To ting som gjør deg Fat
Det er to hovedårsaker til alle dagens fedme problemer. Disse to onder er sukker og mettet fett.
Sukker er ekstremt søt, og derfor vanedannende og lett å spise mye av. Når du spiser sukker, fordøyer kroppen din det så raskt at insulin nivåer pigg og du får en stor økning i energi. Saken er at alle insulin transporterer sukker i hele systemet svært raskt, så etter en stund dine enorme energi boost krasjer og du igjen følelsen de strømførende og sulten igjen bare en time eller så etter å ha spist sukker. Erstatte sukker i kosten med gode karbohydrater - hele hvete alt (raffinert hvitt-brød fordøyer nesten like raskt som rå sukker og er like ille), bønner, belgfrukter, etc. spise bedre karbohydrater vil føre til at energinivået å holde seg stabilt hele dagen og vil holde deg følelsen fyldigere lenger, noe som gjør at du spiser mindre i løpet av dagen. Dvs en biggy for å miste vekt.
Den andre onde er mettet fett. Disse fettsyrene gi alt fett et dårlig navn, men det er ikke rettferdig. Umettet fett og EFA (essensielle fettsyrer syrer-de må innhentes fra kosten din - kroppen kan ikke produsere dem), selv om caloricly tett (9 kalorier per gram sammenlignet med 4 for karbohydrater og protein), er bra for deg og ditt hjerte. Mettet fett derimot øke LDL kolesterol og lavere HDL kolesterol og er svært dårlig for hjerte og kropp. Det har også blitt vist at høye nivåer av mettet fett i kosten kan senke testosteron produksjonen, og dermed senke stoffskiftet og øke sjansene for å legge på seg.
De enkleste måtene å redusere mettet fett fra kosten er for å bytte til skummet melk, spiser magert storfekjøtt og svinekjøtt (kylling er ekstremt tynn som det er), sørg for at alle dine melkeprodukter (ost, yoghurt, iskrem, etc.) er lav-fett, og begynne å bruke oliven og rapsolje til å lage mat med. Husk - alt fett er ikke dårlig, men du må være forsiktig når du spiser noe fett fordi et gram fett har mer enn dobbelt så kalorier av et gram protein eller karbohydrater. Men hvis du kutte ut mettet fett, vil du være sikker på å forbedre helsen din.
