Små endringer i kostholdet kan gjøre en stor Difference

Hvis du er en av de millioner av mennesker som noen gang prøvd å gå ned i vekt, så vet du hvor vanskelig det kan synes å faktisk oppnå dette målet. Med utallige dietter der ute lovende fantastisk vekttap resultater og alle skudd om de tusenvis av "mirakel" vekttap piller, pulver og drikker, er det ikke rart vekttap kan synes å være ganske utfordringen.

Ville det ikke vært fint hvis det var en måte å være i stand til å begynne å slanke seg uten å måtte forandre alt om måten du spiser og /eller stole på diett moter og gimmicks? Vel, les videre og du vil se at ved å bare gjøre noen små endringer, kan du gjøre noen store fremskritt i din innsats for å gå ned i vekt.

Som regel vi alle vet at for mye fett i kosten er en av de store syndebukkene i forårsaker overvekt problemer i mennesker. Selv om det betyr fett inntaket bør kuttes ned, betyr det ikke at det ikke kan erstattes med noe bedre valg som pakke færre kalorier. For eksempel ta mayo av sandwich og erstatte den med sennep. Du kuttes 100 kalorier per porsjon, alt fra fett, og erstatte den med null kalorier per porsjon med noe fett i det hele tatt. Bruk fettfri ost i stedet for vanlig ost. Igjen, vil du bli å erstatte 45 kalorier per skive på 40 kalorier fra fett med 30 fettfritt kalorier. Sandwich er fortsatt den samme størrelsen, men du klippe over 115 ekstra kalorier ut av det.

SPIS MER BRØD

Hvis du spiser mer brød, er du øker din karbohydrater og spise mindre fett som godt. I en studie, en liten økning av brød i kosten førte til en reduksjon av fett 4% konsumert. Avhengig av din totale kalori trenger daglig, kan dette bety at du skal spise mer karbohydrater per dag, men det er reduksjon av fett og den samlede reduksjon av kalorier som gjør at du begynner å miste vekt. Den rette balansen av karbohydrater, proteiner og fett i riktig kalori serien bestemme energinivå og om du vil gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt.

Spis mer grønnsaker

Disse matvarene er gode kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter og er også lav i kalorier og høy i fiber. Disse matvarer er fylling, næringsrik og god for folk prøver å gå ned i vekt. Når foreldrene dine brukes til å si "pass på at du spiser alle dine grønnsaker" de hadde rett.

SPIS mer frukt

Akkurat som grønnsaker, frukt er høy i vitaminer, mineraler og fiber. Dessuten er frukt naturlig søt og kan tilfredsstille behovet for dårlige søtsaker, som drops. Prøv å erstatte desserter og snacks som kake og is med frukt minst halvparten av tiden, og det vil gjøre en stor forskjell.

spise mer fisk og kylling

Å spise fisk og kylling mer oftere enn rødt kjøtt vil redusere mengden mettet fett i kosten. For mye mettet fett i kosten har vist seg å føre til aterosklerose (arterie blokkering) som fører til hjerteproblemer og eventuell svikt. Skinn kyllingbryst og mest fisk er svært magert og inneholder bare små mengder fett, ikke nok til å bekymre seg for. Når du spiser fisk, i tillegg til å senke fettinntaket, du også øke inntaket av omega-3 fettsyrer som har vist seg å fremme et sunt hjerte. Fisk er den beste kilden til omega-3 fettsyrer, og du trenger ikke å spise fisk hver dag for å få en god nytte av det.

Bruk raps og olivenoljer

Disse oljene er gode kilder til enumettet fett som er den beste form for fett fordi denne typen fett øker det gode kolesterolet (HDL) i kroppen og senker det dårlige kolesterolet (LDL).

Noen ganger kan det synes å være en lang veien til vekttap, men lengden på veien er ikke på langt nær så viktig som hvor glatt veien er. Ved å gjøre små, gradvise endringer i matvaner, vil du finne din vei kan være glatt også.