Kvinner som løfter vekter sving inn Men

Det er en stor myte at kvinner må trene annerledes enn menn. De gjør ikke det. De kan løfte vekter, gjør den samme øvelsen, bygge litt muskler, bli sterkere og fortsatt være 100% kvinner. Bygg muskler er ikke så lett rett? Du trenger ikke bare gjøre noen vekter, og har en 21 "tommer armene til neste måned.

Mitt poeng er?

Kvinner kan gjøre de samme tingene som menn gjør. Og selv løfte tungt hvis de ønsker å vokse muskler heller da vedlikeholde.

en liten muskel tone er ikke en dårlig ting rett? Og den eneste måten å vokse muskelen er å stimulere den. jeg foreslår ikke kvinner gå benk 315 lbs i morgen, men det er ikke nødvendig å ta tak i rosa vekter og gjøre 100 reps enten mens de sitter der og ser uimotsagt og lei.

Hvis de er bekymret for en bestemt kroppsdel ​​tar over og gjør dem ute av proporsjoner, så bare rammet dem lett og fokusere på resten av kroppen. bare vedlikeholde dem. ikke skyv eller utfordre dem, og de vil bare bli det samme, mens resten av kroppen vokser, tilpasser og endringer for å passe henne ønsket utseende.

jeg ser kvinner hele tiden på treningsstudio med den minste vekt. fordi de ikke ønsker å bli stor og klumpete som en mann. Men de ser også lei og bare gjør det fordi noen har fortalt dem løfte vekter var noe de bør gjøre.

med mindre en av de få kvinner som har så mye testosteron som de fleste menn, det kommer ikke til å skje.

en nøkkel til muskelvekst er testosteron. Kvinner har ikke høye nivåer av det, derfor, selv om de har fungert som menn gjør, med tunge vekter, hun kommer ikke til å plutselig bli mandig, klumpete og svulmende med muskler.

Riktignok er det noen kvinner som har høye nivåer, men det er ganske sjelden. Ikke bekymre deg ...

Til tross for hva du kanskje har hørt ... det er egentlig ikke noe slikt som toning. Jeg er sikker på å få Flack for den uttalelsen, men la meg forklare. Det er tre ting du kan gjøre for å en muskel.

-Bygg det
VEDLIKEHOLDE det
-Lose det

Toning er egentlig for folk flest, prosessen med å bygge muskler så det er noe å vise ... og når de er fornøyd med utseendet, de opprettholder den. For alle disse grunner ...

Det er viktig å forstå at når du plukker opp en vekt, er hovedmålet å arbeide muskelen. Hvis det ikke i det hele tatt utfordrende, så hvorfor bry seg? Styrketrening har en hensikt. For å holde musklene sunt, bein sterke og mobilitet. Jo eldre du blir, jo mer muskler du ønsker som det vil holde deg å leve sunnere. Og jo eldre du blir jo mer muskler du har en tendens til å los'e. En annen grunn til å bygge muskler gjennom livet ditt og ikke la det visne bort på grunn av svekket.

Men jeg får langt foran meg selv! Mange kvinner er bekymret for å bli klumpete hvis de trening vekt vekter.

Det finnes en enkel løsning på det. Hva med bare å bygge muskler før hun er fornøyd med utseende hennes. Når hun kommer det nivået, kan hun tilbake av og bare vedlikeholde. På dette punktet, det er ikke nødvendig å stimulere til ny muskelvekst, men du kan bruke styrketrening for å opprettholde en opptreden.

Det er her "toning" kommer inn. Toning for meg minst, betyr å opprettholde muskel naturlige tone gjennom motstand. Holder det i den formen det er i dag.

Også huske på at en muskel vil virke mer tone når kroppen fett er fjernet fra området.

Så det er derfor cardio er et viktig aspekt som vel hvis hun er ute etter å lene seg. Men som jeg har sagt før, kan det være noe slikt som for mye cardio. Så ikke behov for maraton økter please.

Ergo?

Generelt kvinner ikke trenger noen forskjellige rutiner da en mann. Det er myten som har eksistert for alltid at menn løfter vekter, kvinner gjør cardio. Det er rett og slett feil.