Bingeing og mat Cravings seks kraftige strategier for å bekjempe BingeEating

Tenk deg en haug av friske laget chips, skarpe utenfor, meltingly glatt og stivt inne. En myk, squidgey smultring, oser syltetøy. En haug av iskrem. En hel eske konfekt ... bare for deg. . En stor pose med salt, crunchy potetgull

Hard for de fleste av oss å nekte - og for mennesker med mat cravings, nesten umulig. Cravings er sterke ønsker om spesielle matvarer eller typer mat, nesten alltid høy fett og ofte høyt sukker også. Disse er fare mat, kosthold busters med en hevn. Når du begynner å spise dem, er det svært vanskelig å stoppe, og ønsket om dem kan virke uimotståelig og ukontrollerbar.

Cravings er ikke drevet av sult. De er ofte utløst av følelsesmessige behov, og kan også være forårsaket av matallergi. Siden mange dietter la deg følelsen sulten, hvordan kan du fortelle om det plutselig lidenskap for chips er en følelsesmessig basert craving eller enkel semi-sult?

Craving

* Er i munnen og sinn. Du lengter etter smak, tekstur, appetitt fylle kvaliteter og følelsen av en viss mat:

* Er plutselig og presserende

* Er bestemt, for en bestemt mat eller type mat

* Er semi-automatisk; du bare ikke kan slutte å måke den i

* Du kan gå på å spise forbi punktet av fysisk ubehag

* Gir deg å føle skam

reell sult < .no>

* Er i magen, med buldrende, tomhet, ubehag

* Vokser gradvis

* Et bredt utvalg av mat ville gjøre

* er under bevisst kontroll

* du stopper når du er full

* Gir deg følelsen fornøyd

Food cravings kan gjøre livet ditt en vedvarende elendighet, fanget i en heslig ond sirkel. Du føler fett, unattractive og unlovable. Så du overstadig å distrahere deg selv, for å fylle tomheten inne, for å muntre deg opp. Det gjør ikke - eller ikke for lenge. Hva det gjør er at du skal føle ut av kontroll, disgustingly piggish og dypt skamfull. Din selvtillit ender opp enda lavere og hoftene enda større.

Å vite meningsløs skade du gjør deg selv hjelper deg ikke stoppe. Forelese selv, klandre seg selv, hater deg selv - disse reaksjonene ikke bare ikke stoppe cravings, gjør stresset dem verre

Det er tre kamper cravings spiller for å få deg til å føle at det er OK å gi etter for. dem -. bare denne ene gangen

* overbevise deg selv om at å gi etter vil positivt forbedre ting i dagens situasjon.
- litt sjokolade vil virkelig energi deg

* fortelling selv at bingeing vil hjelpe lindre angst, depresjon eller andre ubehag
... bløtkake er så beroligende.

* tro at du fortjener det
... du ' har holdt seg til en diett hele uken, er du berettiget til noen chips i kveld

alle ufarlig nok -. med mindre du har mat cravings, og du vet at når du starter, vil du ikke stoppe. Selvsagt er det en god idé å finne andre ting som lindrer stress, føle deg bra og fungere som belønning.

Fem måter å slå bingeing

Halve kampen i læring å takle cravings er å innse at du motstå KAN dem. Disse seks viktige tips vil peke ut veien.

* Holde ting i forhold.
Tenker på dine krav som "overveldende" oppfordrer det ville være "uutholdelig" for å motstå, at du bare "Kunne 't leve uten' chips eller hva er så skremmende og stressende at du vil dra rett til kjøleskapet for å roe ned.

en slik over-the-top beskrivelser er rett og slett ikke sant, så endre din indre språk . Vandrer forbi chip shop virkelig uutholdelig - sammenlignet med å bryte en etappe? Bruk ord som "ubehagelig" til deg selv i stedet. Husk at millioner av mennesker har overvunnet fullskala avhengighet - for drikke, tobakk og narkotika. Du kan sikkert takle sjokolade. Du kan bære den følelsen, du vil ikke gå gale.

Det hjelper å huske tidligere tider når du har nektet en sterk trang. Du overlevde da, du kan overleve nå.

* Visualiser resultatet av å gi etter.
Counter immediacy av suget ved å gjøre de langsiktige konsekvensene svært levende. Drifter er svært kortsiktig; det er vanskelig å se forbi at kar iskrem. Så spør deg selv: Hvordan vil jeg føle senere hvis jeg gir i

Tenk deg noen som mener saker som du ser på deg ting selv, å finne ut at du ikke kan kontrollere deg selv?. Forestill deg hvordan du vil føle når du har, enda en gang, viste til deg selv at du er en slask uten viljestyrke? Nå føler gløden av prestasjon du har når du går vekk fra maten. Se deg selv som en størrelse 12, glir lett inn i kjempefint klær i en felles garderobe.

Advarsler på kjøleskapsdøren kan hjelpe. Så kan snakke med deg selv som om du skulle gi råd en venn. Bruk deg selv argumentene du vil bruke til henne.

* The Inner Beast!
Tenk på suget som noe helt atskilt fra deg selv. Gi den peker på en ti punkts skala. Selv et navn, kanskje - en kvinne kalt henne mat cravings 'the Beast ". Distansere det på denne måten gjør det lettere å kjempe.

* Mental distraksjon.
Lag en levende mentalt bilde av en fredelig setting - en varm strand, kanskje - og bruke den til å slappe av. Dette vil hjelpe hvis du først og fremst overspise som en reaksjon på stress. Men hvis blir avslappet bare gjør cravings sterkere for deg, velge noen utfordrende mental aktivitet ... planlegger den perfekte ferie, designe ditt drømmehus, lage en forretningsplan, som arbeider ut hva som gjør sjefen din hake ...

product: * Fysisk distraksjon.
forlate stedet hvor du føler suget. Kom deg ut av kjøkkenet og ta en tur eller gjøre noe hagearbeid. Overvåk deg selv å finne ut når og hvor du føler deg mest fristet, og endre eller unngå de bestemte situasjoner.

* Mat allergi.
Hvis du i hovedsak ønsker en type mat .. dvs. hvete (brød, pasta, pizza, kaker, kjeks) ... mistenker at du kan ha en matallergi /avhengighet. Prøv å stoppe NOEN hvete (les hver etikett) i en uke, og deretter prøve litt nytt. Hvis du er allergisk /avhengige, vil du føle deg ille som tilbaketrekking spark i, stor etter en uke, ute igjen når du prøver mat igjen. Hvis du bor utenfor hvete, vil du være fri for cravings. Men å ha "bare en kjeks" er som en alkoholiker med 'bare en drink "... Vær advart! Og konsultere en ernæringsmessig profesjonell.

Hvorfor har jeg ikke snakket i det hele tatt om å forstå de følelsesmessige årsaker bak mat craving?

Fordi du kan få kontroll over spise din uten å analysere årsakene. Det er så fristende å bruke introspeksjon som en erstatning for handling og en måte å finne unnskyldninger og begrunnelser for å gå på å gi etter. Jeg må binge, jeg hadde en elendig barndom. '

du trenger ikke å, og du kan lære å ikke. Lykke til!