5Step Vekttap Program For Permanent Weight Loss
Hver Journey verdt å ta begynner med ett enkelt trinn
Her er fem enkle trinn for å få kontroll over din vekttap innsats. Begynn på begynnelsen, så ta små skritt, hver eneste dag, og du vil klatre det fjellet
TRINN 1:. State hva du vil nå
"Jeg ønsker å miste 50 pounds. "
Er det oppnåelig i neste måned? Hvis ikke, bryte det ned i mindre mini-mål. "Jeg ønsker å miste 5 pounds denne måneden."
Hvilke andre måter kan du si hva du vil, i tillegg ønsker å gå ned i vekt?
"Jeg ønsker å gå på vekten og se (state et nummer) pounds (husk, holde det noe du kan oppnå i en måned).
"jeg ønsker å føle buksene mine blir løsere."
"jeg ønsker å se meg selv i speilet iført fjorårets badedrakt og det passer. "
" jeg ønsker å legge merke til klærne mine blir for stor for meg. »
" jeg vil lett bøye seg og ta på tærne . "
" jeg ønsker å komme opp fra sittende stilling, lett og elegant. "
De er positive mål. Fokuser på hva du vil. Hvordan du ønsker å føle, hva du vil å oppleve
TRINN 2:. Lag en plan
Få ut ukentlig kalender og starte med å spise mindre (porsjonskontroll), spise mer (sunnere mat), eller spise annerledes på noen måte.
TRINN 3: Vurdere trening
Legge regelmessig mosjon bidrar mer enn noe annet, fordi jo mer aktiv du blir jo mer kalorier forbrenner du, og hvis du bygger muskler, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. Hva, når, hvor ofte? Har du behov for utstyr, bøker, kassetter eller kan du bare komme i gang og samle de andre ingrediensene mens du går?
Skriv det ut. Din plan bør inneholde hvilke dager i uken, og til hvilken tid. Ikke gjør den feilen å prøve å bestemme du vil trene hver dag. Du er ikke sannsynlig å holde seg til en plan som ikke har innebygd off dager. Gjør det enkelt i starten. Du kan alltid legge til mer senere
TRINN 4:. Avgjøre om planen er gjennomførbar for deg
Ta en titt på planen og avgjøre om det er mulig. Hvis ikke, gjør endringer før det er.
Begynn med å liste opp hvert element, og deretter spørre deg selv hvordan vil du oppnå dette?
1. Jeg ønsker å spise mindre mengde
. Jeg skal oppnå dette ved å ha halv eller tre fjerdedeler av beløpet jeg vanligvis har. Se om det er tilstrekkelig. Hold en matdagbok for en uke, religiøst skrive ned alt som foregår i munnen.
2. Jeg ønsker å spise mer sunnere matvarer
. Jeg skal oppnå dette ved å legge til mer frukt og grønnsaker for snacks, så når jeg er sulten, eller tror jeg er sulten et eple eller noen gulrøtter kan være min snack av valg. Dette har den ekstra fordelen av mer næring.
3. Jeg ønsker å spise annerledes
. Jeg skal oppnå dette ved å betale mer oppmerksomhet mens du spiser. Slå av distraksjoner. Tenk på hver bit som et eget arrangement. Skriv ned hva jeg smake og se hva jeg merker nå at jeg aldri lagt merke til før? Forskjellige lukter, severdigheter, teksturer og subtile smaker. Jeg skal gjøre en innsats for å virkelig tygge hver bit minst 10 ganger.
4. Jeg ønsker å legge til litt mosjon
. Jeg skal oppnå dette ved å få en bok enten på biblioteket eller en butikk, får en gratis pass til min nærmeste treningsstudio, snakke med venner, låne utøve kassetter. Finn øvelser jeg kan gjøre foran TV først, eller på gulvet på soverommet mitt når jeg først får opp eller hva som fungerer. Uansett om andre ser meg, jeg bryr meg ikke. Start sakte, etter de første ukene, legge til flere hvis jeg er klar.
Lukk øynene og forestill planen.
Hvis du valgte å få opp en time tidligere, kan du se deg selv gjør det? Passer den? Er du en natt person? I så fall en tidlig morgen trening sannsynligvis ikke vil panorere ut - pinne til midt på dagen eller kvelden treningsøkter. Finn hva som passer for deg
TRINN 5:. Sette opp Plan A og finne ut hva du trenger å komme i gang
Plan A product:: Jeg trenger en liten notisbok jeg kan bære med meg for å holde orden på daglige mat (dette er bare nødvendig for en uke eller to for å få en idé om hva jeg spiser).
Trenger månedlig kalender å spore mine trenings minutter, selv om det er bare 10 minutter denne måneden, og 20 neste, det er fremgang. Du er etter fremgang, ikke perfeksjon. Det finnes ikke noe slikt som perfeksjon.
Besøk biblioteket eller ordrebok på nettet for å bruke kroppsvekt for øvelser. Pushups, crunches osv, kan gjøres uten ekstra utstyr.
Kjøp sunn mat å ha på hånden som frukt, kuttet opp grønnsaker. Lag middag minst to ganger i uken og fryse rester i ready-to-eat frosne måltider.
Kjøp eller bestille kosttilskudd, protein pulver, etc., hvis jeg vil ha dem.
putting It All Together
Begynn å arbeide planen. Ikke vent til neste fullmåne eller annen vilkårlig startdato. Bare å komme i gang. Jo tidligere du starter, jo raskere du begynner å se resultater.
Hvis du bruker EFT (Emotional Freedom Technique), gjør det minst tre ganger om dagen. Det tar bare et par minutter, og du kan gjøre det mens du gjør andre ting, så få det gjort. Sjekk inn med din liste over atferd du ønsker å endre, og deretter arbeide med en sak hver uke eller inntil det blir et ikke-tema, og deretter gå videre til neste.
Du kan starte med frustrasjon at ting ikke skjer raskt nok:
Eksempel EFT-uttalelser:
". Selv om jeg er frustrert av alle disse instruksjonene, jeg dypt og helt imot meg selv"
" selv om jeg ikke vil at det skal ta så mye innsats, jeg dypt og helt imot meg selv "
" selv om jeg hater alt dette og bare ønsker å våkne opp mager, jeg dypt og helt akseptere meg selv. "
uansett hva, hvis du setter fokus på denne prosessen, så du gjør fremskritt. Det spiller ingen rolle om du holder deg til planen nøyaktig. Hva gjør saken er at du gjør en plan i det hele tatt.
Hvis du gjør en liten innsats hver dag du vil finne at noen dager vil være bedre enn andre, og det er greit. Det er lett å glemme, og falle tilbake til våre vanlige mønstre som er grunnen til å holde en notatbok hendig bidrar til å holde deg på sporet. Så gjør planlegge treningen tid akkurat som du ville noen avtale, og deretter holde den
Poenget er ikke å være perfekt -. Poenget er å iverksette tiltak
Du kan bruke en. karaktersystem, for eksempel ett poeng for å oppnå hvert punkt på listen, og tallying punktene i slutten av uken. Du kan også farge i rutene på kalenderen, så når du oppnår det du planla, du farge det på, men hvis du ikke oppnår det du planla, trenger du ikke å farge det i. På den måten kan du se på en blikk hvor ofte kalenderen er farget, hvor mange ruter mangler, etc. du kan også se som månedene går hvordan du blir bedre. Å ha en visuell visning av din fremgang kan bidra til å holde deg på sporet. Husk, regner med å være mindre enn perfekt i begynnelsen.
Hvis ideen om at du ikke vil være perfekt er alt som trengs for å holde deg på en virkelig streng sti i starten, er det helt greit, men vær oppmerksom på at du vil trolig slippe en gang eller to i de neste ukene. Tenk på det som noe mer enn en lærerik opplevelse, og gå videre for å se om du kan bevise meg feil. Det ville være flott. Akkurat uansett hva, uansett om det har vært en uke siden du gjorde noe på listen din, det spiller ingen rolle; bare plukke opp der du slapp og starte på nytt.
Små endringer Lik store resultater
Det er 365 dager i året. Hvis du har oppnådd målene dine på 200 av dem i år, ville ikke det være en forbedring fra fjoråret? Som du forbedre, vil vekten falle. Det er slik det fungerer. Det er derfor folk som oppnår sine beste vekt og opprettholde det har lært å holde seg "på plan" enn "off plan". Omsider du egentlig ikke tenke på det som en plan i det hele tatt, men akkurat hvor du er. Det blir din nye livsstil.
Jeg gjør ikke diett, og jeg aldri har ennå jeg opprettholde min vekt. Jeg vet ikke begrense meg selv, men mine valg er det som gjør forskjellen. Jeg kan spise godteri, kjeks og kake når jeg vil, men som regel jeg ikke vil. Det er forskjellen. Når noen sier de kan spise hva de vil, de mener de vanligvis ønsker å spise mat de vet vil støtte sine helsemål.
Bruk disse fem trinnene for å komme i gang på en plan, akkurat nå
. Start med å få en liten bærbar PC, og deretter starter å skrive ned th dager i uken, tenker tidsplanen og hvordan du vil gjøre noen endringer i rutinen. Tross alt, det er din nåværende rutine som ikke fungerer, så du må gjøre noen endringer. Gjør dem i form, og da vil du passe inn i de mindre jeans på kort tid, og denne gangen vil det være et varig vekttap.
