Spise Tips
Pass på at ikke mer enn en fjerdedel av kaloriene kommer fra fett.
Lage din egen mat hjemme og unngå å spise på restauranter så mye som mulig.
Spis seks til elleve porsjoner med komplekse karbohydrater (frukt og hele korn brød, pasta og frokostblandinger), men unngå hvitt mel når det er mulig.
ikke gå altfor gal på proteinet. For mye legger ikke muskler, i motsetning til det mange tror. Det viser bare til fett.
Boikott majones og smør (eller margarin). Få dem ut av kjøleskapet. Lær å leve uten dem.
Lag dine egne smoothies. De som er laget kommersielt vanligvis inneholde fetende sirup, men din hjemmelagde smoothies (uten gunk) er veldig sunt.
Bruk hele hvitløk, oregano, etc. som du ønsker. Spise sunt betyr ikke at du ikke kan pakke inn mat med smak.
Pakk en sandwich laget med grovt brød til lunsj. Brød med høyt fiber føle deg fyldigere enn hvitt brød.
Få minst 25 gram fiber hver dag. Ikke bare avverge sykdom, men det faktisk blokkerer opptaket av kalorier.
Ikke la deg lure av "fett gratis" etiketter. Mange av disse matvarene inneholder mye sukker, som til slutt blir til fett uansett
Hvis du trenger pisket krem, piske opp kjølt fordampet skummet melk -.. Det du har laget vil inneholde bare et halvt gram fett per kopp
bruk ekstra vann i varme frokostblandinger å eliminere bruken av helmelk og smør.
bruk erfarne ris eddik på salater og grønnsaker. Det smaker som ligner på olje og eddik, men det er fettfritt og har svært få kalorier.
Cook ris i en blanding av halvparten vann, halvparten frukt juice for å gi den subtile smaken uten smør og salt.
Bruk nymalt muskat eller annet krydder i stedet for salt.
Substitute most tofu for smør kreves i kake og cookie oppskrifter. Dette vil kutte ut 43 gram mettet fett.
Selv om alkohol er ikke alle som fetende, er det et toksin. Når du drikker det, kroppen din arbeider for å bekjempe den av og kan ikke fordøye mat effektivt, så noe mat i magen blir til fett.
Season grønnsaker med urter og krydder i stedet for sauser, olje eller smør.
Vær Vel & Stay Fit!
Aimee Deak
personlig trener og ernæring Analytiker
AIM 4 ERNÆRING
http://www.aim4nutrition.com
