Spis oftere å miste Weight
Jeg er sikker på at du har hørt det før, men en av de beste måtene å kontrollere kaloriinntaket og gå ned i vekt er å spise oftere i løpet av dagen. Ideelt sett bør du spise fem til seks ganger per dag, med to? til tre? timer mellom hvert måltid eller snack. Det er flere grunner til at dette fungerer.
1. Spise oftere får stoffskiftet går og holder det å jobbe på et forhøyet nivå kontinuerlig hele dagen.
2. Det vil piffe opp din energi og holde insulinnivået konstant.
3. Fordi du spiser oftere, bør du spise en mindre del til hvert måltid eller snack. Bruk litt sunn fornuft her og husk stikkordet er små! Hvis du spiser normale porsjoner, vil dette ikke fungere! Dette er ikke så vanskelig som det høres ut, fordi du ikke vil være så sulten siden du bare spiste 2 eller 3 timer siden.
4. Siden du ikke er så sulten, er det mye enklere å plukke en mager og sunn snacks. Når du lar deg bli veldig sulten, du er mye mer sannsynlig å ta alt som er i sikte. Dette er også når du begynner å krever alle disse tingene som er så høy i fett og kalorier, og du vil sannsynligvis spise mer av det.
5. Selv om du vil ideelt sett være å spise mindre mat som du er nå, vil du føle at du spiser mer. Ditt sinn og kropp vil likestille spise oftere med mer mat, og derfor føler deg mer fornøyd.
6. Å vite at du vil være å spise oftere, bør du planlegge for måltider og snacks. Dette vil også bidra til å sikre at du velger matvarer som er bra for deg og passer inn i et magert og sunt kosthold.
7. Thermogenic effekten av å spise flere små måltider er litt høyere enn å spise samme mengde kalorier på en gang.
8. Å spise lite og ofte også virkelig bidrar til å kontrollere sult og gjør deg mindre sannsynlig å binge.
Er det enkelt å innlemme spise fem til seks ganger per dag i planen? Ikke først! Det tar litt ekstra tid og planlegging. Er det verdt det? Absolutt! Hvis du gjør det fornuftig, vil det hjelpe deg å kontrollere fett og kaloriinntaket. Resultatet er nå og /eller vedlikeholde vekttap mål.
En annen flott verktøy er å bruke en diett journal for å spore matinntaket. Når du begynner å spore næringsinntak, vil du virkelig begynne å se alle aspekter av hvor kaloriene kommer fra. Her er en diett journal:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
Sørg for at hver lite måltid har en mager proteinkilde. Shoot for ca 1 gram protein per pund av kroppsvekt og dele dette tallet med din totale måltider gjennom dagen. Her er noen raske og sunne snacks jeg innlemme i mitt daglige plan:
Sunn Snack # 1: 1 kopp Non-fett cottage cheese og en scoop av whey protein pulver (sjokolade mint). Bland dem opp i en bolle, og du vil bli overrasket over hvor godt det smaker
Sunn Snack # 2: 1 kopp av alle naturlige havregryn og 5 eggehviter. Bland havre med litt vann og mikrobølgeovn i ca 1 minutt. Spray litt Pam cooking spray på en gryte og kok opp eggehvitene over middels varme. Endelig helle eggehvitene inn i havregryn og bland.
