Fat Burning Secrets For Cardio Workouts

Lar innse det, de fleste av oss lever ganske travle liv og hvor mye tid brukt utøvelse spiser opp det lille fritiden mange av oss har. Jeg liker ikke å kaste bort tiden min gratis lenger enn noen andre, så hvis jeg kommer til å bruke den opp på en aktivitet, føler jeg gevinsten av aktiviteten skal ut veien kostnadene.

Når det er sagt, en av aktivitetene som jeg legge til min trening rutiner er en cardio program. Jeg skal være sløv i begrunnelsen at jeg elsker å løfte vekter, men jeg absolutt hater gjør cardio. Jeg personlig ikke liker cardio i det hele tatt, men jeg forstår ikke hvordan det er svært viktig for min trening diett. Så, hvis jeg skal investere min tid i en cardio rutine, du bedre tror jeg kommer til å sørge for at jeg maksimere nytten av at rutinen.

Det er mye flott cardio utstyr der ute, og jeg personlig bruker en rekke av dem som spenner alt fra tredemøller, utøve sykler til Step og mer. Mitt hovedfokus for denne artikkelen vil være tredemøller, siden de ser ut til å være den mest populære av kondisjonstrening. Men de samme prinsippene kan brukes til annet utstyr for kondisjonstrening også.

Sakte ned, det er ikke en rase

Jeg har funnet ut at jeg brenner fetere beveger seg i et moderat tempo enn en helt ut sprint. Når du går ut på en 100% du forbrenner mer glykogen enn fett. I utgangspunktet ditt brennende karbohydrater i stedet for fett butikker. Ideen til å effektivt forbrenne fett er å gå i moderat tempo for en lengre periode.

Moderat fart betyr nettopp det, ikke for fort og ikke for sakte. På en tredemølle Jeg liker å gå på et raskt nok tempo der jeg bygger opp en svette, men jeg kan også holde en samtale uten å pese. Nøkkelordet her er å gå, jeg tror at når du begynner å jogge og kjører du virkelig beveger seg bort fra optimal fettforbrenning tempo.

Kort og godt er ikke nøkkelen

cardio tid bør ligge på alt fra 30 til 45 minutter. Men jeg tror også at kroppen kan bare ta så mye trening på en gang. Derfor, hvis du har planer om en og en halv time cardio økt Jeg vil anbefale å splitte opp din cardio i to økter, en til om morgenen og deretter en om kvelden. Jeg har testet alle typer cardio varigheter og trening ganger på min egen kropp, og funnet ut at en god 40-45 minutters økt i morgen fungerer best for meg.

Hvis du kommer til å gjøre det, gjør det riktig

alltid utføre et bredt spekter av bevegelse på treningsutstyr. Ikke lure deg ved å ta små steg. På tredemølle ta lange skritt i stedet for korte små skritt. Ved å ta lengre skritt vil du arbeide hamstrings og glutes (baksiden av beinet og baken) mer.

I tillegg til å snakke lengre skritt prøve å unngå å holde på skinnene på tredemøllen. La armene bevege seg frem og tilbake som du ville gjort når du kjører. Du vil bli overrasket over forskjellen på ikke å holde på treningsutstyret hvis du allerede bruker til å holde på tredemølle, trapp stepper eller noe annet treningsutstyr mens du utfører øvelsen.

Hvis du ikke gjør det tro meg, prøve det ut for en treningsøkt, og jeg lover du vil føle forskjellen i løpet av minutter

Merk:.
Hvis du føler at du må holde på å unngå å falle eller får vondt så for all del holde på.

Pust

jeg liker å ta dype åndedrag i nesen og ut munnen når du gjør cardio trening. Jeg synes at jeg fokusere mer på aktiviteten på hånden når jeg konsentrere seg om pusten min. Jeg har også funnet ut at jeg svetter mer også. Jeg vet det høres sprøtt, men gi det en sjanse og jeg vedder på at du vil merke en forskjell for

Merk:..
Ikke over overdrevne dype puster, men ikke korte åndedrag enten

Knytte det hele sammen

i konklusjonen jeg personlig føler at hvis jeg kommer til å legge cardio til min trening rutine så jeg ønsker å gjøre alt for å maksimere treningsøktene fordeler. Jeg har personlig funnet ut at jeg mer effektivt forbrenne kroppsfett ved å bremse tempoet mitt ned, øker min cardio trening over en lengre varighet, bruker hele spekteret av bevegelse på utstyret og puste riktig. Gå videre og gi disse ideene en prøve og se om de fungerer for deg også.