Gå ned i vekt ved å holde insulinnivået Under Control

Insulinnivået påvirkes av kostholdet ditt. Når du bruker en cookie for eksempel sukker i cookien blir absorbert av kroppen din ganske raskt og dermed forårsaker at blodsukkeret til å stige. En rask økning i blodsukkeret kan aktiv en insulinrespons i kroppen. Insulin er også kjent som fett produsere hormon. Hva dette betyr for deg er at selv om kalorier er lav, og du følger en lav fett diett du kan fortsatt få vekt. Book

Det finnes en rekke studier, først og fremst gjort som forskning for å kontrollere diabetes, om dette temaet. Det som har blitt utviklet er et rating system som forteller deg hvor raskt matvarer vil føre til at blodsukkeret til å stige. Hvis du er overvektig eller insulinresistent så når blodsukkeret stiger raskt du kjører risikoen for å aktivere en insulinrespons. Når insulin frigjøres det vil ofte resultere i blodsukkeret synker til normalt nivå. Igjen hvis du er overvektig eller insulinresistent sjansene er gode for at kroppen din trenger mer insulin for å stabilisere blodsukkeret enn normalt nødvendig. Så det som ofte skjer er at blodsukkeret vil synke for lavt forårsaker hodepine, humørsvingninger og cravings for sukker. Book

Problemet med forhøyet insulin nivåer er at kroppen din vil være i fett produsere modus i stedet for fettforbrenning modus. Høye insulinnivåer føre til at kroppen til å beholde vann, form plakk i blodårene dine og få vekt. Hvis du ønsker å administrere din vekt vil du trenger for å administrere insulin nivåer. En måte å gjøre dette på er å bruke "glykemisk indeks" som en retningslinje. Vi har vurdert matvarer fra 140 til under 20. Jo høyere tall, jo raskere blodsukkeret vil stige. En overraskelse vil være poteter rente i 100-140 hold mens peanøtter vurderer færre enn 20. Folk vil ofte spise potet og unngå nøtter. De tror lav fett, lav kalori, bør de gå ned i vekt. Grunnen til at de ikke kan gå ned i vekt er fordi de er over produsere insulin, noe som resulterer i vektøkning. Book

Coaching Oppgave: Din oppgave denne uken er å unngå en insulinrespons. Bli familar til glykemisk indeks og unngå noen matvarer over en rating på 59. Dette vil være en utfordring for deg. Så mange av tradisjonelle diett mat vil være på diagrammet vurdering høyere enn man kunne forvente. Men for en uke følge et måltid plan som konsekvent vil rangere færre enn 59. Se hvordan du føler deg, legge merke til hvordan kroppen din reagerer. De fleste føler seg mindre oppblåst og har mer energi.