The Enemy Of Vekt Loss
Å gå ut for et måltid pleide å være noe som skjedde bare ved spesielle anledninger, men disse dager er det ofte en flere ganger-en uke forekomst rett og slett fordi vi er for sliten til å lage mat.
Hvis spise ute er en vanlig hendelse for deg, unngå fristelsen til å behandle det som en invitasjon til å over-hengi. Dette er en del av den vanlige spisemønster slik at du må behandle det som sådan. Spis bare så mye som du trenger og ikke mer.
Occasional overspising gjør ingen skade, men alle nivåer av vanlig overspising er bundet til å resultere i at du pæling på pounds
Når det er sagt. At du KAN spise sunt på restauranter, så hvis du spiser ute mye, fortvil ikke. Bare planlegge turen med omsorg og sette en fast intensjon om å spise sunt før du går.
Husk at de billigste restaurant alternativene er vanligvis den mest usunne. Hurtigmat og lavere end restauranter er ikke kjent for sin bruk av lav-fett eller lav-kalori tilberedningsmetoder eller matvarer. Så velg din restaurant med omhu, et sted som du vet tilbyr et utvalg av sunnere retter eller vil forberede mat spesielt for deg på forespørsel.
Hvis du må vente på måltidet i baren, unngå alkoholholdige drikker som kan øke appetitten og redusere din beslutning, for ikke å nevne de tomme kalorier de inneholder. Unngå brus med måltid og be om vann i stedet. Hvis du drikker vin med middag, et lite glass når du går ut bør ikke gjøre for mye skade i form av kalorier.
Restauranter ofte tjener enorme mengder, og hvis du vet at du har en tendens til å tallerkenen din no uansett hvor mye er på det, kan du bestille en liten del eller en forrett i stedet for en hovedrett. Du kan også dele en tallerken med middagen følgesvenn. Hvis du er i USA kan du be om en doggie bag - men ikke prøv dette i Europa med mindre du ønsker noen veldig rare blikk
Unngå stekt mat og de som blir servert i kremet eller buttery sauser. . Der det er mulig å gå for vanlig grillet (stekt) kylling eller fisk og be om saus å bli servert på siden. Det samme gjelder for salat der dressing kan snu en sunn rett inn i en dieter mareritt.
Glem dessert også hvis du prøver å gå ned i vekt. Du trenger bare ikke 300 eller flere ekstra kalorier på toppen av alt du allerede har spist.
Hvis du velger en etnisk restaurant tar deg tid før besøket for å forstå de ulike tilberedningsmetoder og ingredienser i typiske retter og hvis du er i tvil om et bestemt element på menyen spør servitøren om informasjon.
Fremfor alt, ikke bruk spise ute hele tiden som en unnskyldning for ikke å miste vekt. Du er den bestiller mat og ingen tvinger deg til å spise det.
Hvis du virkelig ikke kan motstå når du går ut, så ta deg tid til å planlegge, forberede og lage mat hjemme, slik at du ikke stole så mye på restauranter. Avtal å møte venner for kaffe, en sandwich eller en film i stedet for middag eller organisere en mer aktiv utflukt som en tur, handletur eller bowling party. Du er bare begrenset av fantasien. På forretningsreiser, kan du bruke lokale butikker for å kjøpe sunn mat å spise på rommet ditt for minst en del av oppholdet. Størrelsen på regning trenger ikke å dukke opp i størrelsen på midjen.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small
