Sannheten om vekttap De 6 største myter om Dieting

Alle våre atferd resultatene fra de tanker som gikk forut for det, så ting å jobbe med er ikke din oppførsel, men det som forårsaket din atferd, dine tanker. - Dr. Wayne Dyer

La meg forord denne artikkelen med forestillingen om at jeg virkelig, virkelig avskyr ordet diett, men for simplicities skyld? Jeg skal bruke den!

Den brutale virkeligheten er at noen ganger spiser for lite kan være en bokstavelig veisperring i å oppnå en mager sunn og frisk kropp.

Å spise mindre i daglige kalorier (mat /næringsstoffer ), enn minimums metabolske behov får kroppen til å forbrenne muskler og lagre fett.

Dette er det som kalles «Sult Metabolism" respons, der kroppen, når fratatt tilstrekkelig kalorier, vil tilpasse seg til å trenge færre kalorier for å fungere. Som et resultat, slankere ofte gjenvinne den vekt de taper nesten med en gang, fordi de har sultet kroppen til å bli en "fett lagring maskin". Dessverre sannheten!

For de fleste av sin historie, den menneskelige rase var gjenstand rubb og røyking fat til innfall og ideer av kjære gamle mor natur, spesielt der våre ernæringsmessige behov var bekymret. Når forholdene var rett, maten var rikelig; når de ikke var, befolkningen sultet. Som et resultat av evolusjon formet våre progenerators organer på en slik måte at i tider med mye, de var i stand til å pakke på lag med fett for å gi dem den næring de trengte for å komme seg gjennom de magre tider? Ikke det? Passer? ganger,? LEAN? ! Ganger

Og som evolusjonen ville ha det, mennesker ble flinke til å mestre sine omgivelser, likevel, hungersnød vokste sjeldne, og bygget opp fettreserver gikk ofte ubrukt; vår evne til å manipulere omgivelsene hadde overskredet naturens langsom praksis med tilpasning.

I dag er utbredt i rike land som USA fedme Så hva i all verden skjedde med moderasjon og balanse? Spesielt påvirket er de av oss av europeiske og Øst-afrikansk opprinnelse, som forbearers trengte organer som kunne effektivt produserer fettreserver for å overleve de periodiske hungersnød. Som et direkte resultat av mange av oss har blitt korpulent, mest fordi det er vanskelig for oss å bekjempe de naturlige tendenser i kroppen vår til å akkumulere fett. Foreløpig noen 64% av amerikanere er overvektige og mer enn en tredel er overvektige.

Med det blir sagt, som moderne levende mennesker, vi trenger ikke å tillate natur å få beinet opp på oss ( natur næring så gi næring natur). Å være overvektig og mer spesifikt, over-fett er ikke sunt, spesielt for de av oss som lider av tilstander som høyt blodtrykk, diabetes, hjertelidelser og andre insufficiencies av tilstrekkelig, rikelig helse.

Men hva er den beste måten å miste vekt (fett) og for å få en sunn tilstand av kroppssammensetning?

Som du kanskje har gjettet, er det å være nesten nøyaktig, tusenvis av spesialiserte eller lege /Guru-ized dietter, prosedyrer, slanking enheter , mirakel piller, pulver og lignende der ute, som alle lover deg de vil hjelpe deg å bli slank og elegant. Noen av dem faktisk fungerer, men hvordan kan du fortelle hvilke? Hvordan tråden du din vei gjennom overflod av kosten på vei til en sunnere, slankere deg, uten å utløse selvdestruktiv atferd som kan uskadeliggjøre dine slanking innsats

Svaret på det spørsmålet er dette:? Veldig årvåkent.

Mens overbevisende og litt spøkefull, er det likevel sant. Noen ting er smakfult falske, uredelige, villedende eller bare tære på våre innerste ønsker; for eksempel, det er ingen magisk pille (aldri vil bli), grapefrukt eller annet, som kan i en isolert form føre til at du felle den pounds. Nymotens kjepphest dietter fungerer ikke, og det gjør heller ikke de fleste av de "vitenskapelige" de som er så inderlig forfremmet. Til tross for dette, amerikanerne er villige til å bruke mer enn $ 50 milliarder i året på kjepphest dietter og gimmicks, når det faktisk den mest effektive slanking råd kommer ned til dette: bruke mer kalorier enn du forbruker! Det jeg refererer til som de to (2) E-er, mosjon og spise riktig! Skjønner! Å lette!!! For å lette alt som feiler oss. Dette vet vi er sant; det er bare vanskelig å montere viljestyrke er nødvendig for å? buken opp i en slik audaciously ubehagelig proklamasjon.

Hvis du er steinhard om din helse og velvære og ønsker å oppnå "real-resultater ?, holde denne sannheten i tankene? ? Du kan gå ned i vekt og holde den av ?. Peranent vekttap kan skje. Hensikten med denne artikkelen er å hjelpe deg på veien som du oppbygge og utvikle lederegenskaper som trengs for å oppnå suksess ved å identifisere de mest vanlige vekttap myter som kan forvirre deg under ekspedisjonen. Vi har utelatt mirakel krav og meningsløs sak i favør av å presentere mer fornuftig-klingende myter som en intelligent person kan bli dåret og forledet av. La oss starte med det mest allestedsnærværende myten

# 1
MYTE:. Unngå måltider kan hjelpe deg i å miste vekt raskere
SANNHETEN:. Feil, feil og Blatantly FEIL! Dette tar Low Road!

Det virker logisk, akkurat som sin konsekvens ( "jo færre kalorier du spiser, jo mer vekt du vil miste"), men det er ikke sant. Effekten er det motsatte av hva du forventer. Slanking er basert på det faktum at hvis du forbrenner mer kalorier på en dag enn du tar inn, vil kroppen begynne å brenne fett. Selv om dette er sant, hvis du forventer å miste vekt effektivt, må du vedlikeholde spise regelmessige måltider, spesielt frokost

frata kroppen av sin nødvendige drivstoff og næringsstoffer får den til å gå inn i sult modus.; når dette skjer, bremser stoffskiftet ned, slik at du kan komme med på lite eller ingen mat. Når stoffskiftet bremser, kan det være ganske vanskelig å få den tilbake opp til fart, og før det gjenvinner sin tempo, vil normal spising bare få deg til å få mer vekt.

Det kan være en ond sirkel som er ulidelig vanskelig å bryte. I tillegg kan omgå måltider gjør at du føler deg ør og svak, kan ha giftige effekter på kolesterolnivået, og kan være svært farlig for diabetikere.

I et nøtteskall, faste og krasje dietter er former for selv-sabotasje best unngås. Hva mer, spise ofte (og moderat) vil forlate deg mindre sulten hele dagen og forårsake en mett effekt, slik at du er mindre sannsynlig å ha eller gi etter for food cravings.

# 2
myten: stivelse er Fattening
SANNHETEN:.. Falsk og usikre

for det første er det vanskelig å helt unngå stivelse, siden de er en viktig del av stifter som brød, pasta, korn, frukt, poteter, mais og ris. Selv om det var mulig å kutte ut alle stivelse, hvis du gjorde det du ville være sultne kroppen av drivstoff den betingelsesløst trenger for å opprettholde riktig kroppssystem fungerer. Maten består av bare tre grunnleggende stoffer eller makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater. Stivelse er karbohydrater; og karbohydrater, sammen med sine metabolske produkter og kjerne næringsstoffer er kroppens grunnleggende drivstoff.

De fleste av drivstoff kroppen bruker kommer fra et karbohydrat identifisert som glukose. Noen glukose kan du forbruker i form av godteri eller brus; litt karbohydrater i stoffer som alkohol, raskt brytes ned til glukose. Glukose absorberes av cellene og brukes til å kjøre kroppslige prosesser; overflødig blir lagret i leveren eller omdannes til fett, hvor det kan tilkalles ved behov.

Hvis kroppen mangler glukose, det vil etter hvert begynne å bruke drivstoff kilde den kan finne. Først disse kan være fettceller, men som de krympe, kan kroppen din begynne å angripe proteinreserver i musklene for drivstoffet den trenger, referert til som catabolisys. Dette er en "siste utvei" move generelt lagret for hungersnød, så hvis det skjer med deg, er det dårlige nyheter. Sannheten er at stoffskiftet i kraft av din døgnrytme er bedre i stand til å fordøye, for å behandle og å assimilere enkelte mat kilder på visse tider av døgnet? Oversettelse: Noen matvarer er mer effektivt assimilert til faste punkter på dagen på grunn av sammensetningen eller kompleksitet av kilden og som vår metabolisme stiger og avtar utover dagen. Mer komplekse matvarer som stivelsesholdige karbohydrater blitt stadig mer vanskelig å fullt ut ta gjennom fordøyelsesprosessen, uten en "redusert avkastning? Effekten oppstår og fettlagring begynnelse til

# 3
MYTE:.. vegetarianer eller Vegan dietter er sunnere enn altetende dietter
SANNHETEN: Ikke

En diett (bare en regime av hyppig forbruk) som består utelukkende av ris og pommes-frites, eller av bananer og cheerios, kan betraktes som vegetarianer, men verken kosthold er sunt i det lange løp. Hvis du er forsiktig, kan du få ved bare fint på en riktig balansert vegansk eller vegetarisk kosthold, men du må administrere i-ta svært nøye. Vegetarisk kosthold har en tendens til å være høy i fiber og lite fett, men faktum er at mennesker utviklet seg som opportunistiske altetende. Det vil si at våre forfedre spiste noe de kunne få sine hender på: greener, knoller, insekter, og en og annen smidgen av kjøtt og dette diktert hvordan kroppen vår i dag, fortsatt kreve næringsstoffer for effekt og drivstoff for ytelse, det er det vi gjør? Utføre! Helst Effektivt! Dårlig fysisk prestasjons er hva vi kaller? SYK!!! Følelsesmessig, fysisk, åndelig? Hva-har-du!

Menneskekroppen utviklet og utviklet seg til å forvente et mangfoldig og variert kosthold, en som kunne gi alle de næringsstoffene den nødvendig i en rekke former. Kjøtt var en viktig del av kostholdet, kanskje den viktigste delen fordi det var så uvanlig. Vegetarianere må alltid være sikker på at de spiser nok protein; protein er lett tilgjengelig i kjøtt, så få altetende trenger å bekymre deg for å få nok, men det er mangelvare i de fleste matplanter.

Heldigvis, nøtter, bønner, og noen få andre vegetabilske produkter er klare kilder til protein. Hvis du går vegetarianer, vil du også trenger å være sikker på at du får daglige doser av vitamin B12 og sink, kosttilskudd ofte mangler i vegetarisk kosthold.

De fleste kan fortsette å eksistere som vegetarianere om de er ekstremt forsiktig , men det er en kontinuerlig m'l? e, og gjett hva? Du kan være like sunt og ut-av-form på et vegetarisk kosthold som du kan på en vanlig diett, spesielt hvis du ikke trener regelmessig

# 4
MYTE:. Svette letter vekt tap
SANNHETEN:. Absolutt? Hvis svetten øvelsen indusert!

Ellers er alt du gjør å miste vann vekt. Svette er utrolig effektiv på å gjøre hva det var ment å gjøre. Kjøling kroppen ved innglassing huden med fordamping væsker

Det var aldri ment å fungere som et vekttap system. Taper nok vann, og du leker med dehydrering. Dehydrering eller progressiv dehydrering kan oppstå hvis du ikke klarer å rehydrere deg tilstrekkelig etter hver treningsøkt. Hvis du får tilstrekkelig dehydrert, vil elektrolyttbalansen komme ut av klask, cellene vil bli sultet av væsker de trenger, og du kan dø. Ikke en lykkelig prospektet, så unngå det.

På grunn av dette, den gamle sweatbox og badstue er ingen bruk for å miste reell vekt. Verken er deres moderne "high-tech" ekvivalenter, for eksempel kroppsinnpakning og plast svette drakter, uansett hvor mange sverger til dem. Alt de gjør er dehydrert. Ja, du mister vekt: to pounds per liter svettet bort. Men det er vekt, ikke fett. Og i det øyeblikk du drikker nok vann, vil du få all den vekten tilbake. Som jeg har sagt? ? Vekttap er en LØGN !?

# 5
MYTE: Fat Free er? ! Calorie Free
SANNHETEN: YEAH? RIGHT !!!

All "fettfri" betyr er at en bestemt mat har ingen påviselig fettinnhold. Dessverre, men er at fett og beslektede forbindelser som gir de fleste matvarer deres smak. Iskrem, smør, ost, og en hel rekke ikke-meieriprodukter, inkludert sjokolade, er litt mer enn spesielt forberedt, størknet fett. Når produsentene designe mange fett-frie produkter, slik som brød, kjeks, iskrem og lignende, de vet at disse produktene vil være det meste tørr og smakløs uten fett.

Noen fetterstatninger er tilgjengelige, men de kan forårsake mage opprørt, og de fleste er dyre. Dette etterlater en vanlig ingrediens som produsentene kan bruke til å gjøre sine produkter smaker bedre: sukker. Og de bruker det rikelig; så mange fett-frie produkter er høy i kalorier.

I tillegg rikelig med mat som brød og pasta inneholder lite fett, men rik på karbohydrater, og vi vet allerede hva det betyr. Karbohydrater brytes ned lett inn i vår venn glukose, noe som kan resultere i økt fett når forbrukes i overkant

Du må alltid vurdere kalori og del størrelsen.; du lure deg selv hvis du gjør noe annet. Moderasjon er nøkkelen til slanking suksess? Enhver 'langsiktig suksess for den saks skyld

# 6
Myte:. Du kan enten kosthold eller trening, du kan ikke gjøre begge deler samtidig
Truth: Ikke få meg i gang !!!

Ja, du kan gjøre begge deler sammen og du bør, er det referert til som Synergy; samordning av to effektive komponenter som arbeider samtidig for å utlede en større fordel enn om isolert.

slanking myter og misforståelser utforsket i denne artikkelen representerer bare toppen av den velkjente isfjellet. Det er tusenvis av dem der ute: noen er latterlig og knapt verdt å legge merke lignende forslaget at å spise stående opp hjelper deg ned i vekt, eller at du kan basere en diett på blodtype eller fargen på håret-, mens andre er mindre opplagt , som de diskutert her.

Slanking er ikke lett, og mens det er menneskets natur å lete etter en enkel løsning på et problem, at strategien bare ikke vil fungere i dette tilfellet. Så ense disse tipsene, og ta det med ro. Ikke hopp over måltider, holde kostholdet riktig balansert, og trene regelmessig. Unngå alle FAD, piller og ekstravagante krav, fordi hvis det høres for godt til å være sant ... vel, du vet resten.

Det tar ikke mer enn å miste noen få pounds før du vil merke en forskjell i måten du ser og føler. Og, hvis du mister bare noen få pounds i begynnelsen, selv om du har vært på det en stund, så hva? Plukk opp en fem eller ti pund pose med mel og bære den rundt for en dag, og du vil se hvor raskt du får lei av lugging at overvekt rundt.

Bruk av lyd metodikk er alltid mest effektive middel for å oppnå noen mål, med det sagt, hvis du ønsker å virkelig kaste de ekstra kilo fett, så gjør deg selv en tjeneste og utarbeide en plan, kombinere alle de nødvendige elementene for suksess og gjennomføre den planen?

-Kurt Lee Hurley, Veritas