Let Your Tap Be Your Gain
Det er mange faktorer å vurdere når målet ditt er fett tap. Jeg kommer til å skissere noen trinn du bør ta i å nå dette målet. For å gå ned i vekt for godt middel som du har å gjøre noen endringer i kosten og mosjonsvaner. Vi vet alle at gamle vaner die hard, og endringen kan noen ganger være vanskelig. Prøv disse tipsene en om gangen. Det har blitt sagt at for noe å bli en vane det tar ca 2-3 uker. Forsøk på å omorganisere hele livsstilen på en gang er for overveldende, og vil bare sette deg opp for skuffelsen.
- Spis oftere. Prøv 5-6 mindre måltider i stedet for 3 større funn. Dette unngår de ville svingninger i insulin som mange mennesker opplever når de spiser 3 store måltider om dagen. Insulin er meget viktig i kroppen. Svært høye nivåer er vanligvis ikke ønskelig ettersom insulin kan stenge ned kroppens fettforbrenning mekanisme. (De som har en historie med diabetes kan være lurt å sjekke med sin lege før du endre kostvaner).
- Hold en dagbok over hva du spiser. Mange undervurderer hvor mange kalorier de faktisk spiser. Kjøp en food skala om det vil hjelpe deg å veie ut din del. Vite hvor mye kalorier, fett gram, proteiner og karbohydrater, i maten du spiser.
- Prøv å ikke tape mer enn et pund eller to i uken. Hvis du mister raskere enn dette du mister muskler og ikke fett. Jo saktere du ned i vekt den mer permanente resultater.
- En kombinasjon av aerobic og styrketrening er den beste øvelsen du kan få. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier kroppen din forbrenner i ro, siden muskler er en metabolsk aktiv vev og krever kalorier for å vedlikeholde. Selv om du ikke brenner mye kalorier i løpet av en motstand treningsøkt, brenner du mye etterpå. (Tilgi meg for å høres ut som en knust rekord på dette, men det er avgjørende for å nå dine treningsmål)
- Ikke betaler for mye oppmerksomhet til skalaen. Skalaen kan ikke fortelle forskjellen mellom muskler og fett. Din kroppsvekt kan være den samme, men du kan være å få muskler og miste fett samtidig.
- Den type mat du spiser saker også. Prøv å spise mat høy i fiber. Ta med mer frukt og grønnsaker, mindre fett og sukker. Se alltid etter lav fett alternativ, og lære å erstatte.
- Riktig kaloriinntak vil variere fra person til person. Først av alt, prøv å finne ut hvor mange kalorier du spiser nå. Hvis din kroppsvekt har oppholdt seg relativt konstant, så denne mengden kalorier er omtrent hvor mange du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Ditt neste skritt vil være å skape en kalori underskudd. Dette gjøres ved å spise færre kalorier, og øke mengden av trening du får.
- Hvis dråpe kaloriinntaket, ikke gjør det med mye. Svært lav kalori inntak kan føre til tap av muskelvev, og vil også bremse ned stoffskiftet. Du kan også vurdere å sykle kaloriinntaket. Det betyr at du tar i under det beløpet du trenger en dag og deretter beløpet som trengs for å opprettholde den vekten du er på nå. På denne måten vil du kalorier gjennomsnitt ut under at vedlikeholdsnivå for uken.
Nå er det på tide å ta det neste steget. Sett god helse og godt å være på toppen av denne listen, og du er godt på vei til en sunn og energisk livsstil.
