Fire trinn for å Hunger Control

Axiom nummer to: Hunger Kontroll

Prøver å gå ned i vekt uten å forstå hvordan å kontrollere sult -impossible. Sannsynligvis den viktigste årsaken til at så mange dietter mislykkes fordi de ignorerer sult. Sult er en av menneskets sterkeste stasjoner, rett opp der med forplantning og overlevelse. Dietter som forsøker å begrense kalorier ved å kontrollere porsjonene er nesten universelt feil. All den positive bildene i verden vil ikke stoppe sult, selv for en nanosekund. Sult er akkurat som en elv. Du kan dam det opp for en stund, men det vil etterhvert smitte over og av og til "sprekke" selve dammen.

Nærings tetthet

Den første og viktigste steget i å kontrollere sult er å mate kroppen det den er sulten på, ikke et stort jafs på den lokale storkiosken. All maten i de fleste store kommersielle dagligvarebutikker, fast food-restauranter og dagligvare marts er ikke hva du trenger for å slå av appetitten. Den eneste måten du kan begynne med å slå av sult er å mate kroppen komplette matvarer. Her i Amerika som betyr organisk hele matvarer.

Evolutionary biokjemi

Som mennesket utviklet seg, hadde han ikke convenience mars og fastfood på hvert hjørne. I dag er det biokjemi av mannen fortsatt anakronistiske Neanderthal, og veien er sterkt bearbeidet mat som biokjemi av menneske er ikke forberedt på å behandle, på hvert hjørne. Ufullstendige matvarer rane kroppen av verdifulle mineraler og mikronæringsstoffer. Hele matvarer, på den annen side, er komplette og legger til disse verdifulle næringsstoffer tilbake til kroppen. Behandlet sukker er et godt eksempel på hvordan biokjemi av menneske ikke har utviklet seg mens næringsmiddelindustrien har funnet ut måter å behandle nesten alle kjente mat substans. Det er ikke rart at vi i dag har så mye kreft, hjertesykdom og slag.

Sult kontroll steg nummer en

Spis minst en hel mat og økologisk måltid om dagen. Enten du forberede dette fra MericleDiet, noe som gjør det svært enkelt å ha gode hele mat vegansk sukkerfrie måltider på kort varsel, eller du forberede disse måltider selv, gjør ingen forskjell. Kroppen din trenger noen hele matvarer. Når du har etablert en rutine på minst en hel mat økologisk måltid om dagen, kan du begynne å jobbe på resten av sult kontroll.

Sult kontroll steg nummer to

Dette er en av den viktigste og "vanskelige" trinn for å oppnå. Du må stoppe eller i det minste virkelig begrense enkle sukkerarter (som vi nylig har dekket). Hvorfor er dette så viktig? Enkle sukkerarter som sukrose, honning og høy fruktose maissirup, gir store masser av fruktose og glukose samtidig. Ikke bare kan den menneskelige biokjemi ikke håndtere dette som dere alle vet nå, men de er svært "tilvenningen" kjemikalier. Hvis du ikke kan stoppe din sukker vane, vil du aldri være i stand til å virkelig kontrollere sult. Dette er svært kritisk til stadig å gjenvinne kontroll over din sult, din vekt og velvære for ditt immunsystem.

Sult kontroll steg nummer tre

Forstår at du blir sulten. Dette kan skje både før din viktigste måltid av dagen samt etter det. Vær forberedt. Lager ditt kjøleskap med "sunn snacks." Organiske gulrot pinner i vannet arbeidet for meg. Jeg kommer tilbake fra en joggetur sulten, nå i kjøleskapet og ut kommer de gulrot pinner. Peppers fungerer godt på denne måten, selleri eller andre organiske grønnsaker. Hold store mengder forberedt salater klar som de gjør en stor snack som er svært lavt på glykemisk indeks. Uansett hva som fungerer for deg, holde et godt tilbud på hånden, inkludert fersk frukt som epler og bananer. For meg, som er den potet chipaholic (jeg har vært til potetgull Anonyme mange ganger), det tok litt praksis. Nå, jeg vet ikke engang nå for potet chip bag, jeg går rett for gulrøtter, selv om det er en pose chips på toppen av kjøleskapet.

Sult kontroll steg nummer fire
< p> Lær å tenke i prosenter. Kontrollere sult er et stort prosjekt. Jeg tror det er faktisk vanskeligere for de av oss som er voksen utbruddet diabetes eller pre-diabetes. Forstå at du vil mislykkes, mer opprinnelig enn senere. De fleste mennesker bare ikke kan stoppe dårlige matvaner over natten. Dette er en pågående work-in-progress og vil være for resten av livet. Ikke noen gang komme ned fordi du ikke klarte, bare forsøker å gjøre det bedre neste gang. Det er altfor lett å mislykkes, og så bare gi opp alt sammen. I utgangspunktet kan du ikke to eller tre ganger om dagen, men fortsetter å spise som en hel mat økologisk måltid om dagen. Snart vil du være sviktende to eller tre ganger i uken, og være en hel masse sunnere. Du vil aldri bli perfekt, men så lenge din vekt og helse er det du vil de skal være, kan du gå ut og nyte atmosfæren av pizza og øl eller noen god meksikansk mat -og ikke "bekymre" om det.

jeg ønsker å forlate deg med dette sitatet fra en av mine døtre, Danielle. Du kan avgi en gulsott øye min retning for å bruke en av min egen familie som en anbefaling. La meg raskt dispell noen tanker om det, som i vår familie, er det ekstremt vanskelig å selv bli lagt merke til, langt mindre noen positive ord.

Danielle Mericle

På mange måter kommer det ned til den gamle ordtaket "balansering komme gjennom dagen med å komme gjennom livet ditt." Det er faktisk en balanse hvis du kan finne den. For eksempel, i går kveld gjorde vi en stor meksikansk fest for venner. Jeg gjorde en meksikansk ris som krevde langkornet hvit ris, som jeg vet ikke er bra. Jeg har også gjort chili rellenos som, selv om heldigvis hadde ingen egg, hadde ganske mye ost. Men fordi jeg hadde spist det meste brun ris, bønner, og dampede grønnsaker hele uken, kunne jeg lett spise som måltid i går kveld uten å bekymre deg om det. Å vite hva du skal unngå, og deretter når du kan komme unna med det -er nøkkelen.

Danielle Mericle
Ithaca, New York

Takk for din tid.

Copyright © John Mericle M.D. 2005 All Rights Reserved