Ikke gjør disse Vekttap Mistakes

En av feilene folk gjør når du prøver å gå ned i vekt er at de ikke klarer å endre sin kaloriinntaket. Du må endre mengden kalorier som du forbruker på grunn av det faktum at når du mister vekt er du brenner færre kalorier enn da du begynte. For eksempel, hvis kroppen din brenner 3000 kalorier i starten av kostholdet ditt kan du bare være å brenne 2800 etter et par uker. Du må også sette realistiske vekttap mål på ikke mer enn to pounds en uke.

Nå må du forstå at hvis du ønsker å lykkes i å miste vekt, må du gjøre endringer i ernæring plan. Jeg anbefaler å brenne flere kalorier, fordi å være mer aktiv tilrettelegger mindre kalori begrensning og mildere kaloriforbruk dråpe.

Det er svært vanskelig å anslå frekvensen av metabolsk slipp. Her er den generelle regelen: jo større du er, jo mindre frekvensen av metabolsk slipp. Jo mer vekt du mister, jo mer du har å kutte kalorier eller øke trening. Hvis du er overvektig, må du kanskje kutte bare 10 mer kalorier for hver tapt pund, mens hvis du er tynn du kanskje må kutte 60 kalorier for hvert pund tapt.

En annen feil folk gjør er å overvurdere kalorier de har brent fra øvelsen som ekstra kalorier og tenke som gir dem en slags pute å jukse.

kalori tellere klippe legge kalorier brent trener som "ekstra", og i noen tilfeller kan denne praksisen betydelig påvirke kalori beregninger. Derfor teller kalori programvaren del av dine vanlige aktiviteter som overlapper med de ekstra aktiviteter to ganger. Jeg anbefaler å ignorere dem og bare å telle det som en bonus.

Trening med lette vekter og endeløse repetisjoner er en annen stor feil at folk gjør. Dette gjelder spesielt for kvinner som bruker de letteste vektene de kan finne i mange tilfeller og bare gjøre så mange reps som de mulig kan. Dette vil ikke brenne så mange kalorier som tyngre mer intens trening vil og mer intens trening vil bygge muskler og gir deg en økt metabolisme.

Til slutt, kan du ikke bruke gjennomsnitts tabeller for å beregne kalorier. Du må beregne kalorier for kroppen din. Menn og kvinner er forskjellige. Menn forbrenner mer kalorier i hvile enn kvinner på grunn av mer muskelmasse i de fleste tilfeller. Kombiner dette med den vanlige feilen å telle alle forbrente kalorier som "ekstra kalorier" og du har et bredt spekter av mulige feilvurderinger.