Spill ballen for å få Fit
Sjansene er hvis du har trappet foten i et treningsstudio eller sett en TV-fitness program i det siste året da du har sett? Store baller ?. Du har sikkert lurt på hva alt oppstyret handler om. Vel, de kan se ut som noe funnet på en lekeplass, men ikke la deg lure. Disse ballene tilbyr en av de beste metodene for å styrke magemusklene og kjerne.
Det er derfor treningsbransjen er hopping på ballen bandwagon. Ifølge 2003 Idea Fitness programmer og utstyr Survey, ble 89 prosent av IDEA bedrifter med baller til sine kunder, og 71 prosent hadde lagt ballen gruppe treningstimer i 2003.
Finn det vanskelig å tro at bare sitter og valsing eller hoppe på en stor oppblåsbar ball kan gjøre deg sprekere? Les videre for å finne ut hvor effektive ball fitness kan være.
Selv om de er litt av en ny mani i den offentlige sfæren, ballen (kjent som stabilitet ball, fitness ball, sveitsisk ball, fysio ball, etc ) ble brukt så tidlig som i 1960. Det opprinnelig ble brukt av fysioterapeut for å hjelpe til med rehabilitering.
Men, er ballen langt mer allsidig og verdifull så bare for re-hab bruk. Det er en veldig billig utstyr som gir en total body workout samtidig forbedre balansen. Det er bokstavelig talt hundrevis av forskjellige øvelser som kan brukes med seg ballen. Og, kan både nybegynnere og avanserte øvelser nytte av det. I tillegg kan barn til seniorer bruke den.
Hva gjør dette stykke treningsutstyr så unikt effektiv? Det fungerer flere muskler på en gang mens tvinge kroppen til å balansere seg selv. Dette skaper en veldig effektiv og utfordrende trening. For eksempel, liggende på en benk for å utføre triceps extensions er en god øvelse, men det er begrenset til å jobbe primært bare triceps. Men utføre det samme trekket på en stabilitet ball, og du har opprettet et ustabilt miljø. Ekstra muskler aktiveres som arbeider for å holde deg balansert på ballen. Det betyr at du nå jobber hardere og hovedsak får mer igjen for pengene mens ikke øke treningstiden.
Så hvis du ikke allerede har fått på ballen, er det på tide å gi den en prøve. Du tror kanskje at treningen gir allerede alt du trenger, men sjansene er du fokuserer mesteparten av treningstiden på underkroppen. Det er viktig å konsentrere seg trenings tid på kjerne, som er ansvarlig for å stabilisere resten av kroppen din. Å ha en sterk kjerne forbedrer ytelsen i alle aktiviteter, ikke bare trening, men også daglige aktiviteter som å bære dagligvarer. Ballen kan bidra til å forbedre din holdning, balanse og core styrke. Nesten hver øvelse utføres på ballen fungerer din kjerneområde. Og, ja, det kan også hjelpe deg å få den ettertraktede six-pack!
Før du prøver ut ballen være sikker på å velge riktig størrelse og fasthet. Jo hardere ballen er da vanskeligere øvelsen trekk blir. Derfor bør nybegynnere nok velge en ball som er mykere (f.eks ikke altfor oppblåst). Dessuten er det viktig å velge riktig størrelse basert på din høyde. Ballen produsenten eller treningssenter kan gi retningslinjer høyde.
Som tidligere nevnt, ballen kan brukes til en trening for hele kroppen. Med ball kan du arbeide på bena, armer, bryst, rygg, mage, og du kan til og med få en cardio trening ved å gjøre slike trekk som sitter hopping knekt. Nedenfor er noen eksempler på hvilke typer oppgaver som kan gjøres med stabiliteten ballen
Oblique Twist.
Begynn å ligge med ball hviler under ryggen din. Plasser hendene bak hodet for støtte. Ved hjelp av magemusklene sakte heve opp løfte skulderbladene ut av ballen og rotere venstre skulder mot høyre hofte. Ikke press halsen ved å dra i den med hendene. Hold albuene ut til siden. Tilbake til startposisjon og gjenta deretter skifte side
Chest Fly:.
Ligg over ballen med hodet og skuldrene støttes på ballen og beina bøyd med heals ca to fot fra ballen. Utvid armene over hodet med håndflatene vendt bort fra deg. Langsomt løsne armene i en sirkulær bevegelse og bøye albuene litt som senker armene ned og roter håndflatene til å møte hverandre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta
Squat Against Wall.
Len ryggen mot en ball som er plassert mot en vegg og stå med føttene i hoftebreddes avstand og om en fot unna veggen. Hold ryggen i en rett posisjon. Bøy knærne og la ballen rulle opp ryggen til knærne bøyes til om en 90 graders vinkel. Hold knærne bak tærne når du bøyer. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
