Mindfulness Nøkkelen til å unngå Overeating
Jeg gjorde meg en sandwich i dag og tenkte jeg skulle være effektiv og gjøre noe arbeid over lunsj. Jeg ble brainstorming noen ideer for min neste artikkel. Dypt i skjønt, ideene kom lett til meg. Ved midten av side to, så jeg ned og la merke til at jeg var på min siste bit. Det var rart, som når du sovner og våkner opp med følelsen som du bare blunket og alarmen gikk. Jeg gjorde ikke smake min sandwich i det hele tatt. Etter å rydde opp min plate, tenkte jeg, jeg kunne gå for noe søtt, kanskje jeg har et stykke frukt. Kroppen min bare spiste lunsj, men tankene mine gikk glipp av hele opplevelsen. Så det er min artikkel om emnet!
De fleste av dere har hatt en opplevelse som dette. I vår oppjaget verden, har vi blitt gode mange funksjoner. Vi spiser mens du arbeider, se på TV, lese, kjøring, dressing? You name it. Selv om dette ser ut til å hjelpe til med vår tid ledelse, kan det være en av faktorene som bidrar den stadig økende forekomsten av fedme i vårt land.
Mindfulness er en Zen begrep som brukes for å beskrive være fullt klar og levende i øyeblikket . Det er prosessen med å være klar over dine følelser og tanker uten å prøve å dømme eller kontrollere dem. Å spise mindfully er å oppleve måltid med så mange av dine sanser som du kan, og være fullt til stede i opplevelsen.
Mindful eating er ikke et nytt konsept. Behavioral diettprogrammer har antydet tips i forbindelse med det i mange år. Du har sikkert hørt ting som tygge hver bit 25 ganger, legg ned gaffelen mellom biter og spise alle måltider på bordet. Disse tipsene er alle måter å bremse ned mens vi spiser. Nye bevis viser at mens de spiser sakte er viktig, er det også viktig å være oppmerksom på mens du spiser for å føle seg helt fornøyd.
Normal spising er beskrevet som? Spise når du er sulten, og stoppe når du er full?. Høres enkelt nok? Men dette kan bare skje når du er fullt innstilt på kroppens signaler for sult og metthetsfølelse. Kroniske Kosten ofte mister denne ability- gjennom opplæring (konstant slanking og? Viljestyrke?) De har lært å stille ut fysisk sult og spiser kun i henhold til deres nåværende liste over "shoulds? og retningslinjer. Selv folk som har kapasitet til å gjenkjenne kroppens fysiske signaler, må ta hensyn til det.
I tillegg til å gjenkjenne sult generelt, er det avgjørende å finne ut forskjellen mellom sinn sult og kropp sult. Ved sinn sult, jeg henviser til alle de andre grunnene til at vi spise- en stressende dag, en feiring, kjedsomhet, tristhet, frykt for å føle en følelse? Vi har lært at når vår kropp eller sinn er lengsel etter noe, vi gir den mat. Det er en rask og enkel løsning. Kanskje det vi egentlig trengte var en lur, eller en klem, eller noen til å lytte eller å lære å uttrykke oss selv bedre. Lære å ikke mate tankene sult med mat er en lang prosess, dette er en atferd som vi lærte for lenge siden, og trenger å lære på nytt andre mestringsteknikker. Men bare å være klar over er en god start. Når du tror du er sulten, kan du spørre deg selv om maten er virkelig hva du trenger.
Når du spiser, bare legge merke til hvor sulten du er, hvordan maten smaker, merker at mer du spiser, jo mindre glede deg få. Som kroppen når poenget med tilfredshet /metthetsfølelse, ikke maten ikke smaker så godt som det gjorde på den første bitt. Se om du kan finne dette punktet. Geneen Roth forklarer det beste, Spis hva du vil. Spis til du har fått nok. Tilfredshet er både følelsesmessig og fysisk. Det er en fysisk poenget med tilfredshet. Det skjer ofte at noen spiser, og så er det ett punkt som sier kroppen din: "Jeg har fått nok nå, alt du putter i meg er for hjernen din, ikke for meg, kroppen din. Du er nødt til å betale oppmerksomhet der, så det betyr at du er nødt til å være til stede. Hvis du er distrahert, hvis du gjør noe annet, du kommer til å savne det signalet
For å gjøre måltidene mer oppmerksom.?
- Hold en food log spør hva, hvor mye, hvordan du følte, som var sammen med deg, hvor bor du, hvor sulten var du? Hvordan følte du deg etterpå
- Før du spiser, sats sult på en skala fra 1-10, etter å ha spist; bruke en metthetsfølelse /fylde skala. Dette vil hjelpe deg å identifisere mønstre, utløser for overspising, og anerkjenne det punktet av tilfredshet i et måltid. (1- sulter, i ferd med å besvime, 5- bare rett, ikke sulten og ikke full, fornøyd, 10- utstoppet, ubehagelig )
- Lag spise en ensom aktivitet, sitte ved et bord, tenne et lys, legge til middag musikk, gjør det til en komplett opplevelse
- Fokus på smaker og teksturer av maten.
- Spis sakte og legge merke til hvor hyggelig hver bit er.
Tidligere:Low Carb dietter Craze Eller Crazy
