Mamma Said Hold fingrene ut av din Mouth

Ser på TV øvelser våre øyne, men ingenting annet. Dessverre betyr det ikke at vi skal gjøre noe med våre hender som etterlater dem fri til å hente noe å spise. Så er det mat og restaurant reklamer hvor alt er fargerikt og perfekt tilberedt. Ikke engang tenke på å se et matlagingsprogram: fristelsen til å snack eller stå opp og lage mat er helt uimotståelig

Hvordan kan vi bryte denne selvdestruktive syklus.? Enhver avledning kan fungere for en stund, men mister sin styrke med for mange repetisjoner. Hemmeligheten er å ha flere alternativer tilgjengelig. Hvis man ikke fungerer til enhver tid, prøv en annen. Miks og match som du har likt, preferanser og stemninger diktere.

Hold hendene BUSY

Når hendene er involvert i en oppgave, er det vanskelig å spise. Fingermat og kjedelig TV er uløselig bundet sammen som fluer i et edderkoppnett. Noen aktiviteter for å binde opp de hendene inkluderer: søm, strikking, gi deg selv en rolig manikyr (våt neglelakk er en sikker brann forsvar mot spising), vanne plantene

Slå fjernsynet av og prøve slike sysler som. modellbygging, kortspill, videospill (som krever begge hendene på kontrollene), sende e-post, broderi, og alle typer håndverk.

opptar tankene dine

Du sperrer tanker om mat fra å komme inn hodene våre og å bryne våre smaksløker, må vi holde våre sinn engasjert, og vår oppmerksomhet fokusert, i andre retninger. Fjerne snack mat og grave i en medrivende roman - du vil ikke ønske å forlate historien for noe så dagligdags som å fikse en snack. Start en daglig journal og skrive om dine tanker og følelser og ambisjoner. Takle en av de tidkrevende oppgaver du hoppe i din ukentlige opprydding: rydde ut skuffer, arbeid på bilen, rengjøre grillen, sette ting til å gå til Goodwill eller lagring, rest ødelagte halskjeder eller re-organisere garderobeskap. Alle vil hjelpe til å holde tankene bort mat og ingen mentalt bilde av mat betyr ingen inntak av mat.

prioritere de rundt deg

Lek med barna dine eller hjelpe dem med leksene. Gå en tur med betydelige andre og virkelig snakke om hva som skjer i dine egne liv. På en lang, trygg avstand fra noe spiselig, ringe foreldrene dine eller en gammel venn.

Må jobbe disse teknikkene? Til tider. Med regelmessige innsats og flere oppgaveendringer for å opprettholde interesse, kan de være effektive. For de dagene når ingenting ser ut til å fungere, og maten cravings er overveldende, vi trenger å få inn de "store kanonene" som vi vil diskutere en annen gang.