Middle Age Vektøkning og hvordan unngå It

Mange kvinner i deres ungdom, tenåringer, 20 og til og med 30-tallet, har ikke noe problem å håndtere sin vekt eller miste overskytende pounds når de gjør en innsats for å gjøre det. Det er rundt midten alder når alle plutselig virker det som de gamle taktikk for vekttap eller vektkontroll virker ikke lenger, og enda verre, de synes å være økende vekt raskere enn noensinne. I min coaching praksis er dette da jeg som oftest her uttrykket? Det hele føles så ute av kontroll !!?

Jeg har studert sunn vekt ledelse i 15 år og har rådet hundrevis av kvinner på sunn vekt ledelse. En ting jeg vet sikkert er i denne bransjen, ingenting forblir det samme, og det er mange blandede meldinger.

Lav fett, low carb, livsstilsendring, Weight Watchers, Jenny Craig, er bra for deg margarin er dårlig for deg margarin, fitness er nøkkelen, settpunkter, mat poeng, blah, blah, blah.

jeg har fulgt det hele, gjorde mine egne konklusjoner som jeg har bestemt fra min utdannelse og erfaring var de riktige konklusjoner, og som har fungert for meg personlig å opprettholde vekten min i 21 år.

Da jeg traff midlife. Plutselig begynte kroppen min å utvide! Klærne mine begynte å bli tett og jeg gikk opp en størrelse. Jeg var fortsatt gjør alle de samme tingene jeg alltid har gjort, så hva som skjedde med meg?

Jeg søkte etter svar. Jeg del av meg begynte å bare godta vektøkning som en naturlig del av å bli eldre, men en annen del av meg imot denne typen tenkning. Det måtte være en annen forklaring på hvorfor jeg ble økende vekt, annet enn min endring midt alder metabolisme.

Det jeg fant fra min søken var sjokkerende. Hele tiden, i min 20-åringer 30-tallet og 40-tallet, fulgte jeg det jeg trodde var en sunn måte å spise i henhold til medisinsk vitenskap, American Heart Association og de populære medisinske tidsskrifter. Jeg spiste en diett som besto av det meste karbohydrater, frukt, grønnsaker og korn, ca 20-30% av den? Bra? fett og ca 20-30% magre proteiner. Jeg gjorde ikke frata meg av mine favoritt mat, jeg bare spiste dem i moderasjon. Jeg hadde også noen dårlige vaner, men følte mine gode vaner ut veies dem. Jeg drakk koffeinholdige kaffe og hadde utviklet en vane av å ha et glass vin eller to med min middag hver kveld.

Det jeg har lært er at nøyaktig kosthold har gjort mye skade meg fysisk i løpet av alle disse årene med prøver å være slik? bra? !! Selv om det så ut til å være i arbeid, skade ble gjort på cellenivå fra min over forbruk av karbohydrater og sentralstimulerende midler (koffein og alkohol), og det var bare et spørsmål om tid at denne ubalansen vil gjøre det selv kjent med plutselig vektøkning og intense menopausale symptomer. Så, faktisk, kan jeg takke overgangsalder for denne oppdagelsen og starten på å reversere skaden

Her er noen av de tingene jeg har lært!

1. Å spise en lav fett diett kan gjøre deg feit!
? Å spise fett er viktig for regenerering av sunt vev, hormonproduksjon, et sunt immunsystem og for å opprettholde ideell kroppssammensetning.
? Et fettfattig diett, når kombinert med en høy karbohydratinntak fører til insulinresistens og akselerert aldring metabolsk.
? Fett at du spiser ikke blir til fett på kroppen fordi fett ikke kan lagres uten tilstedeværelse av insulin fordi insulin er nøkkelen til å åpne opp dørene til å lagre fett i fettcellene. Uansett hvor mye fett du spiser, betyr det ikke stimulerer bukspyttkjertelen til å skille ut insulin! Bare for mange raffinerte karbohydrater kan gjøre det!
? Når du hele tiden ser på fettinntaket, du naturlig fylle på med mat som inneholder karbohydrater. Når du tar i det meste karbohydrater, har du høye nivåer av blod sukker blir levert til leveren. All leveren vet er det behov for å beskytte hjernen fra å bli for mye sukker, så når det er gjort distribuere sukker der det er nødvendig for energi, blir resten lagres som fett.

2. Du kan spise så mye du vil uten å bekymre deg vektøkning.
? Kroppen din kan og vil regulere mengder fett og protein du fordøye, men det kan ikke regulere mengden karbohydrater du spiser. Når du spiser for mye sukker (alle karbohydrater blir til sukker i kroppen), kroppen din over produserer insulin som fører til plaguing av arteriene, hjertesykdom, og i diabetes.

3. Smør er bra for deg. Ha!
? Å spise mettet fett som smør øker andelen av HDL er i blodet. Dette er bra fordi HDL take kolesterol tilbake til leveren og holde blodårene rene.
? Cellene i kroppen kan ikke gjenkjenne eller forbrenne 'skadet? fett. Skadede fett inneholder bearbeidet fett, flerumettet fett som brukes til matlaging, frityrstekt mat, hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer (margarin), og forkullede fett på kjøtt.

4. Ikke alle karbohydrater er dårlig, men ikke alle? Hele korn? er bra.
? Høres forvirrende, men egentlig er det ikke. Eventuelle karbohydrater i overkant øker insulinnivået. De beste karbohydrater å spise er hele korn, belgfrukter, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Unngå kunstige karbohydrater, inkludert hele hvete behandlet brød. Nybakt brød er å foretrekke fordi den inneholder ingen tilsetningsstoffer, (men ikke veldig praktisk, så spiser hele korn brød fra bakeriet.)
? Alltid spise noen karbohydrater sammen med fett eller protein for å bremse fordøyelsen av karbohydrater til sukker og holde nivåene av insulin balansert.

5. Balanse er nøkkelen.
? Dette er ikke en høy protein, lav carb program. At måten å spise forårsaker overdreven ketoner i blodet. Dette er ekstremt farlig fordi kroppen din er å bryte ned friskt vev og forårsaker ubalanser i kroppen.
? Rask og sunn er ikke synonymt når det gjelder å miste kroppsfett. Å miste kroppsfett på en sunn måte betyr stoffskiftet arbeider med å bruke lagret fett som energi. Å miste kroppsfett, må du helbrede stoffskiftet slik at det blir mer effektiv ved å bruke fett som brensel.
? Faktum er at du må spise for å bli frisk og oppnå din ideelle kroppssammensetning. Og det tar tid. Optimal helse er ikke om å miste vekt. Det handler om balanse og skiftende fokus bort fra tall på skalaen eller måle mat til de tingene som virkelig betyr noe-bedre humør, mer energi, en sunnere, mer effektiv metabolisme og en levetid på alle de ovennevnte!
? Spise en rekke matvarer, aldri hoppe over måltider, og spise "ekte? matvarer, er den beste måten for å oppnå balanse.
? Spis alle de gode fettstoffer, proteiner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker kroppen din trenger og spise nok hele korn, ikke-bearbeidede karbohydrater i henhold til dagens aktivitetsnivå. Mer aktive mennesker trenger mer karbohydrater.

Siden gjør en innsats for å inkludere flere reelle fett, bedre karbohydrater, og ikke-bearbeidede ferske og økologiske matvarer i kostholdet mitt, har jeg lagt merke til min energi og stemninger bedre, har min vekt stabilisert og gått ned litt, og jeg føler generelt sunnere og bare bedre mentalt å vite at jeg er healing skaden gjort fra år med å spise feil? sunt? matvarer.

Du kan gjøre dette også. Det er ikke en overnatting løsningsorientert, men hvis det er noe vi har lært av denne alders ingenting av reell verdi er. Nedenfor er de studier og det arbeidet jeg har tegnet det meste av min informasjon fra. Sjekk dem ut for deg selv og gjør det som føles riktig for deg

Ressurser for denne artikkelen.?
Diane Schwarzbein, M.D. En ledende autoritet på metabolsk healing og forfatter av The Schwarzbein Prinsipp ?; Sannheten om å miste vekt, være sunn, og følelsen yngre. Hun har spesialisert seg på metabolisme, diabetes, osteoporose, overgangsalder, og skjoldbrusk forhold

Associations of Serum Lipid Konsentrasjoner og fedme med dødelighet hos kvinner.? 20 år Oppfølging av deltakere og perspektiv Bestander Studier i Gothemberg, Sverige? British Medical Journal 307 (november 1993): 1385-88

Healthy People 2000 Review 1994: National helsefremmende og sykdomsforebyggende Mål. DHHS publikasjon nr (PHS) 95-1256-1 Hyatts, Md .: Centers for Disease Control and Prevention, juli 1995

Møller, David E. og Jeffery S. Flier. ? Insulinresistensmekanismer, syndromer og implikasjoner.? NEJM 325,13 (26 september 1991): 938-48