Hjelpe Overvekt Child
Med fremveksten av fedme og den økende forekomsten av type 2-diabetes forekommer hos barn, er mange foreldre nå overfor med å hjelpe en overvektig barn. Dette kan ikke være en skremmende som først virker, og her er noen enkle, men effektive tiltak for å ta for å hjelpe barnet til å utvikle spisevaner og aktiv livsstil som vil hjelpe forbedre deres helse.
Vær støttende
? Fortell barnet at han eller hun er elsket, er spesiell, og er viktig. Barnas følelser om seg selv ofte er basert på foreldrenes følelser om dem.
? Aksepter barnet ditt på noen vekt. Barn vil være mer sannsynlig å akseptere og føler seg godt om seg selv når foreldrene aksepterer dem.
? Lytt til ditt barns bekymringer om hans eller hennes vekt. Overvektige barn sikkert vet bedre enn noen at de har et vektproblem. De trenger støtte, forståelse og oppmuntring fra foreldrene.
Oppmuntre sunne matvaner
? Kjøp og tjene mer frukt og grønnsaker (ferske, frosne eller hermetiske). La barnet velge dem i butikken.
? Kjøp færre brus og høy fett /høyt kalori snack mat som chips, kjeks og godteri. Disse snacks er OK en gang i blant, men holde sunn snacks på hånden også, og tilby dem til barnet ditt oftere.
? Spis frokost hver dag. Å hoppe over frokosten kan la barnet sulten, trøtt, og ser for mindre sunn mat senere på dagen.
? Planlegg sunne måltider og spise sammen som en familie. Å spise sammen ved måltider hjelper barn lære å nyte en rekke matvarer.
? Spis hurtigmat sjeldnere. Når du besøker en fast food-restaurant, prøv sunn alternativene som tilbys.
? Tilby barnet vann eller lettmelk oftere enn fruktjuice. Fruktjuice er et sunt valg, men er høy i kalorier.
? Ikke bli motløs hvis barnet ikke vil spise en ny mat første gang det blir servert. Noen barn må ha en ny mat servert til dem 10 ganger eller mer før de vil spise den.
? Prøv å ikke bruke mat som belønning når oppmuntre barna til å spise. Lovende dessert til et barn for å spise grønnsaker, for eksempel, sender melding om at grønnsaker er mindre verdifulle enn dessert. Barn lærer å mislike mat de synes er mindre verdifull.
? Start med små porsjoner og la barnet be om mer hvis han eller hun fortsatt er sulten. Det er opp til deg å gi barnet ditt med sunne måltider og snacks, men barnet skal få lov til å velge hvor mye mat han eller hun vil spise
Sunn snacks for barnet ditt å prøve.:
o Frisk frukt
o frukt hermetisert i juice eller lys sirup
o Små mengder av tørket frukt som rosiner, eple ringer eller aprikoser
o Friske grønnsaker som baby gulrøtter, agurk, squash, eller tomater
o Redusert fett ost eller en liten mengde peanøttsmør på hel-hvete kjeks
o lav-fett yoghurt med frukt
Matvarer som er små, runde, klissete eller vanskelig å tygge, for eksempel rosiner, hele druer, harde grønnsaker, harde biter av ost, nøtter, frø, og popcorn kan forårsake kvelning hos barn under to år 4. Du kan fortsatt forberede noen av disse matvarene for små barn, for eksempel ved å kutte druer i små biter og matlaging og kutte opp grønnsaker. Alltid se din pjokk under måltider og snacks.
Oppmuntre daglig fysisk aktivitet
Som voksne, barn trenger daglig fysisk aktivitet. Her er noen måter å hjelpe barnet ditt bevege seg hver dag:
? Sette et godt eksempel. Hvis barna ser at du er fysisk aktiv og ha det gøy, de er mer sannsynlig å være aktiv og holde deg aktiv hele livet.
? Oppmuntre barnet til å delta i et idrettslag eller klasse, som for eksempel fotball, dans, basketball, eller gymnastikk på skolen eller på lokalsamfunnet eller rekreasjonssenter.
? Vær følsom for barnets behov. Hvis barnet ditt føles ubehagelig å delta i aktiviteter som sport, hjelpe ham eller henne å finne fysiske aktiviteter som er morsomme og ikke flaut.
? Vær aktiv sammen som en familie. Tildele aktive gjøremål som gjør sengene, vaske bilen, eller støvsuging. Planlegg aktive utflukter for eksempel en tur til dyrehagen eller en spasertur gjennom en lokal park.
? Fordi hans eller hennes kropp er ikke klar ennå, ikke oppmuntre pre-tenåring barn til å delta i voksen stil fysisk aktivitet som lange joggeturer, ved hjelp av en øvelse sykkel eller tredemølle, eller løfte tunge vekter. FUN fysiske aktiviteter er best for barna.
? Barn trenger totalt ca 60 minutter fysisk aktivitet om dagen, men dette trenger ikke å være alt på en gang. Korte 10- eller 5-minutters anfall av aktivitet i løpet av dagen er like bra. Hvis barna ikke er vant til å være aktiv, oppfordrer dem til å begynne med hva de kan gjøre og bygge opp til 60 minutter om dagen.
