Diet Forberedelse Part IIWhy Trenger vi Sleep

Den første artikkelen i denne serien understreket viktigheten av å være forberedt på å begynne noen vekttap program. Uten riktig kosthold forberedelse, vil du sette deg opp for vekttap svikt i stedet for suksess. Hele denne serien tar for seg kostholdet forberedelser som gjelder søvn og stress.
Hvis du er i en stressende periode i livet ditt, har du sannsynligvis ikke får nok søvn. Eller den søvnen du får er ikke den type søvn som gjør for kroppen hva en god natts søvn er ment å gjøre. Hvis du ikke får god søvn, kroppen din vil lide, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Amerikanske Insomnia Assocition (AIA) sier at søvnløshet er definert som problemer med å sovne eller forbli sovende. Ulike typer søvnløshet inkluderer: product: * Akutt /Transient Insomnia? Varer fra ett døgn til et par uker, og er ofte forårsaket av en midlertidig situasjon i en persons liv, for eksempel en krangel med en kjær, en kort medisinsk sykdom, eller jet lag. Product: * Periodisk Insomnia? Forekommer på og av, og som oftest hos personer som er midlertidig opplever:. Stress, miljømessige støy, ekstreme temperaturer, endringer i omgivelsene, søvn /våkenhetsrytmen problemer slik som de på grunn av jetlag, eller medisiner bivirkninger

* Kronisk søvnløshet? Forekommer på de fleste netter og varer en måned eller mer (noen ganger år). Kronisk søvnløshet kan være sekundært til årsaker som medisinsk, fysisk eller psykiske lidelser, søvnforstyrrelser (dvs., søvnapné, restless legs syndrom, etc.), medisiner eller andre stoffer.
Enhver av de ovennevnte høres kjent ut? Du skjønner, betydningen av søvn er understreket av effektene av søvnmangel. Koordinasjon, dømmekraft, reaksjonstid og sosiale funksjoner vil sannsynligvis bli skadet av mangel på søvn. Når du ikke får nok søvn, kan flere ting skje: product: * Nedsatt hukommelse: Søvnighet på dagtid forstyrrer hjernens evne til å konsentrere seg, lære og huske ting product: * Fysisk verdifall. : Enkle oppgaver kan være mer vanskelig å utføre og komplekse oppgaver kan bli nesten umulig product: * Emosjonell respons. Du kan bli engstelige, humørsyk, og utålmodig, og varsel økte problemer under samhandling og samarbeid med andre. Vel, det er ikke vi som vanligvis legger merke til at vi er vanskelig å komme overens med, men alle rundt oss at merknader det. Product: * Spesielt i tilknytning til vellykket vekttap, søvn hjelper kroppen å gjenopprette og forynge i mange forskjellige måter, inkludert: product: * hukommelse, læring og sosiale prosesser? Søvn gjør at hjernen til å kode ny informasjon og lagre den på riktig måte. REM søvn aktiverer de delene av hjernen som styrer læring. De delene av hjernen som styrer følelser, beslutningstaking og sosiale interaksjoner avta dramatisk under søvn, slik at optimal ytelse når våken. Product: * nervesystemet? Noen sover eksperter foreslår at nerveceller som benyttes i løpet av dagen reparere seg selv under søvn. Når vi opplever søvnmangel, nerveceller blir ute av stand til å utføre effektivt og nervesystemet er svekket. Product: * immunsystem? På samme måte, søvn muliggjør også immunsystemet til å fungere effektivt. Under dyp søvn, kroppens celler øke produksjonen mens proteinene brytes ned langsommere. Uten skikkelig søvn, blir immunforsvaret svak og kroppen blir mer utsatt for infeksjoner og sykdom. Product: * Vekst og utvikling? Barn trenger mye mer søvn enn voksne. Veksthormoner er gitt ut under søvn, så søvn er avgjørende for riktig fysisk og mental utvikling. Effektene (positive og negative) søvn for babyer og barn er forstørret. Slitne barn er ofte grinete, masete og blir lett frustrert og vanskelig. Det er ofte lettere for voksne å tolke og avhjelpe virkningene av tretthet hos barn enn for dem å lytte til deres kroppens egne signaler for mer hvile.
Vel, selv om du ikke er en lege eller et medlem av AIA, det tar ikke en rakettforsker for å finne dette ut betyr det? Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du etablere sunne søvnmønstre og måter å håndtere stress.
Ikke glem å se etter den neste artikkelen i denne serien. I den artikkelen, del III, vil jeg gi deg konkrete og enkle måter å få den søvnen du trenger og etablere de sunne mønstre. Inntil da. . . .
Cheers! til vekttap suksess!

PS!. Sjekk dette ut for mer informasjon om kosthold Forberedelse!