Fem virkelig tøffe Slanking Tips

Hvis du taper, prøver å gå ned, eller tror du trenger å miste, vekt, er du sannsynligvis så syk som jeg er av de "enkle" og "raske" diett tips som aldri fungere!

følgende tips er verken rask eller lett. De er tøffe, ubehagelig og krevende (men de fungerer).

1. Ikke spis.

På en permanent basis, som åpenbart ikke gir mening med mindre du har en hemmelig dødsønske. På midlertidig basis, er det verdt å vurdere. Akkurat som utvinne alkoholiker som tar det en dag av gangen, ikke spise for "bare i dag" blir gjør-stand, en gang i blant. Hvis du kan overbevise deg selv om at du kan få alt du ønsker å spise, i morgen, ikke spiser blir et levedyktig alternativ for i dag. På en enda kortere sikt, kan forsinke en planlagt måltid i noen timer være nyttig hvis du holder deg til det du hadde planlagt å spise, og ikke ulv alt i sikte å "gjøre opp" for den midlertidige deprivasjon. En reduksjon i det totale kaloriinntaket for dagen, uken, måneden, er det overordnet mål.

2. Få kroppen i bevegelse.

Vi vet alle at aktivitet er nødvendig for å brenne opp vårt eget fett. Trening kan være kjedelig, kjedelig, og griper med å få alt ferdig i vår tid-sultet liv. De som elsker trening, bruke timevis på treningsstudio eller trening for maraton, ikke har et vektproblem som resten av oss sofaen poteter. Så hvordan skal vi finne tid og motivasjon til å innlemme noen fysisk bevegelse inn i våre liv? Hvis vi ikke har tid eller mulighet for treningsøkter (arbeid, pendling, barn, husarbeid), kan vi snike aktivitet pauser i stjålne øyeblikk av tid i løpet av dagen. Tilbakestill alarmen 15 minutter tidligere og utføre calisthenics - hopping knekt, killer øvelser, sit ups, hoppe tau - mens kaffe brygger. Snike 5 til 10 minutter hver noen timer i løpet av arbeidsdagen til å gå rundt bygningen, utfører isometrics ved skrivebordet, eller kjøre opp og ned trappene. 5 til 10 minutters mini-økter spredt utover vanlig timeplan kan legge opp til en time eller to av aktivitets bursts per dag, betydelig øke ligningen kalorier i kontra kalorier ut som fører til økt vekttap.

3. Eliminer "sparker den opp et hakk."

Mens "BAM !!" krydre maten er lystbetont og gøy, det øker også vårt inntak av kalorier fordi maten er så bra at våre budsjetter er i en konstant tilstand av spenning. For å gå ned i vekt konsekvent, trenger vi å bli uinteressert i mat i størst mulig grad. La oss innse det faktum at gulrot og stangselleri aldri kommer til å gjøre vår munn vann; en kopp yoghurt, cottage cheese, surkål, eller tunfisk er greit, men vil aldri føre til ren glede av en guddommelig skål med jambalaya, pasta, en dryppende cheeseburger, eller en sizzling pizza. Vi trenger å begrense spenningen i våre liv til ikke-spising aktiviteter og holde maten i kjedelig, kjedelig utvalg, slik at vi kan begrense vårt engasjement, glede, og glede i å spise. Jo mindre vi ser frem til våre måltider, jo mindre vil vi spise noe som er vårt mål.

4. Øv positiv visualisering.

Bruk rekvisitter for å hjelpe deg å "se" deg selv tynn slik at dine vekttap mål blir en konkret, viktig del av hverdagen. I stedet for den siste "Hvem har gjort det?" mysterium roman, lese klær kataloger før du går til sengs. Den airbrushed perfeksjon av Victorias Secret og Banana Republic modeller kan være vanskelig for deg å etterligne, men de oppmuntre drømmer om et attraktivt utseende. En mental visjon av deg selv som modell-tynn er en teknikk for å trekke opp hver gang du blir møtt med mat i løpet av dagen og supplerer din "vil ikke" makt for fallende edibles du vet du ikke trenger. Denne teknikken fungerer ikke like godt for menn, men oppmuntre mann i livet ditt for å etterligne deres favoritt sport tall. Se filmer og TV ikke med tanke på å rømme fra deg selv og din ensformig verden, men som en kikke inn i en verden du har tenkt å bebo. Visualiser deg selv som helt eller heltinne av dine favorittprogrammer: kan du selv tenke deg en feit kappekledde helten, en overvektig vamp, eller en overvektig romantisk bly? Opprettholde et klart syn på deg selv som slank, sexy, og passer og du har noe å hjelpe deg gjennom de fristende, forlokkende, nesten umulige å motstå ganger i det daglige liv. Det er det mentale bildet av din fremtidige selv som kan oppmuntre deg til å "bare si nei" til de umiddelbare herligheter rundt deg.

5. Eliminer snacking.

Den tradisjonelle "tre ruter i døgnet" spise mønster var basert på frokost, lunsj og middag som de primære måltider på dagen. I dag er det ikke bare våre måltider som har ført til vår nasjonale overvektig, er det vår mellom-måltid snacking som har fostret den epidemi av fedme. Har du lagt merke til at det alltid ser ut til å være mat tilgjengelig? Overalt hvor vi snur, er det noe å spise: potetgull, nøtter, kake, iskrem, tortillas, kyllingvinger, Doritos (Saddams favoritt) og en myriade av salt, krydret, spyttsekresjon fremkallende snacks som ikke har noe å gjøre med vårt behov å spise for å overleve, og alt å gjøre med vår overvektig. Hvis vi kan eliminere disse mellom måltid øker og konsentrere seg om tre (to er bedre) måltider om dagen, kan vi begynne å bringe vår vekt i tråd med våre mål. Vår tendens er å bite i løpet av dagen - et dryss av dette, en håndfull av det, og et øye-hånd-munn kombinasjon som resulterer i vår 24/7 inntak av noe. Dens allure er uomtvistelig: salt, krydret, eller søt kjølvannet av deres inntak henger lenge på tungen og minnet (og enda lenger på hoftene)
.