Aerobic Exercise For Vekttap kan være Fun

Ordet aerobic bokstavelig betyr "med oksygen" eller "i nærvær av oksygen." Aerob trening er enhver aktivitet som bruker store muskelgrupper, kan opprettholdes kontinuerlig i en lang tidsperiode og er rytmisk i naturen. Aerobic øvelser utnytte oksygen som den store drivstoff for å opprettholde aktivitet for relativt lange perioder.

Generelt aerobic øvelser er de aktiviteter som krever store muskelarbeid, heve pulsen til mellom 60 prosent og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens rate, er kontinuerlig i naturen og er på 15 til 60 minutter i varighet. En aerobt passer enkelte kan arbeide lenger, hardere og oppnå en raskere gjenoppretting på slutten av aerobic-økt

Aerobic øvelser faller i to kategorier:

Lav til moderat innvirkning aerobic - Disse inkluderer. turgåing, svømming, trapp klatring, trinn klasser, lys vann aerobic, roing og langrenn. Nesten alle i rimelig helse kan engasjere seg i noen lave til moderat effekt trening. Rask gange forbrenner mer kalorier enn jogging for den samme distansen fordi det tar mer tid å gå enn jogge at avstand og utgjør mindre risiko for skader på muskler og bein

Høy effekt aerobic -. Aktiviteter som tilhører denne gruppen inkludere løping, dans trening, tennis, kickboxing og squash. Høy effekt aerobic bør utføres på alternative dager. Folk som er overvektige, eldre, ute av stand eller har en skade eller andre medisinske problemer burde gjøre dem enda sjeldnere og bare med avstand fra sin lege.

Her er noen av de mange aerobic øvelser du kan gjøre og på grunn av mangfoldet du har å velge mellom, kan det ikke bare ta bordum ut av å gjøre det, kan det gjøre å gjøre det rett og slett moro også.

1. Walking

Turgåing er en populær form for trening fordi den krever lite i form av utstyr eller anlegg. Walking en ekstra 20 minutter hver dag vil brenne av 7 pounds av kroppsfett per år. Lengre, moderat tempo daglige turer er best for å miste vekt.

2. Jogging /Løping

I jogging eller løping, er et individ i stand til å dekke større avstander i en kortere periode. Derfor kan et større antall kalorier forbrennes per tidsbruk.

3. Koreografert Aerobic Exercise

koreografert aerobic dans er en svært populær form for trening i hele verden. Aerobic dans hjelper i toning opp musklene i kroppen og mange synes det er morsomt å gjøre også.

4. Step Aerobic

Trinn aerobic omfatter bruk av et trinn eller benk vanligvis omtrent en fot bred og tre fot lang og rundt seks inches høy. Instruktører bruke mange trekk som krever deltakerne til å gå opp og ned fra plattformen. På denne måten vil aktiviteten ikke bli kjedelig og slitsomt, men vil være livlig og motiverende.

5. Vann Aerobics

Vann aerobic inkorporerer en rekke bevegelser fra både svømming og land aerobic å utvikle livskraftige rutiner som er aerobic i naturen. Det benytter motstand mot bevegelsen som vann skaper å heve hjerte priser og hjelper deg hvis balansere deg selv på land er vanskelig. Det er en god måte å gå ned i vekt.

6. Svømming

Svømming er en svært populær form for regelmessig mosjon. På grunn av motstanden i vannet, mengden av energi som kreves for å svømme en viss avstand er større enn det som trengs for å kjøre eller gå i samme avstand. Med andre ord, kan svømming brenne flere kalorier enn å kjøre per tidsbruk.

7. Stasjonære Sykling /Sykkel

Stasjonære sykling eller sykling er gode former for aerobic trening når det gjøres kontinuerlig. Som svømming, sykling er en ikke vektbærende aktivitet som bygger muskulær utholdenhet og styrke og bedre fleksibilitet av utvalgte muskler i bena og lårene.

8. Hoppe tau

Hoppe tau kan være en god aerob trening så lenge det er utført på en sakte til moderat tempo og skjer fortløpende etter en relativt lang tid (15 minutter eller mer).
< p> nøkkelen til effektiv vekttap er gjennom bruk av en sunn treningsprogram som er utført på en jevnlig basis mens du følger en sunn diett og ernæringsmessige plan. Aerobic trening er bra for vekttap fordi den bruker mer kalorier enn andre aktiviteter og bidrar til å heve metabolic rate.

Dette hjelper kroppen forbrenne kalorier på en raskere hastighet. Det er en effektiv måte å miste fett bare hvis du er motivert nok til å gjøre det ofte. Aerobics bare brenner fett under treningen selv. Så hvis du ønsker oppmuntrende resultater må du være i stand til å utøve daglig og for lengre perioder.