Mest Tretti vekttap tips og Tricks

Her er noen hverdagslige, nyttige tips for å komme i gang, holde deg gående, og hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt.

1. Forlat aldri hjemmet "sultne". Ha alltid et lett måltid før du spiser middag på en restaurant, for eksempel et stykke frukt, et glass juice eller en gulrot.

2. Ikke gå mat shopping på tom mage! Du vil bli fristet til å kjøpe alt i sikte.

3. Ikke bli fristet av godbiter. Oppbevar dem ute av syne, off counter-topper og som out-of-nå som mulig.

4. Ikke spis foran TV-en. Ser på boob tube - i stedet for å se på tallerkenen din - luller deg inn overspising. Også unngå å bli fristet av mat og snack-reklame.

5. Gjør det til en regel i huset for å begrense dine måltider til spisestuen eller kjøkkenbordet! Aldri spise stående! Dette fører til tankeløse snacking.

6. Tenk før du drikker. Alkohol gir mye kalorier, men ingen næringsstoffer. Dessuten svekker det viljestyrke å unngå feil mat valg. Bakrus kan føre til onde cravings for fet eller høy karbohydrat matvarer som kan sabotere ethvert forsøk på vekttap.

7. Fyll opp på suppe først. Begynn hvert måltid med ikke-krem varm suppe; det tvinger deg til å spise sakte og fyller deg opp slik at du ikke vil overspise.

8. Ta deg tid til å smake maten. Ikke sluke maten ned! Farende gjennom måltider gir ikke hjernen din den tiden den trenger for å signalisere kroppen din at du er full.

9. Når spise ute, be om sauser og lav-kalori dressinger på siden.

10. Det er ingen lov som krever at du fullføre alt på tallerkenen din.

11. Utarbeide en handleliste (med menyen ideer i tankene) og holde seg til listen. Unngå å bli fristet av bargains som dagligvarebutikker plassere på de ytre sideskip og på baksiden og forsiden av butikken. Den sunneste matvarer er vanligvis i de lange smale ganger.

12. Bruk non-stick panner for å redusere behovet for matlaging med fett.

13. Hvis du må bruke olje, prøv en smakfull en som olivenolje eller sesamolje. Nå husker, litt går en lang vei! Gjør bare en spritz av olje gå enda lenger ved å kjøpe en Misto. En Misto er en sprayboks som du kan fylle med en god fett som olivenolje eller rapsolje.

14. En klype revet ost eller blå ost vil gi en smaksrik spark uten å legge en masse kalorier til en salat eller korn parabolen.

15. Hvis du koker i store mengder for familien, lagre rester i individuelle servering størrelse beholdere. Dette er en måte å praktisere del kontroll for deg selv slik at du ikke spiser for mye på en sittende.

16. Nibbling av andres plate kan virke harmløse - men de kaloriene legge opp

17!. Drikk seks til åtte glass vann om dagen. En drikk før måltidene vil også hjelpe deg til å føle deg full raskere og lengre. Vann hjelper også kroppen fordøye maten, noe som er spesielt viktig nå som du spiser en fiber rik diett.

18. Oppbevar virkelig fristende godbiter i ugjennomsiktig beholdere eller sølv folie - og henge dem på baksiden av kjøleskapet. Ute av syne ute av sinn!

19. Er du stuffing selv? Hvis du må løsne beltet et par hakk etter måltider du definitivt spiser for mye!

20. Mashed bananer, svisker og eplesaus er gode bakervarer erstatning for fett, spesielt i brød, kake og kakemikser.

21. Når du velger å spise "fast food", velg med omhu: hoppe stekt mat; unngå store porsjoner; og velger en liten hamburger.

22. Saut? matvarer, hvis mulig, i kyllingbuljong, lav-natrium soyasaus eller vann, i stedet for fett.

23. Når matlaging, Broil, bake steke, koke eller wok og la fettet renne. En George Foreman grill er en god investering for de som ønsker å spise kjøtt og unngå å spise fett stekefettet også!

24. Sauser og supper kan tyknet med en puré av poteter i stedet for fløte.

25. I stedet for å spise et produkt direkte ut av boksen, helle en rimelig del på en tallerken eller bolle, og sette boksen unna. Dette hindrer også tankeløse snacking.

26. Dersom oppskriften krever? en kopp olje, kuttet dette beløpet i to, smaksløkene vil ikke vite forskjellen - men livlinjen vil

27.. Legg krydder til livet ditt i stedet for fett; friske urter vil perk opp noen parabolen uten å legge kalorier. Eksperimenter med ulike etniske matvarer og krydder; de er fulle av smak - ikke fett

28.. Fryse rester umiddelbart så du ikke kan raide kjøleskapet senere.

29. Watch porsjonsstørrelsen ved dishing ut måltider og bringe plater til bordet. Ikke sett "bunnløse" boller og fat hvor de vil friste deg til å strekke seg etter mer, med mindre det er en salat eller en skål med grønnsaker. Du kan aldri få nok av disse greenene.

30. Begynn å spare for den nye antrekket nå! Når du når målet ditt i vekt, kan du kjøpe deg noen fasjonable nye klær!