No Diet måten å miste vekt og holde den Off

Ja, du leste det riktig? Ingen dietter!

Det første trinnet i denne vektkontroll programmet er å samle alle dine gamle kjepphest dietter, rask vekt tap rettsmidler og "magiske kurer ?. Når du har dem alle sammen i en fin, ryddig pile- kaste dem i søpla! En ting vi har lært i løpet av de siste 20-30 årene er dietter fungerer ikke, og kan faktisk gjøre ting verre. Fad dietter kan gi kortsiktig vekttap, men de er som regel for vanskelig å holde fast med i en mannsalder. De fleste som slanker seg på kjepphest dietter gjenvinne den vekten innen 3 til 5 år. Over tid dette yo-yo slanking effekt kan bremse stoffskiftet, måten kroppen forbrenner kalorier fra maten vi spiser. De fleste kjepphest dietter krever at du betydelig begrense kaloriinntaket ved å begrense eller eliminere bestemte matvarer fra kostholdet ditt. De fører deg til å tro at det er disse spesifikke matvarer som forårsaker du å få vekt. Faktum er; en informasjonskapsel eller en bit av fransk brød er ikke ansvarlig for vektøkning. Det er det totale antall kalorier som du forbruker på en dag i forhold til mengden kalorier du bruke som energi. Den kalorier du ikke bruker som energi blir til lagret fett og over tid dette omsettes til mer kroppsvekt.

Ja, dets sanne forbruker overflødig karbohydrater kan resultere i store insulin toppene og få deg til å lagre fett lettere og stimulere appetitten. Men betyr dette at alle i Amerika er å spise for mange karbohydrater? Ikke nødvendigvis. Betyr dette at vi trenger å fullstendig eliminere alle karbohydrater fra kosten vår? Absolutt ikke. Det betyr at vi må lære å spise riktig type karbohydrater og riktig mengde.

Det er også sant at å spise fett kan gjøre oss opp i vekt fordi fett bærer mer kalorier enn protein og karbohydrater, men gjør dette bety at alles problem er for mye fett? Nok en gang, nei. Derfor må vi nærmer vektkontroll på individuell basis, fordi ikke alle er å spise for mange kalorier fra brød. Akkurat det samme, ikke alle er forbruker for mange kalorier fra informasjonskapsler. Vi er alle individer og våre matvaner er alle unike og det er derfor en størrelse passer alle diett planer ikke fungerer. Den ultimate nøkkelen til suksess er balanse.

Balanse er å gi riktig mengde kalorier, næringsstoffer, og (ikke glem) glede av våre måltider. I et balansert kosthold, er det ingen perfekte dager, ingen mat utelatt, og du trenger ikke å sulte deg selv. Det kan rett og slett være at du har spist for mange stivelsesholdige matvarer og for lite fett. Dette kan ha stimulert appetitten og fikk deg til å forbruke mer enn kroppen din trenger. Eller omvendt, kan det være at du forbruker for mange fett og for lite frukt og grønnsaker som kan føre til at du har et høyt kalorinivå med en ganske liten inntak av mat. Kanskje du har spist den rette balansen, men med altfor stor av porsjonsstørrelser. Dette er den slags ting som kaster oss ut av balanse, og få oss til å forbruke flere kalorier enn vi bruker for energi

La oss ta et eksempel

Ubalansert Day & Breakfast. Hopp (for opptatt)
stor latte
Snack: chips fra salgsautomat
Lunsj: (restaurant) hamburger og store pommes frites
middag: 8 oz biff og 2 kopper potetmos
Dessert: stor bolle med iskrem (1-2 kopper)

Måltider make & Breakfast: skål med havregryn med blåbær, en kopp lettmelk
Snack: eple, 1 oz peanøtter
Lunsj: (restaurant ) kalkun sandwich på hele korn brød med en skål grønnsakssuppe
Middag: 3 oz biff (størrelse med en kortstokk), 1 kopp potetmos, og en stor salat m /1 TB vinaigrette dressing
Dessert: small skål med frossen yoghurt eller sorbet (1 /2- 1 kopp)

De opprinnelige måltider var tung i fettrik mat, store i porsjonsstørrelser, (biff, pommes frites, chips og iskrem) og lav i fiber. Balansen ble av. Ved å gjøre disse endringene vi spart ca 800 kalorier samtidig som du nyter biff, potetmos og dessert! For ikke å nevne at du kommer til å spise mer når du innlemme mer plantebasert mat, siden de er mye lavere i kalorier. Vi har også forbedret næringsinnhold ved å legge mer fiber /vitaminer /mineraler /og antioksidanter med økt frukt, grønnsaker og helkorn.

Så stopper kjepphest dietter og begynne å balansere dine måltider for livslang vekttap. Du har ingenting å tape, men varige resultater, økt energi og bedre helse!

? Meri Raffetto 2004