Tips for å hjelpe kontroll mat Cravings

Mat cravings kan utløses av ulike ting, inkludert lavt blodsukker, stress og andre emosjonelle triggere. Den beste måten å ta kontroll er å forstå hvordan man skal balansere dine måltider og snacks for å unngå fellene som utløser mat cravings.

1. Ikke hopp over måltider. Spise tre måltider om dagen, og inkluderer snacks når det trengs. Prøv å ikke la mer enn 5 timer gå mellom måltider og snacks. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og unngå å komme til stedet der du er ekstremt sulten. Lavt blodsukker og ekstrem sult kan være en farlig kombinasjon, og nesten alltid fører til overspising. Planlegge og holde sunn snacks rundt.

2. Inkluder protein, fett og karbohydrater i hvert måltid og snacks hvis mulig. I stedet for å bringe et eple for en matbit, prøv å ha en halv eple med litt peanøttsmør eller en skive ost. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret mer nivå i løpet av dagen.

3. Hold mat poster. Mat postene er uvurderlig for å bidra til å identifisere dine matvaner. For eksempel kan du oppleve sukker cravings hver ettermiddag på 15:00 Dette kan bety at du trenger å spise en passende snack på dette tidspunktet, eller det kan bety at hva du hadde til lunsj kan ikke ha vært det riktige valget. Det kan også indikere et høyt stress tid for deg hvor en rask pause kan være i orden.

4. Unngå svært lav kalori diett. Å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen vil trolig føre til mat cravings, fordi det er i utgangspunktet en sulteforing. Det er få mennesker som trenger å være på denne lave av et kalorinivå og studier viser folk som går på svært lav kalori diett har økt mat cravings og kan bli opptatt av mat. Hvis du er usikker på hva kalorinivået er riktig for deg, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert i ditt område ved å gå til www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi~~V eller få en metabolisme måling. Gå til www.healthetech.com å finne ut hvem som kan kjøre en metabolisme måling for deg i ditt område.

5. Omfatter hele korn karbohydratkilder med hvert måltid. Den fiberinnholdet i disse matvarene bidrar til å holde blodsukkeret stabilt for å unngå blodsukker dråper som kan føre til mat cravings. Se etter

3 gram fiber eller mer per porsjon på ernæring etiketten.

6. Rydde opp i miljøet! Unngå å holde utløse mat i huset eller på kontoret hvis det er mulig. Det vil være vanskelig å velge sunn snacks når en pose chips og en pakke med kjeks somle på hyllen. Jo mindre fristelse du har, jo bedre.

7. Ikke bli for stiv! Nyt din favoritt desserter og snacks en gang i blant. Hvis du helt eliminere dem, vil du bli fokusert på disse matvarene, og ender opp med å spise for mye. Nyt dine favoritt godbiter gang på en stund

Når du har suget.

Hvis du virkelig ønsker en mat (dvs. sjokolade), har du to valg:

1. Tillat deg selv en liten del når du føler trang (dvs. to Hershey kisses en dag) eller finne en erstatning (dvs. Swiss Miss sukker gratis varm sjokolade eller Chai te).

2. Prøv å vente 15 minutter før du gi til en craving. Prøv å engasjere seg i en annen aktivitet som journalføring, eller ta en tur. Noen ganger også en fem minutters distraksjon kan hjelpe avverge cravings.

Hvis du gir inn et sug og spiser mer enn du ville ha likt, ikke banke deg opp. Prøv å lære av craving. Hva kunne du ha gjort annerledes for å ha hindret suget? Daværende La det gå! Vi er alle mennesker. Skyldfølelse vil bare gjøre ting verre, og vi må tillate oss å lære kurver.

? Meri Raffetto 2005