Hvordan å spise ute og gå ned i Weight

Diners har blitt mer helsebevisste de siste årene, og nå ønsker sunne valg om å spise hjemme eller på deres favoritt restauranter. Heldigvis har restaurantbransjen vært raske til å imøtekomme etterspørselen, så vil du finne at du har mange muligheter til å "spise sunt" i disse dager.

Enten du spiser hjemme eller spise ute, de samme reglene for å se på vekten din gjelder. Du trenger å spise mer grønnsaker, frukt og helkorn. Velg mindre deler av lean kjøtt, fisk og fjærkre. Spis en rekke matvarer, og frisk, rå mat er bedre. Kutte ned på salt, sukker, mettet fett og alkohol. Drikk rikelig med vann, og inkluderer mosjon hver dag som en del av din daglige livsstil valg.

Så om du har lunsj med gjengen, eller nyte en romantisk middag for to, du kan nyte deilige smaker mat som er lav i kalorier og bra for deg, med bare litt omtanke og planlegging

Her er noen enkle tips for å huske når du bestiller ut som vil hjelpe deg å gå ned i vekt selv når du spiser på din favoritt restauranter.:

1. Hvis du vet menyen fra restauranten du kommer til, planlegge hva du skal ha på forhånd. Dette vil bidra til å redde deg fra å gjøre en siste øyeblikk beslutningen som kan resultere i høy-kalori valg.

2. Drikk minst en full glass vann eller iste før du spiser et måltid. Dette hjelper fordøyelsesprosessen, og fordi du vil føle deg full før, vil du spise mindre.

3. Ikke vær redd for å be om "senior citizen" spesielle eller kid's store porsjoner. De fleste restauranter vil ta imot deg - og ofte du må betale les s samt

4!. Bestill først. På den måten du er mye mindre sannsynlig å bli påvirket av valg av dine følgesvenner.

5. Hvis du er usikker på hvordan noe er forberedt, ikke vær redd for å spørre. Og hvis parabolen er kokt i olje eller smør, kan du alltid spørre om de har en "fettfri" alternativet.

6. Hvis alt på menyen er høy i fett eller kalorier, spør om kokken kunne forberede en plate av frisk frukt og grønnsaker. Mange restauranter tilbyr et utvalg av vegetarretter, så hvis du ikke ser den på menyen, spør.

7. Ved bestilling av kjøtt eller fisk, ber om at det grilles, og forberedt uten olje eller smør. (Når du spiser den, bruker sitron eller urter og krydder for å gi den smaken heller enn tunge sauser).

8. Bestille en forrett og en salat som måltid. Eller en suppe og salat. Til dessert, velger frisk frukt.

9. Når du velger suppe, husk at krem-baserte supper har mange flere kalorier enn buljong-baserte seg.

10. Hvis du har et fullverdig måltid, dele forrett og dessert med din ledsager.

11. Hvis du bestemmer deg for å bestille pasta, har tomatsaus færre kalorier enn krem-baserte sauser, akkurat som suppe.

12. Velg brødpinner enn brød, eller hvis du spiser brød, ikke legg smør. Hold deg unna muffins og croissanter, og velger hele korn over hvit.

13. Velg dampede grønnsaker i stedet for bakte poteter eller andre stivelse. Igjen, bruk sitron og urter og krydder i stedet for smør til smaken dem med.

14. Når det er mulig, spise som europeere gjør, og har din største måltid ved lunsjtid. Ikke bare vil du spare penger, men du vil kutte ned på kalorier samtidig!

15. Ta deg tid til å nyte måltidet. Nyt smaker og teksturer av maten, og nyte selskapet du er med. Når du spiser sakte, gir du kroppen din indre klokke den tiden den trenger å vite når du har fått nok. Når du er full, slutte å spise. Spør din server for å fjerne tallerkenen din slik at du ikke er fristet til å holde spise mens du venter på din ledsager til slutt.

16. Be om salsa på bakte poteter, i stedet for rømme og smør. Ikke bare er salsa mye lavere i kalorier, men det legger en "krydret" smak til poteter.

17. Bestill salatdressinger og sauser "på siden." Dette gir deg mer kontroll over hvor mye du skal bruke. Et annet tips for salat dressing - i stedet for å helle salat dressing på salaten, dypp gaffelen i dressingen først, og deretter inn i salaten. Du får den samme mengden av smak, uten alle de ekstra kaloriene!

18. Velg brun ris over hvit ris (eller pommes frites), hele korn brød og rundstykker enn hvit. Ikke bare er de lavere i kalorier, men de er bedre for deg.

19. Hold deg unna "all you can eat" buffeer og salat barer. Det er altfor lett å miste oversikten over hvor mye mat du spiser, selv når det er salater. Hvis det er det eneste valget, deretter holde seg borte fra pasta, marinert salater, oster og fruktsalater med pisket krem. Hold deg til supper, rå grønnsaker og fersk frukt.

20. Ha suppen først. Det vil bidra til å fylle deg opp, og de fleste supper har færre kalorier.

21. Hvis du craving noe søtt, og ønsker ikke frisk frukt, velger sorbet. Hvis du absolutt må ha sjokoladesaus, bruker samme triks som du gjorde med salat dressing - dypp gaffelen inn i den første, så din dessert

22.. Del opp dessert med din ledsager. Du vil fortsatt føle at du kom til å være overbærende, og du trenger bare å trene halvparten så lang tid å brenne av de ekstra kaloriene!

23. Ved bestilling av smørbrød, bestille dem med sennep bare, snarere enn majones. Ikke bare sennep har nesten ingen kalorier, men du vil ikke gå glipp av mayo!

24. Hvis den delen du ble servert er stor, bare spise halvparten av det. Ta den andre halvparten hjem. Ikke bare vil du få to måltider for prisen av en, men du vil kutte kaloriene i halvparten så godt!

25. Gå en tur etter å ha spist. Spaser langs stranden, gå gjennom en park, besøke en dyrehage. Du vil brenne kalorier og få mosjon på samme tid!