Vekttap sannheter Calorie Restriction er nøkkelen til vekttap Success
Alle vellykkede vekttap programmer er avhengige av en fellesnevner; kalori begrensning.
Hva er kalori begrensning? Kalori begrensning er et forsøk på å redusere mengden av kalorier en forbruker i rekkefølge for kroppen for å oppnå en negativ energibalanse. Dette er bare en person å redusere matinntak i den grad at de brenner mer energi enn de forbruker. Legemet blir deretter tvunget til å bruke lagrede brensel (muskelvev, glykogen og fett) for å overleve. Brenning av disse lagrede brensel er årsaken til vekttap fenomen.
Hvordan kan en person oppnå dette negativ energibalanse gjennom kalori begrensning? Først en person må ha en idé om hva en kalori er. En kalori er et mål på varmen. Mat er drivstoffet kroppen vår trenger for å generere varme. Hvis kroppen ikke får nok drivstoff fra mat forbruk da drivstoffet må finnes andre steder. Det drivstoff er funnet i kroppen vår fett.
Den beste analogien for denne prosessen er bensin og en bil. Biler kjører på bensin. Uten bensin, er en bil ubrukelig. Vi kjører vår bil og fylle opp med bensin når vi får lite drivstoff.
Hva ville skje hvis vi setter 18 liter på gass i bilen vår om vi bare brent 16 liter? Vi ville ha ekstra gass til overs. Det ekstra gass må gå et sted slik at det går til lagring for når vi bare har 14 liter tilgjengelig, men vi trenger 16 liter.
Hva ville skje hvis vi aldri tappet inn i våre gassreserver? Overskuddet ville holde vokser og vokser forårsaker et behov for større lagertanker.
Menneskekroppen fungerer på nøyaktig samme måte. Overskuddet drivstoff (mat) blir omgjort til lagret energi (fett), og den eneste måten å redusere hvor mye drivstoff som er lagret i reserve er å begrense ny forbruk av drivstoff (mat). Dette er den eneste måten som det menneskelige legeme kan kroppsfett. En kalori underskudd må etableres slik lagret energi (fett) kan brennes for å holde oss i live.
Hvordan er en kalori underskudd oppnådd? Det enkleste svaret er å spise et færre antall kalorier så det tar å fylle drivstoff på basal metabolic rate. BMR (basal metabolic rate) er et mål på energi en person trenger for å livnære seg. Folk kan finne ut deres BMR ved å bruke noen av de mange BMR kalkulatorer som kan bli funnet på nettet.
Når BMR er beregnet en person kan da ha et mål å skutt etter. Hvis BMR er 2500 kalorier om dagen, de en person bør skyte for å prøve å spise færre 2500 kalorier om dagen for en konsekvent periode.
Hvordan kan en person effektivt lage en kalori underskudd? Del 2 av denne artikkelen vil løse dette problemet.
