Slanking 101 for de som ønsker å starte, men vet ikke hvor du Begin

Ok, så du har lest noen av disse artiklene, gjort lekser og nå er du endelig klar til å begynne en diett og treningsprogram. Men du har fortsatt dette samme gnagende spørsmålet i bakhodet ... "Hvor i pokker skal jeg begynne? Går tapt i midten av alle disse variablene er ikke en vanskelig ting i det hele tatt. Det er så mye kunnskap og retningslinjer der ute som noen ganger vet vi ikke hvordan å sette det hele sammen. Vel i dag du er på hell!

Før vi kommer inn i denne la meg gjøre en ting klart! Du gjør det rette! Det er nesten umulig å vite alt det er å vite om kosthold og mosjon. Hvis alle ventet til de visste alt for å komme i gang ingen ville komme i gang. Det vi først må gjøre er å konstruere en plan. Vår plan vil bli forenklet, men vil være nok til å få deg på rett spor.

1. Sett deg et mål (e).

Hvis du ikke vet hva du vil, eller hva du gjør vil du være mindre sannsynlighet for å komme dit du vil gå. Du vil heller ikke ha samme besluttsomhet som du kunne ha. Hvis du ikke har et bilde av hva du vil ha i tankene dine vil du være mindre motivert. Her er noen eksempler på spørsmål du kan stille deg selv. Hvor mye vekt ønsker jeg å tape? Hva ønsker jeg å se ut? Ønsker jeg en mindre midje? Ønsker jeg større armer? Hva målinger jeg leter etter? Hva slags tidsperspektiv er jeg ser på?

Når du har gjort dette gjør det ikke vondt å skrive svarene ned på noen av disse spørsmålene som en referanse for senere. Vi som mennesker kan glemme lett! Også, hvis du må, spille inn noen av dine nåværende statistikk som angår dine spørsmål som målinger eller vekten din for eksempel. Da vil du ha noe å sammenligne med, og resultatene kan måles mer effektivt. Motivasjon til side, noen vil til og med ta bilder av seg selv. De er også stor for motivasjon også.

2. Begynn å bygge din meny sammen med de mengdene.

Dette er den harde delen, siden de ikke vet hvor mye eller hvor lite mat å ta for noen. Jeg vil hjelpe deg og gi deg noen eksempler på formler. Den mest nøyaktige retningslinje at jeg har funnet (og faktisk har brukt) i løpet av årene er å multiplisere din nåværende vekt med 10. Det er hvor mange kalorier du bør ta i for dagen. Husk også at den egentlige vekten er når du kommer opp uten klær på. Så hvis du veier 165 pounds for eksempel du ville være i stand til å ta i 1650 kalorier om dagen. Prøv det!

Den andre måten å gjøre det på er å ta et stykke papir og registrere alt du spiser i tre dager. Så etter du gjør det får en kaloriteller og totalt det opp for hver dag. Legg dem sammen, og deretter dele det tallet med 3. Dette vil gi deg et gjennomsnitt på antall kalorier du vanligvis ville ta i. Nå du da trekke fra dette tallet med 500 og som ville være din caloric fradrag for en dag. Neat huh?

3. Begynn å tenke på ditt treningsprogram.

Selv om vekttrening er ikke en nødvendighet er det sterkt anbefalt for permanente varige resultater. Men hvis ulempe eller manglende interesse er et problem da kardiovaskulær aktivitet vil gjøre det bra! Som med dine mål, spør deg selv disse spørsmålene ... Må jeg liker å trene hjemme? Hvor mye tid har jeg eller er villig til å legge i det? Hva slags trening trenger jeg liker (f.eks. Turgåing, stasjonær sykkel etc.)? Hva dager er jeg tilgjengelig?

Jeg vil nå dele med deg noen raske retningslinjer angående cardio. Incase du ikke visste aerobic (som betyr med luft) øvelsen er det mest gunstig for å brenne fett. Eksempler er svømming, jogging, rask gange, løping, stairclimber etc. Den enkleste å gjøre langt er øvelsen sykkel og gange. For å være effektiv, må aerob trening vare i minst 20 minutter i varighet. Det trenger ikke å være anstrengende i det hele tatt. Hvis du ikke kan holde en fornuftig samtale mens du trener du arbeider for hardt. Hjertefrekvensen trenger ikke å være forhøyet så høy. Også det motsatte av aerob anaerob betyr din bruker mer muskelkraft. Derfor, hvis du er på sykkelen og beina begynner å brenne slippe spenningen litt. Gradvis som musklene blir mer sliten det fortsatt tar den samme lunge makt til å flytte pedalene mens du bruker lettere motstand. Uansett hva du vinner!

Å starte, 20-30 minutter med cardio tre ganger i uken bør gjøre underverker for deg. Så lenge du er konsekvent vil du se resultater. Husk at mesteparten av tiden det er ikke den øvelsen som er på feil, men personen gjør dem eller ikke gjør dem! Igjen, mosjon ikke å være vanskelig, men konsekvent. Jeg har forsøkt å gjøre disse retningslinjene så enkelt som mulig for deg, fordi når det kommer til stykket, vi pleier ikke å gjøre de tingene vi ikke liker eller føler er for anstrengende.

Det! Denne planen bør være nok til å komme i gang godt på vei til å møte dine fitness mål. Når du har grunnlaget lagt ned på denne måten kan du bruke annen informasjon du skaffer deg å bygge videre på det. Lykke til og ta det hele veien!