Spise sunt kosthold Tips
Noen (ikke så) Silly Diet Tips og hvorfor de ikke er
Ved første øyekast noen av disse diett tips kan virke rett og slett dum. Du kan finne deg selv å tenke,? Det er muligens ikke kunne gjøre nok for en forskjell. Pluss jeg ville føle seg dum å gjøre det.? Jeg har et svar på de negative tankene. Først begynner den lengste reisen med et enkelt trinn. Og for det andre, vil du heller føle deg dum å være overvektig og uegnet eller gjøre noe med det
Diet Tips 1:? Fidget
Hver lille bevegelse brenner kalorier. Twiddle tomlene. Klem en av de små gymnastikkballer mens du ser på TV for å brenne kalorier og tone armene samtidig. Ta det fjernere parkeringsplass. Gå der det er mulig. Selv om du har fysiske begrensninger, kan du skreddersy et program dine behov. Flytt det du kan, når og hvor du kan. Og tenk - ler er god trening. Det er som å jogge på innsiden
Diet Tips 2:. Deler og proporsjoner
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser i henhold til spising plan du velger. Bruk en normal størrelse plate? ikke super det! En plan tyder på det? av platen skal inneholde protein og resten bør være frukt og grønnsaker. Du kan veie maten, i hvert fall inntil du blir tilpasset riktig porsjonsstørrelser, eller bruke noen av de enkle retningslinjene ut? 3 oz. protein er omtrent på størrelse med håndflaten eller en kortstokk? ? Eller en porsjon ris er på størrelse med en tennisball ?.
Diet Tips 3: Spis saktere
Dette gjør kroppen din flere minuttene det tar å signalisere hjernen din at den er full
Diet Tips 4:. Substitute low calorie tetthet mat for High
Velg matvarer med lav kaloritetthet? matvarer som har færre kalorier i forhold til sin vekt. ? Hvis du reduserer energitettheten i kostholdet ditt, etter
kaloriinntak vil avta ?, sier Barbara Rolls, professor i ernæringsvitenskap ved Pennsylvania State University og medforfatter sammen med Robert Barnett av Den Volumetrics Eating plan
.
Tenk lavere cal frukt, grønnsaker som salat greener og buljonger. Hva disse matvarene har felles er den magiske kosten ingrediens, vann! Vann har null kalorier, så jo mer volum representert ved vann, jo mindre rom er det for kalorier. Vann skaper også en følelse av fylde, bidrar man til å spise mindre.
Fiber er en annen kaloritetthet mat lav. I denne kategorien har vi igjen finne mange frukter og grønnsaker, samt hele korn, som hele hvete brød eller pasta, hele korn korn og brun ris. En studie ved Tufts University i Boston fant at økende daglige fiber inntaket av 14 gram resulterte i en
10% reduksjon i det totale kaloriinntaket og et vekttap gjennomsnitt ett pund i måneden. Dette er en meget liten endring diett for å gjøre. Substitute ca 28 kalorier av fiber for noen høy kalori tetthet mat du har spist
Diet Tips 5:. Vær klar over hva du spiser
Hold en matdagbok ( og være brutalt ærlig? ingen andre trenger å se det). Ikke glem skjeen som du slikket mens du setter bort rester eller prøvetaking (e) du hadde mens du justerer krydder. Hensikten er ikke bare å overvåke matinntaket, men å identifisere hvilke omstendigheter friste deg til å overspise eller spise usunn. Hold en matdagbok lenge nok og mønstre vil begynne å dukke opp
Diet Tips 6:. Prøve nye krydder og urter i stedet for smør og salt
Prøv noen nye krydder og urter og kutte ned på smør og salt. Du kan bli overrasket over å lære antioksidant styrken til noen urter? en annen grunn til å legge mer til kosthold. Når maten smaker annerledes eller mer smaksrik, vi har en tendens til å smake det mer og spise saktere
Diet Tips 7:. Legg Variety
Langs de samme linjene, The American Dietetic Association
anbefaler å øke variasjon. Av og til legger en eneste ny mat til rutine kan ende monotoni og øke ernæring.
Årets ADA "Få en smak for ernæring" -kampanjen foreslår å legge en ny frukt, grønnsaker eller korn til handleliste hver uke. Blant forslagene: kumquat, pasjonsfrukt og granateple for frukt; kålrabi, bok choy, jicama og pastinakk fra vegetabilske gangen; og quinoa, linfrø, amaranth og bulgur etter nye korn.
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Det gir seg ikke ut for å tilby medisinsk råd.
