Best Diet Type miste vekt for din Wedding
Å velge riktig kosthold typen er den viktigste avgjørelsen du vil gjøre, som du planlegger for vekttap suksess.
Den beste planen for å følge er utviklet for å produsere en -2 pounds av vekttap per uke. På denne prisen, er vekttap trygg, sunn og varig. Plan tilsvarende og utpeke riktig antall uker for slanking følge 1-2 pounds per uke regelen.
For eksempel, hvis du ønsker å miste 10 pounds før den store dagen, du trenger minst 5 uker slanking å garantere sunt vekttap (10 pund mål /2 pounds per uke = 5 uker med slanking).
diett Typer for Ditt Bryllup
Glem alle ulike dietter tilgjengelig og stokk med den eneste typen vist seg å produsere trygg, sunn og varig vekttap. En gradvis, moderat begrensning av kalorier er den beste dietten typen til å følge og den eneste vist seg å fungere.
Interessant, alle diett typer arbeid ved å begrense kalorier. For eksempel, fungerer Negative Calorie Diet fordi den anbefalte mat å spise er betydelig lavere i kalorier enn din baseline diett.
Det er så enkelt. Tilhengere av dietten hevder at negative kalori mat forbrenner mer kalorier under fordøyelsen og dette fører til vekttap. I sannhet, negative kalori mat er i hovedsak lav i kalorier og du ender opp med å spise færre kalorier enn før du begynte slanking ... og det er derfor du gå ned i vekt.
Den beste dietten typen til å følge i forberedelsene til bryllupet er en enkel lavt kaloriinntak.
Begrense kalorier
Begrense kalorier sakte og bare moderat fra baseline kaloriinntak. Holde innenfor området 200-600 kalorier redusert, vil du oppleve trygg, sunn og varig vekttap.
Tabellen nedenfor viser antall kalorier for å redusere fra baseline, både i starten og ved maksimal reduksjon. Dette er din guide til sunn vekttap.
Baseline Inntak /Start Restriction /Maksimal Restriction
2000/200/400
2300/250/450
2600/300/500
2900/350/550
3000/400/600
Hvis du vanligvis spiser 2300 kalorier per dag, og deretter starte ved å redusere det daglige inntaket med 250 kalorier . Gradvis arbeide for å redusere det daglige inntaket av 450 kalorier
.
Hva å spise
Spis et balansert kosthold. Hver dag spiser 35-45% lean protein, 25-35% komplekse karbohydrater og 15-25% fett. Sunt fett, som omega-3 fra fisk, kan erstatte en mager proteinkilde.
Hvert måltid spise en kilde til magre proteiner, en servering av komplekse karbohydrater, og 2-3 porsjoner med grønnsaker og frukt. Begrenser enkle karbohydrater (sukker) og usunt fett, som mettet fett og trans-fettsyrer, til bare noen få porsjoner per uke.
Bryllup Øvelser
Din diett type og vekttap plan er ikke komplett uten trening. Det mest kritiske aspektet av øvelsen er å tone musklene.
Den gode nyheten? Det er en enkel og effektiv måte å tone muskler og gå ned i vekt. Ikke bare det, med tonet muskler, vil du se stram og buff, overrask alle dine gjester.
Du finner instruksjonene til toning muskel på bryllup øvelser.
For å Sunn Bryllup!
Michael A. Smith, MD
Chief Medical Consultant
Diet Basics Nettsted
