Low Carb Diet Plan Vitenskapen bak The Low Carb Diet

Low carb diett planer er utmerket for å miste vekt, men som med alle dietter du trenger for å ta vare og bruke litt sunn fornuft når gjennomføre en slik diett.

Med litt retning og kunnskap en lav carb livsstil kan hjelpe deg å opprettholde vekttap.

for å velge en lav carb diett som passer for deg, må du først forstå hva karbohydrater er og de ulike typene av karbohydrater.

karbohydrater består av enten enkle sukkerarter ( enkle karbohydrater
) eller bundet strenger av sukker ( komplekse karbohydrater
).

Noen eksempler på enkle karbohydrater inkluderer sukrose (sukker), fruktose (fruktsukker) og laktose (meieri sukker). Eksempler på komplekse karbohydrater er hvetemel eller potetmel.

Karbohydrater er en av de viktigste næringsgruppene kroppen bruker for energi sammen med fett og protein. Alle tre blir omdannet til glukose eller blodsukker.

Forskjellen er at karbohydrater omdannes raskt, forårsaker raske toppene i kroppens blodsukkernivået. Disse toppene i blodsukkernivået føre til at bukspyttkjertelen til å opprette og frigjøre hormonet insulin før blodsukkeret tilbake til det normale.

Insulin senker vår blodglukosenivåer. Det er sluppet ut i blodet så snart kroppen registrerer at blodsukkernivået har steget over sitt optimale nivå.

Insulin driver også kroppens drivstoff lagringssystemer.

Å spise for mye av enkle, raffinerte karbohydrater fører til overproduksjon av insulin, noe som fører til lagring av for mye fett i kroppen.

Overflødig sukker eller fett i blodet signaler kroppen til å lagre det i fettceller og fortelle disse cellene ikke å frigi den. Således deres lagret fett er ikke tilgjengelig for bruk av kroppen som energi.

Ved å hindre lagret fett fra å bli frigitt for bruk som energi, hindrer insulin vekttap. Med høyere insulinnivåer, er fettceller forhindret fra å slippe sine butikker, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt
.

I utgangspunktet hva det hele koker ned til er at karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater som sukker og stivelse, blir raskt sluppet ut i blodet, omgjort til glukose og utløse etablering av store mengder insulin.

Ved å senke carb forbruk, er mindre insulin produsert og færre kalorier lagres som fett. Mindre fett lagring betyr mindre vektøkning.

Så ideen bak hver low carb diett plan er at en kropp som produserer mindre insulin forbrenner mer fett fordi kroppen ikke er lagring av overflødig glukose som fett.

Noen planer oppmuntre til en periode med ekstremt lavt karbohydratinntak, slik at kroppen går inn i en tilstand av ketose og forbrenne fett raskere.

ketose, kroppens overlevelse mekanisme i tider med hungersnød, er prosessen med å brenne lagret fett for energi når glukose er ikke lett tilgjengelig.

når kroppen kommer i ketose, er dette hva er referert til som "induksjon" fasen.

lengden av ekstrem carb kontroll varierer fra syv dager til uansett hvor lenge det tar deg å nå din idealvekt.

Etter denne perioden med ekstremt lav carb dieting, er vedlikeholds nivåer av carb forbruk følges for å unngå vektøkning. Mengden av carb du trygt kan spise, vil avhenge av din unike kropp systemet og aktivitetsnivå. Du vil sannsynligvis nødt til å eksperimentere for å finne ut hvilket nivå av karbohydratinntaket er riktig for deg.

Hele ideen er å kutte ut raffinerte karbohydrater som hvitt mel og hvitt mel produkter, redusere søtsaker og kunstig søtet mat og forbruke mindre mengder av hele korn og rå frukt og grønnsaker.

så som du kan se, med litt sunn fornuft og litt viljestyrke, kan du gå ned i vekt med riktig low carb diett plan.