Hvordan å kaste pounds Fast

Svært få amerikanere er fornøyd med sine nåværende vekter. Det er for mange gode smaker, høy-kalori mat, og for få timer tilgjengelig til å brenne fett. Det kan gjøres enkelt, og her er de beste måtene å gjøre det. Husk at vekttap er best godkjent av en lege, spesielt hvis det er noen medisinske problemer som høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol, hjerte-problemer, etc.

1. Øk cardio trening. Hvis du er i form og har ingen kritiske helsemessige bekymringer, utføre en aerobic trening hver dag i uken. Hvis du vil brenne fett, trenger en person til å jobbe på et visst nivå og kardiovaskulær trening er svaret.

Ikke legg press på deg selv med et urealistisk mål, som å miste de 20 pounds i en uke. Med mindre du har overdreven vann vekt eller allerede er overvektig, vil du sannsynligvis ikke slippe den så fort.

Aerob trening, som løping eller sykling utendørs, eller på innendørs maskiner som tredemølle, trapp stepper, saker sykkel, etc., holder pulsen på et visst nivå. Idretter som tennis kickboxing og basketball, men streng, er egentlig ikke aerobic fordi de er stopp-og-start aktiviteter.

Hvis du trener på et veldig høyt nivå, du brenner glukose, men hvis du trener riktig nivå, så du forbrenner fett. Den ideelle målområdet er 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

2. Spis en stor, sunn frokost og lunsj og mindre middag. Kroppen din vil ikke være å prøve å forbrenne store mengder mat om natten, i løpet av sin sovende tid mens du sover. Du bruke energi på det primære tid at du tar det i. Hold det lite fett, men ta i de fleste av mengden i morgen og ettermiddag.

3. Intervalltrening. Kombiner aerob og anaerob trening. Utfør ett eller to sett med styrketrening presse, krøller, knebøy, osv deretter ett minutt av hoppe tau eller raske spurter. Hele hensikten med denne syklusen er å la kroppen din til å ha nok oksygen til å virkelig brenne fett effektivt.

Et høyt inntak av oksygen er nødvendig for å forbrenne kroppsfett og brenne det. Anaerob eller styrketrening ikke virkelig gjøre mye for kroppen fett, men hvis du kombinerer de to (anaerob pluss aerobic) du få gode resultater. Denne typen trening bør være minst 30 minutter, men ikke mer enn 45 minutter, og du skal strekkes ut, varmet opp og limber før du begynner.

Cardio trening på ergometersykkel for vekttap er anbefales ikke fordi setet bærer en del av din vekt og en person skal bære sin egen kroppsvekt for å oppnå optimale resultater.

4. Gi deg selv styrke med nok søvn. Få åtte timer med god søvn hver natt. Hvis du kan, resten i løpet av dagen når du blir lei. Noen mennesker tror de øke sin energi med kaffe, som er en appetitt stimulerende.

Deretter spiser du mer. Du kan gjøre kroppen føles bra på andre måter enn å spise, og tilstrekkelig med søvn er svært viktig. En positiv følelse til livet er en annen. Arbeid på å være glad og fornøyd. Det gjør at du føler deg mindre fratatt hvis du gir opp fetende mat.

5. Ikke følg kjepphest dietter: gjøre å spise riktig en pågående prioritet. Med dietter som fokuserer på en matvaregruppe på bekostning av en annen, du kommer til å lide en ubalanse i ernæring. Metabolisme går ned, craving for mat kan gå opp, og alle slags ting går på som gir deg mindre kontroll over spisingen.

6. Kutte kalorier mens ikke bremse ned stoffskiftet. Øk øvelsen ved litt mer og gjøre en liten justering til kaloriinntaket, men ikke en stor en, fordi du ikke ønsker å kaste stoffskiftet ute av sync. Reduser fettinntaket med 10 til 15 prosent mindre fett per dag for å begynne. Fast trening forbrenner mer fett.

7. Avlede deg selv i perioder med craving. Dempe din spiseatferd på de gangene du er mest sannsynlig å spise dårlig mat kan innebære fysisk aktivitet, selv om det doest fungere for noen mennesker. Du kan gjøre et redusert nivå av fysisk aktivitet. Kom deg ut av huset og ta en tur. Høre på musikk. Les en god bok, men gjøre noe for å ta tankene bort fra usunn mat!

8. Drikk mye vann. Vann hjelper deg å føle deg mett, og er nødvendig for å skylle ut systemet. Hvis du tror fruktjuice, kaffe eller brus telle som åtte glass vann om dagen, gjør de ikke. Fruktjuice, men gunstig på andre måter, er høyere i kalorier. Åtte kopper koffeinholdige kaffe er en dårlig erstatning for vann fordi du vil være følelsen usunn effektene av koffein. Brus enten inneholder sukker eller kunstige søtningsmidler. Sukker gir deg unyttige kalorier, og for mange kunstige søtstoffer forårsaker hodepine. Det er ingen erstatning for god, ren forfriskende vann!

9. Spis mer fiber. Leger og helseeksperter anbefaler at kroppen vår er biologisk konstruert for overlevelse og reproduksjon. Smaksløkene gi oss den fulle smaken av mat, slik at vi ønsker å spise og overleve. Det følger at hvis magen er growling hele tiden, er hjernen din sender signaler for å spise.

Fyll opp med lav-fett fiber som brun ris, korn, fettfri riskaker, soya chips og annen mat som vil gir deg den fulle følelsen. Ellers, du kjemper din egen mening. Sørg for å telle hvor mange kalorier du inntar når du går for mer fiber. Fettfri mat doest mener det vil aldri skape fett på deg; for mange kalorier, selv om de er fettfritt, kan likevel pakke på pounds.

10. Tenk skikkelig støtte. Foruten støttende mennesker, som de fant i Weight Watchers og andre vekttap støtte grupper, kan du vurdere subliminal vekttap kassetter. Eller enda hypnose. Hvis det gjøres riktig, har hypnose vært kjent for å hjelpe folk ned i sitt ønske om å overspise.

Reduser livsstils barrierer som gjør vekttap vanskelig. Dette er den virkelige verden; vurdere din egen livsstil, og hvordan det kommer til å hjelpe deg. Pass deg hvordan det vil hindre deg også. Føler du deg jaget av fett-laden automater på jobb? Har du misliker gym fordi du heller vil være hjemme? Har din mor gjør du en kjele med lasagne hver uke? Planlegge for demoner i livet ditt som vil prøve å sette disse pounds tilbake på