Er Low Carb dietter bra for Everyone

Hva er en Low Carb Diet egentlig betyr?

Når jeg hører lavkarbo for meg betyr "lite sukker," eller "mindre bearbeidet mat." Hvis vi hadde alle gjøre en innsats for å unngå chips, kjeks, kaker, høye maissirup drikke og godteri, så vi ville være å redusere våre totale karbohydrater og spise mer sunt samtidig. Det er heller ingen grunn til å unngå matvarer som er dyrket og servert så nær sin naturlige tilstand som mulig, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, og heller ikke må du unngå brun ris eller pasta.

Det er ikke pasta som gjør oss fett, er det den kremete sauser og brød, desserter og drinker vi har sammen med våre spaghetti. Det er kombinasjonen og mengde mat, ikke bare en mat eller grupper av næringsstoffer. Når jeg hører noen si de spiser bacon nonstop men de nekter å spise en bakt potet eller fersk skrellet appelsin det gir meg lyst til å skrike. Jeg er ikke en ernæringsekspert (selv ekspertene kan ikke enige på dette punktet), men det tar ikke et geni for å vite at bacon er ikke et bedre valg enn et eple. Det gjør bare fornuftig å spise mat som vokser i jorda vår første, og for å unngå de bearbeidede versjoner (tror epler versus Apple Jacks frokostblanding).

For en god grunnleggende diett samlet, spise så mye du vil av sunn , ren mat. Ta med sunn korn, ris, bønner, salater, grønnsaker, frukt, nøtter (i moderate mengder). Bruk mutter og vegetabilske oljer til matlaging. Cook hjemme en gang i en stund. Stopp super dimensjonering. Kjøp ferske råvarer når det er tilgjengelig fra lokale bønder. Kjøp så nær hjemmet som mulig, og gå til butikken, hvis du kan! Hva et konsept.

Sjekk servering størrelse på bearbeidet mat

Hvis du vil ha noe pre-pakket Les etiketten. Hvor mange porsjoner gjør etiketten staten? Hvis mer enn én, multiplisere tallene hvis du vet at du vil spise hele greia, eller hvis du og din ektefelle vil spise alt, så multiplisere med porsjoner og dividere med to. Jeg har sett godteri barer som sier de tjener 2,8 mennesker! Når er siste gang du dele en candy bar?

Jeg lærer folk å innlemme sunnere å spise i deres livsstil, ikke gå på mat planer diktert av noen bok eller et program som sier hva du kan og ikke kan spise. Selv de som kan holde på planen og mister betydelige mengder vekt, til slutt spise noe "off plan", som fører til noe annet og til slutt til den mentale skiftet, "Vel, jeg er av den planen. Bedre spise opp! " Hva gjorde denne erfaringen gjøre for den personen? Ingenting, men trolig de vil ende opp med en litt tyngre enn da de startet.

Langt bedre å lære å spise i din vanlige livsstil og skape nye vaner som du deretter kan leve med, så selv om søndag er den store familiefest, og du kan (sannsynligvis) overspise, det vil ikke saken fordi mandag vil du være tilbake til din vanlige vaner og mønstre. Det er hvordan folk uten et vektproblem spise hva de vil -. De bare spiser vanligvis rimelig med enkelte avvik i usunn mat og mengder, snarere vanligvis spiser en usunn diett og tidvis kosten som gale for å gå ned i vekt før en stor begivenhet

Hvis du vil ha en godbit, har en godbit, og nei, det er ikke en godbit hvis du spiser det hver dag. Det er en vane.

Start med å kutte ned bare 500 kalorier

Få en fornuftig idé om hvor mange kalorier det krever å opprettholde vekten din, det vil si hvis du er i utgangspunktet sedentary (får lite eller ingen bevegelse regelmessig) deretter multiplisere kroppsvekten din med 12. Eksempel, 200 X 12 = 2400. det ville bety at hvis du gjorde ingenting, men sitter i en stol hele dagen, vil du fortsatt trenger 2400 kalorier bare for å opprettholde kroppsvekten! Start med å kutte ned på kalorier som kreves for å opprettholde vekten med 500, så vår 200 pund fyr ville være helt greit å spise 1900 kalorier om dagen. Jeg spiser rundt 2200 kalorier i gjennomsnitt hver dag (helger jeg spiser mer enn ukedager, men det gjennomsnitt ut til rundt 2200). Jeg er aktiv, og jeg opprettholde min vekt på rundt 135 pounds som på min 5'7 "ramme er greit for meg.

Uansett hvor du skal begynne, begynne med å kutte ned etter bare 500 kalorier, i stedet for prøver så tappert for å holde seg til 1200 kalori spise planer som ikke er egnet for en 10-år gamle barn. Husk at aktiviteten øker kaloribehov, så hvis du får ut av sengen, vil du sannsynligvis trenger mer kalorier enn din base. Enten du foretrekker lav carb, lav fett, lav kalori eller en kombinasjon av disse, bare begynne å redusere hva du spiser nå, gjøre erstatninger der det er mulig, og skape et sunnere kosthold som passer, og deretter legge mer daglig mosjon, og du vil nå målet ditt på et blunk. Stå opp i stolen, sitte ned. Stå opp, sitte ned. det er trening. det kan være så enkelt.

Så ja, lav carb tilnærming kan være riktig for alle. Vi kan alle ta i bruk den lave carb tilnærming når det betyr å spise mindre bearbeidet mat og legge mer frisk frukt og grønnsaker.