient forholdstall, etc. Dette er bare et par ting å vurdere, men faktum er de fleste Kosten har en tendens til å miste altfor mye muskler når kutte kalorier. Muskel svinn betyr et tap på mer vann vekt enn lagret kroppsfett, og dette er ofte grunnen til at mange Kosten utvikle en redusert metabolisme innen en måned eller så. En langsom metabolisme stopper ytterligere vekttap og er delvis grunnen til at du kan få tilbake vekten etter en diett.
Fat Loss Timing
Som et eksempel på viktigheten av timing tenke på situasjonen hvis du gjør en vekter økt og en cardio økt i samme treningsøkt, som trener er gjøres først?
jeg tror du bør alltid gjøre vekter først, hvorfor? Vekt trening er klassifisert som en anaerob trening slik at det brenner en større prosentandel av karbohydrater for drivstoff. Hvis du gjorde cardio første du vil tømme muskelglykogenlagrene rett og slett fordi det er masse i begynnelsen av en trening og kroppen foretrekker denne energikilden. Nå på grunn av lave glykogenlagrene i vekter økten vil nå være under intensiteten av hva som kreves for å bygge eller tone muskler, og uten mer muskler vil du ikke øke stoffskiftet.
Ved å gjøre vekter først må du nok karbohydratlager (glykogen) for å trene godt og øke stoffskiftet, også en god vekter sesjon vil utarme glykogen nivåer som setter den optimale tid til å brenne mer fett gjennom cardio økt. Det er der timing er veldig viktig, og i dette tilfellet ville du ha et netto tap av lagret kroppsfett uten et kaloriunderskudd.
Et annet eksempel på timing er å spise din høyeste kalori måltid etter en treningsøkt. Dette er fordi vår metabolisme er litt forhøyet i opptil to timer etter trening, alle enzymer som arbeider for å absorbere og lagre næringsstoffer er svært aktive, derfor all energi til stede i måltidet vil mer enn sannsynlig bli brukt opp for utvinning og mindre sjanse eventuelle fett vil bli lagret på hoftene. Dette er også den beste tiden å hengi seg til? Dårlig? matvarer hvis du har problemer med noen krav. Tydeligvis du bare sørge for å ikke overdrive det som du ikke vil angre alle innsats av treningen.
Timing er nøkkelen til akselerert Fat Loss
riktig timing for trening, måltider og karbohydratinntak er en stor fordel for å miste kroppsfett . Faktisk mange kroppsbyggere bruker timing for å hjelpe stripe mest fett fra kroppen noen måneder før et show. Den eneste ulempen er timing alene kan ta en betydelig mengde tid for de som trenger å miste en stor mengde kroppsfett. Men mange overvektige mennesker kan bruke både en liten kaloriunderskudd og timing for å hjelpe fremskynde prosessen med å miste en stor mengde lagret kroppsfett, det tar bare litt kunnskap og innsats for å gjennomføre visse prinsipper. Det er for vanskelig å bare si hvordan du skal gjennomføre midlertidige triks fordi hver person vil ha et annet sett av omstendigheter. Du trenger kunnskap for å tilpasse prinsippene for din egen kroppstype, matvaner, mosjon evne, fitness og livsstil.
Å miste fett vekt over bare vekttap er det viktigste aspektet av permanent vekt kontroll, det er mange måter vi kan lure kroppen vår til å brenne en større mengde kroppsfett, men noen teknikker må læres og testet. Å miste vekt er relativt lett, men å miste lagret kroppsfett er en vitenskap som krever bruk av viktige prinsipper tilpasset individuelle behov.
