Vekttap Myter og Lies

Selskaper som tilbyr sportsutstyr eller kosttilskudd gjøre millioner hvert år med løfter basert på gale teorier og informasjon som forresten egentlig betyr ikke at de ikke vet bedre.

Nedenfor noen av de vanligste mytene og løgner om dietter er oppført og busted

- Myte:. vekttap treningsøkter begynner å få effektiv etter 20 minutter

Hva de forteller deg: Når du starter din cardio, etc . programmere den energien som trengs er i hovedsak hentet fra glukose. Jo lengre treningen den mindre glukose vil bli brukt, noe som betyr at mer fett vil bli brukt og brent. Du må gå gjennom de første tjue minutter før du begynner å brenne fett

Sannheten er:. Den eneste faktoren som avgjør om du skulle miste vekt (eller sette på ekstra vekt) er din energibalanse, altså. forskjellen mellom kaloriinntak og kaloriinntaket ved fysisk aktivitet (alle aktiviteter i kroppen din, ikke bare idrett). Hvis du spiser mindre enn kroppen din trenger på grunn av fysiske aktiviteter, er energibalansen negativ. Fordi du ikke gi kroppen nok kalorier til å brenne, må det en annen kilde til energi for å kompensere. Dette er hva kroppen fett brukes til og hvorfor du vil slippe vekt (fett). Det spiller ingen rolle hvor energien er gitt (glukose eller fett). Siden du vil brenne kalorier helt fra begynnelsen av treningen, vil du gjøre et vekttap trening fra start til

- Myte:. Gjør cardio aa lav hjerte frekvens

Det de fortelle deg: Hvis du holder ditt hjerte frekvens mellom 120-130 slag i minuttet, treningen er ikke så intensiv og dermed mer fett vil bli brukt som energikilde (i stedet for glukose som brukes til mer intensive aktiviteter). Som et resultat er mer fett brent

Sannheten er:. Energikilden er irrelevant for å redusere fett. Igjen, hvis du brenner mer kalorier enn du får (mat), vil du redusere kroppsfett. Kilden til energi som brukes under trening ikke påvirker vekten din. Resultat:.. Anmeldelser - Jo mer intensivt, jo flere kalorier brent Anmeldelser - Jo lenger du arbeider ut, jo flere kalorier bli brent
Dette betyr:
Finn en avveining som passer best dine behov og evner. Noen av dere kanskje foretrekker en treg, omfattende cardio programmet mens andre liker korte, men uttømmende program. Når det gjelder vekttap bare vil ett program være så effektiv som den andre

- Myte:. Enkelte øvelser kan redusere fett i spesielt områder av kroppen

Hva de forteller deg: Kjøp sitt nye maskiner /utstyr til å kutte ned fett i magen din region, etc.

Sannheten er: Denne såkalte "spot redusere" er ikke mulig. Gjør 1000 crunches hver dag kan stramme magemusklene, men vil ikke brenne fett rundt hoftene. Bare genetikk bestemme hvor du vil slippe fett først.