Sakker kan hjelpe deg å miste vekt Faster

Kjører for vekttap ??. Slow Down

Du kan ut å kjøre din fettforbrenning hormoner

Så du har elsket kjører siden spor dager med high school. Det er enkelt, og du kan gjøre det hvor som helst og alt du trenger er noen gode joggesko og par skjegg bomull footies. Men nå er det tatt på en sub-formål. Alder har tillatt disse ekstra pounds du bruker til å forlate choking på støv å ta opp med deg og treffer deg rett i magen, bokstavelig talt. Det er en milliard grunner (eller unnskyldninger) som rettferdiggjør dine 10 eller 20 pounds som holder deg med selskap.

Du er travlere nå, så du ikke går så ofte, eller så fort, eller så lenge du bruker til. Du blir eldre og kroppen din kan ikke ta så mye. Eller kanskje var det forbannelsen av det onde øyet på alle de ikke-løpere gjennom årene. (Du vet de var veldig sjalu de kan ikke løpe og svette og ser så bra ut gjør det :)

Uansett begrunnelse, er bunnlinjen er det på tide å snøre på gamle joggesko litt oftere. For de siste ukene du har truffet bakken kjører. Nyter gamle dager. Undret seg over det nye funnet dedikasjon til treningen planen. Men som du får på skalaen igjen tallene knapt rikke. Problemet kan være din kjærlighet for å kjøre. Den rene gleden for sporten. Hvis du vurdere deg selv en løper deretter din gut instinkt vil fortelle deg å løpe fortere. Prøv å barbere ytterligere 2 minutter av din selvfølgelig tid.

Denne gangen men IKKE følg magefølelsen eller vil du sitte igjen med tarmen din til å føle. Som løper du bruker til å prøve å kjøre raskere, klippe selvfølgelig tid, slå din personlige rekord eller i det minste ikke får noe tregere enn du allerede har. Men hvis du ønsker å slippe disse pounds du må bremse ned og jobbe på et lavere intensitet. Ved hjelp av en pulsklokke er den beste måten å finne ut om du trener på riktig intensitet for å nå dine vekttap mål. Pulsklokker grunn akkurat som navnet tilsier. De overvåker hastigheten der hjertet ditt slår. (Forresten, pulsmålere er et uvurderlig verktøy for enhver seriøs eller semi-seriøs løper, uansett hva målet ditt er.)

Å vite din personlige pulsprosent tall kan bety forskjellen på å nå din mål og prøver å nå målet ditt. For vekttap du ønsker å jobbe ved 60% til 70% av hjertefrekvensen max (HRM). Din hjertefrekvens max er den maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i noen minutter. For å finne ut dette nummeret bruker standard formel for å trekke din alder fra 220. Så det tallet og multiplisere det med 0,60 og du har 60% av hjertefrekvensen maks. Følg de samme trinnene bortsett erstatte 0,60 med 0,70 og du vil komme oss med 70% av hjertefrekvensen maks. Opphold mellom disse to tallene på din pulsmåler, og du er på den rette og smale sti til vekttap. (For eksempel noen som er 30 år gammel. 220-30 = 190 190 x 0,60 = 114 190 x 0,70 = 133. En 30 år gammel må holde seg mellom 114 og 133 HRM for et vekttap workout)

Over disse prosenter av HRM kroppen din forteller din fettforbrenning hormoner (adrenalin, og heller ikke adrenalin og veksthormoner) for å stenge ned slik at den kan bruke sin energi, sammen med all annen tilgjengelig energi, til luftveiene å opprettholde tempoet.

Arbeide over 70% av hjertefrekvensen max over en lengre periode, for eksempel hele 45 minutters kjøring, kan tillate deg å forbrenne mer kalorier, men mindre av disse kaloriene vil være fra fett. I slutten du ikke bare ønsker å brenne kalorier, vil du brenne fett kalorier for varig vekttap. Når kroppen ikke kan bruke fett butikker for å brenne det neste stedet viser det seg er å lene muskelen butikker, som er det siste du ønsker. Lean muskler er det som holder stoffskiftet i gang slik at du kan holde av de ekstra pounds. For effektiv vekttap vi ønsker at våre kalorier komme fra våre fettlagrene ikke vår muskel butikken. Arbeide over 70% HRM kan være fordelaktig fart trening, men det er bare ikke en effektiv måte å gå ned i vekt. Til tross for folkemeningen om "mer er bedre? og? raskere er best ?, sakker er en raskere vei til å miste vekt. Ikke misquote meg vil du brenne kalorier uansett hvor fort eller sakte du kjører, men for vekttap du ønsker å forbrenne like mange kalorier fra fett som du kan.

Til slutt og trolig viktigst når du prøver å gå ned i vekt vær det er 5 pounds eller 50 pounds. Nå er ikke tiden for å multi-oppgave. Plukk ett mål og holde seg til det. Ikke praksis for en 5K å tape vekt. Du ville gjøre deg selv og din innspilt tid en tjeneste hvis du mister den vekten først og deretter starte et løp prep kjører tidsplan. (For å være detaljert i neste artikkel) 60% til 70% av HRM du kan ikke kjøre på den raskeste tempo eller skyve din personlige rekord. Faktisk kan du selv må bremse ned til en hastighet gangfart. Og det er greit fordi du vil ankomme ditt vekttap mål mye raskere hvis du bremset ned.