Fire myter om kosthold som du bør ikke ta hensyn To
Ingen steder er det flere kjepphest dietter, vekttap ordninger og vill, helt grunnløse vekttap råd sirkulerer enn i USA. Med så mye motstridende "informasjon" der ute, er det ikke rart folk ikke vet hvor du skal slå for å miste vekt på riktig måte og på en sunn måte. Faktum er mange mennesker tror de spiser sunt selv om det er nærmere sannheten at mange av dem ikke engang i nærheten av å spise en balansert, næringsrikt kosthold.
Grunnen til dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at de er veiledende seg med falsk informasjon spredd av kjepphest dietter satt der ute ved vekttap selskaper. De fleste av disse diettene er ledende folk til å tro at å kutte ut enkelte næringsstoffer er det som trengs for å riktig løs vekt. Ingenting kan være lengre fra sannheten. Her er fire vanlige myter som fører mange dieters å ta feil vei for å prøve å finne sin vekttap frelse.
Myte # 1) DU å sulte deg selv å tape vekt
Dette er sannsynligvis oftest hørt og lengstlevende myten om vekttap ute. Faktum er, hvis du ikke spiser nok, vil stoffskiftet tregere sterkt å gjøre kroppen din vil lagre fett og dermed gjøre det meste av din første vekttap kommer fra vann og muskler. Dette gjør kroppen fett prosentandelen går opp, noe som betyr at du taper vekt, men du faktisk får fetere!
Den gjennomsnittlige kvinne bør ikke spise mindre enn 1000 kalorier per dag, og den gjennomsnittlige mannen bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag med mindre under ledelse av en lege. Hvis du spiser 5-6 små måltider om dagen vers 3 større seg innenfor en skikkelig kalori rekkevidde, vil du aldri føle deg sulten, og du vil gå ned i vekt mens du bor sunt.
Myte # 2) SPIS NO FAT HODET
Dette er en annen myte som har eksistert i lang tid. Det kommer trolig fra det faktum at du trenger å begrense fettinntaket til rundt 15% til 20% av det samlede daglige kaloriinntak. "Hvis du spiser bare litt er bra, må da spiser ingen bedre", men faktum er, kroppen din ikke trenger at 15% til 20% av fett i kosten fordi fett bidrar til å smøre leddene, holder huden glatt og elastisk gir en kilde til energi, hjelper nervesystemet til å fungere skikkelig og gir isolasjon fra kaldt vær. Olive, linfrø og fiskeoljer er gode kilder til fett. Unngå mettet fett og herdet (trans) fett.
Myte # 3) bør du ikke spise fra enkelte matvaregrupper
Mange kjepphest dietter holder seg til å kutte ut en matvaregruppe eller en annen. The Atkins diett, som utløste en hel rekke copycat dietter som er lagt vekt på å eliminere karbohydrater for eksempel. Faktum er kroppen din trenger en balanse av karbohydrater, protein og fett for å fungere ordentlig, og så ingen av dem skal være eliminert fra kostholdet ditt. Vann, vitaminer, mineraler og fiber er også nødvendig og bør være en del av den vanlige daglige inntak. Nøkkelen er å prøve å holde karbohydrater, proteiner og fett i riktig område på ca 60% for karbohydrater, 25% for proteiner og 15% for fett.
Myte # 4) å få nok protein, DU MÅ spise kjøtt
Selv om det er sant at kjøtt er en god kilde til protein, er det sikkert ikke den eneste. Kjøtt kan også være høy i fett og natrium. Meieriprodukter er vanligvis høy i fett, men nå er det nok av lav-fett og fettfri meieriprodukter å velge mellom og de ikke kompromisser på protein verdi. Eggehviter er også en enestående kilde til protein. Disse er alle kilder til komplette proteiner. Ulike grønnsaker og belgfrukter inneholder også proteiner, men disse er alle ufullstendige proteiner og må spises i de rette kombinasjonene for å bli ferdig. Et eksempel er å kombinere bønner med ris.
Den beste måten å være sikker på at du får et godt balansert, næringsrikt kosthold er å spise mer hele matvarer og mindre bearbeidet, pre-pakket mat og å unngå å spise ute som mye som mulig. Lag spise ute en og annen godbit, men prøver å forberede de fleste av dine måltider selv og du vil være på vei til å leve et sunnere, slankere livsstil.
