Balansert dietter for Natural Weight Control

Det er mange balansert diett og man er ikke nødvendigvis bedre enn en annen.

Her finner du generelle retningslinjer for hvordan balanserte dietter er konstruert.

Fordelen av balansert diett er at de tillater deg å opprettholde vekten kontroll naturlig heller enn å måtte ty til kjepphest eller krasje dietter.

Hva er balansert diett?

de fleste ernæring fagfolk er enige om at balansert diett er basert på tre grunnleggende begreper:

1. Balanse

De fleste helsepersonell anbefaler en diett bestående av en balanse som følger:

? Karbohydrater: 55-65%

? Protein: 10-15%

? Fett Opp til 30%

2. Moderasjon

Mange slanking programmer er vellykket bare fordi de er veldig flinke til å hjelpe folk lære å planlegge sin mat delen størrelse - som følelsen av fylde i magen kan ta så lenge som tjue minutter å registrere seg til hjernen.

Moderasjon derfor innebærer å lære forskjellen mellom sult tilfredshet og fylde

Vanligvis den aksepterte normen er at måltidene bør være minst 3 -. 5 ganger om dagen og dette vil ha innvirkning på redusere sultfølelse og behovet for å over spise.

3. Variasjon

Alle sunn diett involvere inkludering av flere mat-typer.

Hovedårsaken til dette er ved å inkludere et bredt utvalg av matvarer, øker du sjansene dine for å skaffe de nødvendige mengder essensielle næringsstoffer.

Det er et velkjent faktum at vitamin og mineral sammensetning er mat-spesifikke, så du trenger å spise en rekke matvarer for å få alle de essensielle næringsstoffer for generelle helse og vitalitet.

variasjon bidrar også til å unngå mat-kjedsomhet, og gjør at du kan nyte et utvalg av ulike matvarer

sammensetningen av et balansert kosthold.

. Frukt og grønnsaker

Å spise healthily betyr minst 5 porsjoner om dagen - dette inkluderer frossen, hermetisk, tørket og ren juice samt frisk. Også inkludert i denne gruppen er bønner, inkludert bakte bønner, belgfrukter og linser.

? Brød, korn og poteter

I denne gruppen bør du også satse på 5 porsjoner daglig.

Denne gruppen omfatter frokostblandinger, pasta, ris, nudler, havre, brød og poteter.

Du bør sikte på å inkludere minst én mat fra denne gruppen ved hvert måltid.

? Dairy Foods

I denne gruppen, 2-3 porsjoner daglig er den anbefalte å spise sunt nivå.

Melk, ost, yoghurt er eksempler på matvarer som skal inkluderes, men går lett på smør, egg og fløte.

? Kjøtt, fisk, og alternativer

I denne gruppen tar sikte på 2-3 porsjoner daglig.

Denne gruppen inkluderer egg, fjærfe, kjøtt og fiskeprodukter som for eksempel biff burgere og fiskekaker.

Noen av disse produktene kan være høy i fett - så du bør velge lavere fett versjoner av produkter, og trimme fett fra kjøtt og fjærfe

Alternativer er ikke-kjøtt kilder til protein som nøtter, tofu. , mycoprotein, teksturert vegetabilsk protein og kidneybønner.

? Mat som inneholder fett, og matvarer som inneholder sukker

Spis disse i bare små mengder.

Dette er matvarer med høyt fett og /eller sukker.

Smør, majones, fløte, potetgull og stekt mat er høy i fett.

brus, søtsaker og syltetøy er høy i sukker. Kaker, sjokolade, kjeks, kaker og iskrem er høy i både fett og sukker

Det er viktig å inkludere en liten mengde fett i kosten, men det legges vekt bør være på umettet fett, for eksempel.:

Olive, solsikke og maisolje en fet fisk i stedet for mettet fett som har en tendens til å bli funnet i animalske produkter, kaker og kjeks.

Balansert dietter og Sensible Weight Control

Dette er det grunnleggende - det er da opp til deg å skreddersy kostholdet til dine spesifikke behov

Balansert dietter kan være annerledes, og å følge prinsippene ovenfor kan gjøre å spise en glede snarere enn et ork
..