Den enkleste Diet plan noensinne tre enkle trinn til sunn Living

Du har hørt den populære råd om vekttap dietter. Skjær fettet! Kutt karbohydrater! Kutt kaloriene! Spis et balansert kosthold! Men hvordan kan du klippe om alle av forvirring, og spise en diett som er balansert og sunt

Her er rådene fra ernæringsvitenskap:

Skjær junk fett: De fleste mennesker trenger ikke en ultra lav fett diett. Men de fleste av oss kunne forbedre vårt kosthold ved å kutte ut junk fett. I utgangspunktet er det disse bearbeidet fett: hydrogenert fett, flerumettet oljer som har blitt oppvarmet, og fett som er kombinert med søppel karbohydrater. Behandlet fett er fett mest sannsynlig til å sette på flab og tette blodårene dine.

Skjær junk karbohydrater. De fleste mennesker trenger ikke en ultra low carb diett. Men dessverre, så mange mennesker som går på en lav fett diett fortsette å spise svært bearbeidet mat - de bytter fra behandlet fettrik til behandlet lav-fett. Og når matprodusenter lage fettfattig mat, har de en tendens til å erstatte fettet med søppel karbohydrater, som har en tendens til å haug på pounds. I utgangspunktet useriøs karbohydrater er lav-fiber karbohydrater. Som sukker, fruktose (og alle de andre * OSEer), mel, maisenna, fruktjuice. Ja, fruktjuice en useriøs carb også! - Tross alt, hvor mye fiber er det i juice? - Nesten ingen - det er nok en useriøs carb. Du bør spise hele frukt i stedet, med sin fiber intakt.

Skjær junk kalorier. De fleste mennesker trenger ikke en ultra lavt kaloriinntak. Men tenk hva din diett ville være som om du droppet bearbeidet fett og lav-fiber karbohydrater. Du ville være å spise hovedsakelig naturlige proteiner, med masse grønnsaker pluss hele frukter - og oddsen er at du ville være å spise langt færre kalorier i tillegg. Det er den type kalori kutte de fleste av oss bør gjøre.

Spis en balansert naturlig mat diett. Av naturlige matvarer, mener vi de matvarer som ville ha blitt spist av dine jeger-samler forfedre: - massevis av hele vegetabilske matvarer for vitaminer og fiber; moderate til små porsjoner av kjøtt, fisk, sjømat, og andre dyr og proteinrik mat, grillet, stuet eller bakt; og små porsjoner av fersk hel frukt i sesongen. Dette er dietten som den menneskelige rase utviklet seg, og dietten som for de aller fleste mennesker gjør for optimal helse

Så neste gang du er i ferd med å bestille et måltid med pommes frites og sukkerholdig brus , tenke på hvordan det kan forbedres. Bytt ut pommes frites med en salat og brus med mineralvann, og du har allerede gjort betydelige fremskritt mot en mer sunn, balansert måltid.

Og hjemme, se etter oppskrifter som bruker hele, friske matvarer, med et minimum av behandling. Sørg for at dine måltider inkludere naturlige ubehandlet mat, med massevis av sunne grønnsaker, både kokte og rå i salater. Unngå bearbeidet fett og bearbeidet lav-fiber matvarer

Et eksempel på menyen:

- grillet fisk med dampede grønne bønner og paprika

- stor blandet salat, kledd med små. mengder olivenolje og eddik eller sitronsaft

- frisk frukt fat

Ja - Et sunt og balansert kosthold kan være så enkelt

informasjonen i denne artikkelen er! for pedagogiske formål bare og er ikke ment å medisinsk diagnostisere, behandle eller kurere noen sykdom. Ta kontakt med en helsepersonell før du begynner på et helseprogram.