Weight Control Tool A Food Journal
Alle vektkontroll eksperter anbefaler å holde en oversikt over hva du spiser. Å se det daglige inntaket i svart og hvitt virkeligheten kan øke din stolthet i selvdisiplin, forsiktig konfrontere deg med noen mindre enn fantastisk valg du har gjort, eller kaste deg inn i en hengemyr av skyldfølelse og depresjon når du står overfor epicurean fiaskoen som matinntaket representerer.
en matdagbok kan bli så mye mer nyttig for din vekt kriger hvis du bruker den som et verktøy for self-leting og selvoppdagelse. Den lar deg opprette en oase av støtte som forankrer deg i en verden kastet av konkurrerende prioriteringer, overarbeid, utrolige kosttilskudd fristelser og sosialt press som alle fører til frustrasjon, innadrettede sinne, redusert selvfølelse, og terminal tretthet.
Hva trenger vi å gjøre for å skape et slikt verktøy?
1. Kjøp en god spiral notebook med mange sider og et hardt deksel - du kommer til å holde dette for lang tid så unngå alt som kommer til å lett falle fra hverandre
2.. Angi datoen du startet reisen: Dette er grunnlinjen mot som du vil sammenligne oppføringene for de neste månedene. Under dato, skriver du inn følgende informasjon så nøyaktig som du kan gjøre det, som i dette øyeblikk:
Alder Høyde Vekt Målinger
Waist
Bust
< p> Hips
Lår
De øvre armene
Klær størrelse
Type frisyre
Enhver daglig mosjon innhentet
Dagens primære humør
selvvurdering (finne 3 adjektiver for hvert område)
Generelt utseende
Størrelse og form
Personlige egenskaper
< p> Mellommenneskelige relasjoner
selv~~POS=TRUNC verdi
Familie eller romantiske forhold
nivå av selvtilfredshet
3. Hver dag skal du gå inn ikke bare hva du spiste, men de tanker og følelser som fulgte maten. Merk: Ikke bli obsessive - det mer produktivt å holde dette daglig, men hvis du går tom for tid og energi nå og da, hoppe over det, og komme tilbake til det når du kan
4.. Det kommer til å ta litt tanke og minne-søker å fritte ut hva du trenger så finn deg et rolig sted hvor du kan være alene og rolig. Hold boken der, like i nærheten, slik at du raskt kan gå når du ønsker å ta opp alt som skjer med deg.
5. Begynne å lære deg selv å identifisere den indre landskap som hører til matinntaket. Fokuser på de øyeblikkene før du spiste: Hvordan følte du deg på den tiden? Var du (genuint) sulten - skape en 1-10 skala for deg selv, alt fra "egentlig ikke" opp til "utsultet, svak, ør." Var du lei? Var du engstelig og prøver å roe deg ned? Var du sint og stuffing at sinne ned din egen hals? Ble du synes synd på deg selv? Var du med gode venner og bare ønsket å være en del av gruppen? Ble du bare ikke tenke? Ble du prøver å straffe deg selv -eller noen andre? Du kan oppleve at du spiste flere ganger om dagen av samme grunn, eller at de utløser å spise forskjellig i løpet av dagen, avhengig av omstendighetene og menneskene som er involvert på den tiden.
6. Når du har noterte ned alt som er relatert til minuttene før du spiste (du kan starte med svært lite å si, men som deg varm til denne øvelsen, vil du finne deg selv å spille inn mer og mer informasjon), bør du vurdere hvordan du følte direkte etterpå. Følte du deg mett og rolig? Følte du deg stolt av dine matvalg? Var du fornøyd med alle dine valg? Følte du deg utstoppet og ubehagelig? Følte du deg skyldig om de valgene du har gjort? Var du sint på deg selv for å gi etter for fristelsen og blåser din diett for dagen? Hadde mat gjør deg lett og energisk eller tung og trøtt? Visste du tenker på i morgen tidlig er innveiing med frykt eller forventning?
7. Ta en titt på dagen fra perspektivet til nå (siste ting om kvelden eller en ser tilbake neste morgen). Prøv å se på oppføringene som om de tilhørte noen andre. Som en objektiv tredjepart, hva er dine konklusjoner om den enkelte som registreres disse dataene? Er dette en selvbevisst, bevisst motivert person eller noen som bor på auto-pilot med litt planlegging eller retning? Er dette noen som har internalisert sine mål diett og prøver å kontrollere sine omgivelser og inntak? Er dette en person som bare "snakker snakk", men forfølger handlinger som bryter disse verbale regler? Er dette en glad person som er muntert fortsetter vekten kampen med en følelse av humor og selv tilgivelse? Eller er dette noen som misliker konspirasjoner av naturen som forsøker å laste på så mye fett som mulig, for å avverge noen usannsynlig tidig hungersnød?
8. Hvis du er generelt fornøyd med dagens matinntak, gi deg selv en mental klapp på ryggen og nyte dagens prestasjon. Lov deg selv at en stor dag beviser for alltid at du kan gjøre det. Identifisere en liten, ikke-spiselige, belønne for selvdisiplin, indre styrke, og personlig engasjement. Spill dine konklusjoner og sole seg i selvtilfredshet du så rikt fortjener.
9. Hvis du føler deg skuffet over hva du leser, minne deg på at det er bare en dag i livet til tusenvis av dager. Tilgi deg selv og starte på nytt. Tenk om en eller to endringer du kan gjøre så neste dags posten vil ikke være ganske så skuffende. Guard mot banne på at i dag vil være perfekt: du kommer ikke til å få det over natten, men du vil få det, over tid, sakte, ett skritt om gangen. Du lærer å ta små steg som vil dytte matinntaket i nærmere tråd med målene dine. Du kommer til å gradvis legge teknikker til din arsenal av våpen for å holde fristelsen i sjakk. Det enkle faktum av inntak bevissthet vil holde sakte propelling deg mot de målene du har så nøye satt.
10. På slutten av din oppføring, skriv inn din vekt for dagen - det vil alltid svinge litt, men vil vise deg hvordan du gjør når sett over en periode
.
