Diett og treningsprogram for varig vekttap Part 2
I del 1 av denne serien, forklarte jeg hvordan den eneste måten å gå ned i vekt permanent er å endre livsstil. "Slanking" vil nesten alltid resultere i en innledende vekttap (både fett og muskelmasse) men når du går av kostholdet ditt vil du raskt få tilbake den vekten du tapt. I tillegg, siden kroppen din er laget for å beskytte seg fra en mangel på kalorier, det vil også sette på flere butikker av kroppsfett. Det gamle ordtaket "ett skritt frem, to skritt tilbake" gjelder for denne typen "yo-yo" slanking.
Jeg diskuterte også den grunnleggende Metabolic Rate ( BMR) og hvor som spiller inn i din vekttap plan. Hvis du går på noen form for ekstrem diett, vil kroppen din senke sin BMR ytterligere for å overleve. Målet er å øke
din BMR ikke redusere den.
Så, du er sikkert spørre: "Hvordan kan jeg muligens spise 5 -6 måltider om dagen og likevel gå ned i vekt? " Ved å spise mer hyppige, men mindre måltider, er du tillater kroppen å opprettholde hvis ikke øke BMR. Dessuten vil du unngå insulin pigger som skjer når du spiser bare en eller to ganger om dagen.
Nedenfor er et eksempel diett for en dag. Du kan endre dette, leke seg med det, men med litt planlegging, kan du holde deg til dette mens du satse på ønsket vekt:
Prøve Diet for One Day
Forutsatt en vekt på £ 220
frokost:
4 egg egge (Kun brukt 1 eggeplomme) ved hjelp av ikke-pinne spray-145 kalorier
en bit av hele korn toast med smør erstatning-Ca. 100 kalorier
8 oz ikke fett melk-90 kalorier
1 stykke frukt: (Banana-Ca 110 kalorier) plakater (Apple-Ca. 80 kalorier)
Totalt kalorier: Omtrent 300-400
Midt Morning Snack
Nutrition bar (Balance bar-Ca. 200 kalorier)
Lunsj:
kyllingbryst, ingen hud, bakt eller broiled
salat (salat, agurk, noen salat typen veggie..NO ost)
med olivenolje og eddik. eller nonfat dressing: Om 150-200 kalorier
Totalt kalorier: 350-400 kalorier
Mid Afternoon Snack
balanse bar eller
1 -2 oz av lettsaltet cashewnøtter-Ca. 250-300 kalorier eller
En servering av lav carb protein drink
Middag:
4-8 oz Ground kalkun (mager) burgere, ingen ost-Ca. 160-320 kalorier
salat som per lunsj-150-200 kalorier
Vedlikehold av grønnsaker som blomkål, brokkoli, grean bønner etc-50 kalorier
Ca. 350-550 kalorier
bilder
Snack før sengetid:
Jello
Diet Popsicles
bilder
Ingen karbohydrater 2 -3 timer før sengetid annet enn grønnsaker med middag !!!
med litt fantasi vil du finne at du raskt vil komme opp med andre elementer som du kan legge til denne dietten, og gjør den til din egen.
i del 3 av denne serien, vil jeg diskutere betydningen av øvelsen. Ikke bare for din vekttap programmet, men som en del av din livsstil.
