Go For Scientific Vekt Loss

Med tanke på amerikanske Center for Disease Control råd er en veldig god idé. Fett, selv om systematisk vist seg nyttig for menneskekroppen, er ikke bare en sløsing med mat. Når du er feit, hvis det er veldig fett, du er overvektig, og du faktisk har en sykdom. Det kan snike rett opp på deg som en morderisk galning. På tross av hvordan du føler om deg selv følelsesmessig, bør du virkelig gjøre ditt ytterste for å holde vekten fra å anta enorme proporsjoner? Eller vil du bare bli dooming deg selv.

Vil du virkelig ønsker å være en overvektig amerikaner?

USCDC anslår at seks av ti amerikanere er overvektige i den grad at de kan anses å være nesten overvektige, og fedme rate er doblet fra 15% i år 1980 til 30% i 2000. og en i 50 mennesker blir alvorlig overvektig er bare et konservativt anslag. Nå vet du.

? Fett? kan være så langt inn som emosjonalitet går, men det er fortsatt en svært effektiv metode for utilsiktet selvmord. Hvis poenget er at du fortsatt er en god person når du er feit, hvorfor drar du din kjære bak? Overflødig fett er vitenskapelig bevist å miste deg både jobb og livet ditt. Derfor, hvis du ønsker å fortsette i mange år framover, og hvis du elsker dine egne folk nok, bør du prøve å få plass til dem i den grad at du og de ønsker å fortsette å leve.

Fedme fører til døde av diabetes, hjertesykdom, slag, kreft, slitasjegikt og fysiske skader fra det faktum at en feit person har mer problemer med å komme seg rundt enn en radmager eller normalt tynn person gjør. Prøv å bøye over å plukke opp en blyant fra gulvet, og du vil se hva vi mener med dette. Hvis du ikke engang kan plukke opp at blyanten fra gulvet, du er i alvorlig trøbbel. Og hvis det er svært vanskelig å gjøre det, hva betyr det?

Det betyr fedme har faktisk nådd epidemiske proporsjoner. Vi vet at dette høres ut som et ordspill og så morsomt, men det er det ikke. Amerikanerne blir stadig større i henhold til en enkel indeks som måler faktiske vekten versus prosentandel av kroppen fett. Forskere bruker en Body Mass Index, eller BMI, for å ta lean body samt fett body mass i betraktning. En BMI på 25 eller mer regnes som overvekt og en på 30 eller mer gjenspeiler fedme. Å ha en BMI på 40 eller høyere er tilsvarende til å ha ca 100 ekstra pounds av fett. Er du så overvektig, eller på vei dit? I så fall er det på tide å gjøre det alvorlig forpliktelse til å enten slutte? Vokse? - Å faktisk miste noe av at kroppen fett. Ikke over natten, men sakte.

DON? T kjøl over? Ta deg ned EASY

Hvorfor sakte? Det har vist seg gang på gang at å gå på en? Kjepphest? diett, eller leter etter? suksess over natten? er som helg kriger syndrom. Det er en tendens til å prøve for hardt for fort til å enten sette overvekt på deg, slik at du mister lean body fett og andre nødvendige kroppens vev, og /eller som fører deg rett tilbake til de store helseproblemer du prøver å unngå. Så du ikke ønsker å bruke noen? Quickie? metoder i det hele tatt. Ikke mindre hva du egentlig tenkt på å gjøre er å gi opp.

Det er ikke noe slikt som en? Rask løsning? når det gjelder fedme. Du er bare deler ut penger til folk å late til å fikse problemet, når det er reelle løsninger som kan bli funnet gjennom riktig kosthold og mosjon, nemlig vedlikeholdsprogrammer som innebærer en gradvis tap av vekt kombinert med en mild og bygge treningsprogram som vil føre til at du blir tynnere og mer sunt gjennom treg, vitenskapelig undersøkt og gradvis lettere trening. Du trenger ikke å vise frem; du trenger for å vinne

Videre om hva du ikke bør gjøre: noen forskere peker på høy fruktose mais sirup, en billig, altfor ofte brukt søtningsmiddel, som en stor gjerningsmann i fedme-epidemien. En veldig bra første skritt, hvis du er en brus stoffmisbruker, er å se om du kan klippe tilbake til omtrent halvparten av brus du vanligvis drikker. Hvis du er vant til, sier Downing en hel liter brus per dag, vurdere å kutte det til halve beløpet og erstatte resten med god, rent vann, kjøpt fra butikken eller hentet fra ditt eget rensesystem. Du ønsker å drikke rent vann, ikke ting som er sikkert lastet med mineraler som ikke er bra for deg fra din vann fra springen. Enten kjøpe vann eller finne en rensemetode, og begynne å erstatte brus med vann.

Forskning viser at jo mer vann du drikker, jo mindre sulten du føler. Det amerikanske Department of Agriculture har gjennomført studier som viser at du nesten kan bli kvitt den følelsen av sult når du spiser mindre mat ved å drikke vann. Og videre forskning har vist at vann, ren og ren som den er, vil skylle giftstoffer og avfall ut av kroppen din mens du taper vekt. Er ikke en god følelse når du mister vekt på best mulig måte å gå? Tror ikke du ønsker å leve på, for familien din og venner? skyld, og å føle seg helt bedre om deg selv? Erstatt noe av det brus og noe av maten med vann. Det er et bevist kosttilskudd verktøy.

Et problem som kalles i dag

Vi har blitt en stadig mer stillesittende samfunn, vi amerikanere. Flere mennesker jobber sit-down jobber og er bil-avhengig, noe som betyr mindre gåing, og det er en tendens når du kommer hjem fra en hard dag på en stress-ridd jobb å plop ned klippe foran TV-en. Det er som å gi opp? Det er så forførende, og så lett å gjøre. Og nå har vi personlige datamaskiner, som er så vanedannende det er fristende å bare sitte der og? Vokse.?

Det er vist at vaner som de som er beskrevet ovenfor, spesielt datamaskin avhengighet, føre til atferdsmønstre etablerte tidlig i livet. Du trenger å få barna bort fra datamaskinen hvis de bruker fire eller flere timer per dag på det, har studier vist. Og det de er tregt å få plumper og plumper mens du surfer, må du få dem til å leke ute. La dem bli med opp for fotballtrening før de blir? Tjukk gutt? og bli plukket på av de andre barna, og ikke lov til å leke med dem.

DIN EGEN kosthold og vekttap programmet

De fleste dietter fungerer så lenge den enkelte holder seg til dietten. Det er derfor "diett? refererer både til matinntaket og til? gå på en.? Det er hva du trenger å spise for resten av livet. Og for å gå ned i vekt, må du redusere det totale kaloriinntaket til et nivå under antall kalorier du brenner, hver eneste dag. Det er betydelig mer å utforme et godt kosthold enn bare redusere kalorier, men.

En total program, derfor er en som ville innlemme kosthold og trening med kosttilskudd som vil bidra til å bedre metabolsk kontroll. Når du velger et vekttap plan, er det viktig å oppsøke dietter som bevarer muskelmasse. Crash slanking som induserer "rask" vekttap generelt fremmer muskel og vann tap og mindre fett tap. Det er derfor du bør være redd for å drikke vann; tapet er uviktig hvis du ikke vokse på alvor dehydrert, og du egentlig ikke ønsker for mye vanntap.

Fad slanking resultater i "yo-yo" syndrom. Når pasienter har fått vekten tilbake, har legene sett at de fikk det som fett - ikke muskler. Den beste planen å følge er en som er rettet mot endring i kroppssammensetning og fortrinnsvis forbedrer mistet kroppsfett i stedet for muskelmasse. For noen betyr dette lav-karbohydrat dietter, men dessverre er det en tendens til å begynne å behandle? Karbohydrater? som noe ondt og tror at du må unngå dem til enhver pris. Dette ligner på ideen om at fettet i matvarer er onde og må unngås for enhver pris. Verken tilfellet er sant i det hele tatt.

Du trenger karbohydrater, proteiner og fett i kosten i et riktig forhold, med ingen eller et beløp av tre av dem ut av balanse. Det er riktig; du trenger å spise et balansert kosthold. Selv om du trenger litt mindre fett enn de to andre typene av grunnleggende matvarer, avhengig av innholdet av din livsstil og treningsprogram, trenger du ikke å overdrive en matvaregruppe over en annen. Dette har vist seg i sak etter sak gjennom hele menneskehetens historie. Vanligvis er en tommelfingerregel for å kutte ned på alle enkle karbohydrater, som for eksempel bord sukker og søtsaker, og spise mer komplekse karbohydrater som frisk frukt og grønnsaker.

Spis is, men bare om to kopper verdt om gangen. Du trenger minimalt med fett om du prøver å gå ned i vekt eller ikke, men bare kutte fettet av kjøtt og spise magert kjøtt. Du trenger ikke å? Gå over? og fjern alt fett fra kosten din. Fett er helt nødvendig for hjernens vekst av barn, og du kan trenge det i kostholdet ditt for svært like hjernens metabolisme formål. Også et tips: unngå å drikke brus i aluminiumsbokser. Angående hjernen din, kan dette være svært dårlig for det, som pop inneholder mye aluminium, og dette har vært vist i studier for å være en mulig årsak til Alzheimers sykdom, altfor tidlig i livet for at det skal være en ren tilfeldighet.

Og slappe av. Du trenger ikke å? Banke deg opp? for hva du spiser og ikke spiser, eller hvis du tilfeldigvis ikke trene for en enkelt dag.

TILLEGG akselerere vekttap

Hva er viktig å huske på mens du går på din vekttap plan , med både slanking og trening, er at muskelen tilsier stoffskiftet og høy fett bremser stoffskiftet. Bevare eller bygge litt mer muskler kan ha dramatiske effekter på stoffskiftet. Det er mange kosttilskudd som kan bidra til økt vekttap når en lav-kalori diett og en anstendig, sakte akselerert øvelse plan er begge fulgt. Dessuten kan disse kosttilskudd bidra til bedre blodsukkerkontroll, metabolisme og kroppssammensetning. De kan også bidra til å forhindre lange perioder uten vekttap, eller? Platået effekt ,? som kan være ganske frustrerende for deg og kan få deg til å "falle av lasset".

Tro det eller ei, vi er nesten religiøst snakker 'fristelse? her. Du må se på hva du spiser så ofte som overhodet mulig. Ta små pauser, spise dine? Dårlig mat ,? men bare omtrent en gang per uke. Gjør det for å belønne deg selv for en lang uke med å stikke til din diett og treningsprogram, og hvis du gjør fallet av lasset, ikke gi deg selv slik? Gøy mat? belønning i det hele tatt. De er harmløse hvis du bare bruker dem i svært små mengder eller moderat, og kan være en stor belønning hvis du stikker med din trening plan og tar det også.

KLAR FOR NOEN fancy fotarbeid?

Ifølge dagens pågående medisinsk forskning i både USA og Kina, kan kosttilskudd også bidra til å forhindre vektøkning med sporadiske "juks" - og det betyr at sporadisk! Thermogenic effekten av grønn te (Camellia sinensis) ble opprinnelig tilskrives koffein innholdet. Men stimulerer grønn te brunt fett thermogenesis langt større enn en tilsvarende mengde ren koffein. Det ser ut til at catechin-polyfenoler, spesielt epigallocatechin gallate (EGCG), og koffein som naturlig forekommer i grønn te arbeid synergi for å stimulere thermogenesis og forsterke og forlenge sympatisk stimulering av thermogenesis. Det har vist seg å øke 24-timers energiforbruk og fettforbrenning (koffein bare øker metabolismen i løpet av tiden du tar det).

Å drikke en eller to kopper grønn te hver dag også har godt dokumentert anti-kreft effekter, spesielt med hensyn til prostata, bryst, livmor og ovarier. Grønn te er vanligvis tas som et standardisert ekstrakt i kapsel eller tablettform for å gi 50 mg koffein og 90 mg epigallocatechin gallate tas tre ganger daglig før måltider. Selv om grønn te inneholder en liten mengde koffein, er det vanligvis ikke er nok til å skape noen uønskede bivirkninger. Å drikke flere glass grønn te hver dag kan gi en lignende thermogenic effekt på supplement, selv om dette ikke er undersøkt så langt. Coleus Forskohlii Coleus har en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin. En av de aktive forbindelser er forskolin, som har blitt studert som et vekttap hjelpemiddel. Dyrestudier har vist at forskolin har anti-inflammatorisk og anticancer-effekter. Humane studier har vist at forskolin kan være effektiv for glaukom (som øyedråper), og kan ha andre terapeutiske virkninger. Og til slutt, er grønn te en fin måte å skylle ut systemet, i likhet med bare å drikke vann. Det er en ren og effektiv tonic, og du kan også drikke den om natten i en liten mengde før du går til sengs. Det vil ta bort dine? Cravings? og fremme en sunn natts søvn

Til slutt, et lynkurs i etiologien av FAT

Fra Dr. Joseph Mercola, forfatter av The totale helse-programmet.

? Fedme er en kronisk tilstand som utvikler seg som et resultat av et samspill mellom en persons genetiske makeup og deres miljø. Hvordan og hvorfor fedme oppstår er ikke godt forstått, derimot, er sosiale, atferdsmessige, kulturelle, psykologiske, metabolske og genetiske faktorer involvert. Og likevel, er det meste av grunnen til at en person er fett opp til den personen.

? Blant mulige hormoner involvert, leptin, oppdaget i 1994, har fått mest oppmerksomhet. Leptin ser ut til å regulere adipose spredning og modulere spiseatferd. En 1999 studie viste at subkutan behandling med rekombinant leptin produseres vekttap hos både overvektige og magre fag. Er ikke det spennende? Kanskje vitenskapen en dag vil finne en aktuell kur for sykdommen som er fedme!

? Arvbarhet studier indikerer at genetiske faktorer kan være ansvarlig for opp til 70% av variasjonen i folks vekt. Men dette er ikke teknisk bevist ennå å være en genetisk egenskap. Familier som overspise tendens til å produsere barn som så overspise, og det kan være sosialt forårsaket. Så vurdere dine venner. Du vil kanskje bli med i en klubb.

? Vektøkning, kort sagt, er nesten helt avhengig av en persons energiinntak er større enn hans eller hennes energiforbruk. Ett pund (0,45 kg) er lik 3500 kalorier. Derfor kan en person forbruker 500 kalorier mer enn han eller hun expends daglig over en kort periode vil få ett pund per uke. Og det samme gjelder den andre veien rundt. Du kan gå ned i vekt bare ved å reversere prosessen, men ta det med ro når du holde det gående. Du bør kanskje vurdere å kutte bare 200 kalorier per dag fra kosten.

? En persons kroppsvekt har en tendens til å variere innenfor 10% av en innstilt verdi. Vekt endringer i begge retninger føre til endringer i energiforbruket som favoriserer en tilbakevending til settpunktet. Du har kanskje hørt om dette før; det er hva kroppen din? ønsker? til veie, og det er kanskje ikke helt hva du ønsker å vekt. Denne mekanismen bidrar til å forklare den forferdelige problemet med tilbakefall etter forsøkt vekttap. Tilbakefalls midler, igjen, faller utenfor vogn.

Nå som du se hvorfor du trenger å gå ned i vekt, og at det er en vanskelig, men gjennomførbart motbakke, er du klar til å ha en gå på det for din egen søt sake, og dine sosiale nettverk, venner og familie, ditt kjæledyr, og amerikanske lykke generelt? Husk at fett kan være? Smittsom.? Folk som ser på fete mennesker som driver med fin tendens til å tro at de vil være fine som fete mennesker også, og slikt er ikke tilfelle. For alt vi vet, vi til slutt ikke kan gjøre uten at noen av oss.

Hva hvis livet ditt er som Jimmy Stewart i? Livet er vidunderlig ?? Hva om du plutselig døde, og mange mennesker rundt deg plutselig fant deg å være et betydelig tap? Ikke bare din inntekt, men fordi de virkelig og ærlig elsker deg? Fedme kan føre til dette eksakte problemet. Og det verste er at det kan komme i form av en lang, langsom, ytterst ubehagelig og ekkel død, ødelegger relasjoner selv når du prøver å gjøre dem, og tærer på de mer skyld-ridd deler av dere.

Bli den gode kampen. Begynn så lett livslang diett og fin, langsomt å bygge treningsprogram, og starte den i dag? Ikke i morgen, men i dag!