Kosthold og trening Evolution Adaptation Del I Theory

Tilpasning er den viktigste konseptet jeg underviser. Menneskekroppen tilpasser seg presset det er satt under med mål om å forlenge livet. Kroppen din ønsker å overleve så lenge som mulig, og det vil tilpasse sine interne arbeid raskt hvis det er presentert med endringer. Så, alt som skjer med deg - spesielt ting som skjer regelmessig, som å spise vaner, søvnsykluser og generell aktivitet - vil ha to effekter
på kroppen din. 1) En umiddelbar
effekt på kort sikt, deretter 2) på lang sikt, vil kroppen din tilpasse
til det å bedre utføre neste gang. Det er denne tilpasningen som de fleste glemmer.

Mind-Body Split

Ditt sinn oppfatter endringer i miljøet gjennom øyne og andre sanser, det er hvordan du forstå verden rundt du. Men organer og celler kan bare oppfatte endringer i kravene til dem og hva slags næringsstoffer de får i blodet.
Enten stimulans kommer fra verden (et virus kommer inn i kroppen) eller fra deg ( du bestemmer deg for å ta trappene i stedet for heisen), cellene i kroppen din vil reagere
slik at neste gang at hendelsen skjer, kan cellene håndtere situasjonen bedre. I tilfellet av viruset, gir kroppen antistoffer. Når det gjelder å ta trappene, kroppen din ups utholdenhet av leggmuskulaturen.

Dine tanker har liten effekt på hva som skjer i kroppen din på nivå med dine organer, og enda mindre på nivå med din celler. Du er alltid i mental kontroll over musklene bortsett innebygde reaksjoner, og du kan bevisst ta kontroll over pusten din. Men Ingen av de andre systemene kan bevisst styrt
. Det er derfor du kan ikke vil
selv tynn. Så, aldri feil ved å gjøre noe som du "tenkt" for å gå ned i vekt, men i stedet tenke på hvordan kroppen vil tilpasse seg din utføre handlingen.

The Factory
Du kan Tenk på kroppen som en fabrikk: sjefen (hjernen) kan se hvor det ferdige produktet kommer til, og hvor mye overskudd til å gjøre. Men arbeiderne kan ikke se alle regnskapsoppgaver eller materialkostnader eller kundene. Arbeiderne (cellene) bare se at de blir bedt om å jobbe på en bestemt oppgave, til en viss sats av lønn, for et visst antall timer, og så videre. Det er det som gjør en forskjell for dem. De faktorer som direkte angår dem og deres jobb er det eneste som vil påvirke hvordan de gjør jobben sin.

Hvis sjefen i dette selskapet trenger mer produksjon eller mer overskudd, kan han ' t bare fortelle
arbeiderne til å jobbe hardere. Det fungerer aldri!
Han kunne heve sin lønn, eller gi dem flere pauser, eller bare sette litt musikk over intercom. Det er mange måter å kommunisere til de ansatte, men du må sende melding som har den rette effekten. Hva med å gi arbeiderne færre pauser slik at de vil ha en bedre effekt? De er ikke å kaste bort tid, tross alt! Men vi vet alle at arbeidstakere trenger pauser eller annet de sakte ned, blir lei, sint, og kanskje avslutte fra stress. Det samme gjelder for senking lønn. Den dårlige sjefen mener at han kan tjene mer penger hvis han betaler sine arbeidere mindre. Som sjefen i cellene i kroppen din, bør du ikke bare spise mindre, fordi det er som å senke lønnen til dine arbeids celler
. Du må få cellene til å tilpasse seg i den retningen du ønsker, og taktikk for å gjøre det kan ikke være opplagt. Du må gjøre den cellulære tilsvarer bedre moral og øke arbeidstaker tilfredshet.

Opplæring

Vekttrening bruker prinsippet om tilpasning. Ved å løfte en tung vekt, trenger kroppen din til å bruke noen kalorier ved å brenne blod-sukker og bruker opp noen næringsstoffer også. Men det er trivielt. Enda viktigere, den viktigste effekten av vekttrening er at i dagene etterpå, vil muskelen forsiktig øke i størrelse og styrke. Hvorfor skjer dette? Adaptation
. Ettersom meldingen du gir dine arbeideren muskelceller er at deres jobb er å løfte en massiv vekt, og din overlevelse kan avhenge av det. Muskel arbeideren tenker: «Jeg kunne bare knapt gjøre det i dag, så i morgen jeg må være litt større, bare i tilfelle det skjer igjen." Muskelen tilpasser seg stimulans av en tung belastning ved å gjøre det litt enklere for deg å løfte den belastningen i fremtiden.

overleve!
Til kroppen din, alt er et spørsmål om overlevelse
, og det viktigste elementet at cellene prøve å opprettholde er din energi
. Hvis du ikke har energi til å jage ned maten, vil du sulte, og hvis du ikke har energi til å løpe vekk fra et rovdyr, vil du være deres mat. Hvis du brenner selv om energi for raskt, vil det ikke være nok til overs til å leve på. Det er derfor kroppen din elsker å holde fett. Det er bra for å overleve hvis maten går ut

Nøkkelen til å forstå tilpasning er å tenke på deg selv som bor i den afrikanske savannen, og hva dine aktiviteter ville bety om de var brukes bare til å overleve. Når du kjører, cellene dine tenker: "Vi må kjøre for å fange mat, eller for å unnslippe døden!" Det er alt som cellene vet. Overlevelse

Til bodybuilder, blir spørsmålet: "Vil løfte en tung vekt gjør meg sterkere?" Svaret er nei! Den umiddelbare effekten er at det vil gjøre deg svakere
. Hvis du løfter 100 lbs 10 ganger, betyr det at du da kan løfte 120 lbs med en gang? Nei, du er svakere og sliten fra tidligere arbeid. Men kroppen din vil tro at det er behov for å løfte 100 lbs 10 ganger for å overleve, så det vil tilpasse
å gjøre det litt enklere for deg neste gang. Tar en uke av og gir tid for muskel til å vokse litt vil bety at du er sterkere. Så, neste uke du løfter 120 lbs, og kroppen din trenger for å tilpasse seg igjen, tenker at du nå trenger å løfte 120 lbs å overleve. Dette gjør deg sterkere uke etter uke. "Vil løfte en lett 50 ganger gjøre meg sterkere?" Nei! Muskel vil bli oppbrukt, men du ber om det å være i stand til siste lenger
, ikke vokse sterkere. Hvordan kroppen din vil vare lenger? Ved å tilpasse din energi butikker (fett) for å løsne mer langsomt og gradvis
. Dette er flott for din utholdenhet, men dårlige nyheter Hvis du ønsker å se "dratt" med lite kroppsfett.

Men tilpasningen gjelder ikke bare i dette tilfellet. Kroppen tilpasser seg alt.
Alt du gjør og spise. Så må du spørre deg selv: "Er jeg sende mine celler det rette budskapet i det jeg gjør, og maten jeg spiser?"

Se etter oppfølgeren til denne artikkelen, Adaptation II, for tonnevis av eksempler og praktiske råd basert på prinsippet om tilpasning.