Vekttap sin i ditt Head
Når du virkelig vurdere vekt-tap prosess, utkjempes slaget er mest i tankene dine. ? Bør jeg spise korn muffin med smør eller ville det være bedre for meg å ha margarin eller enda bedre, har gelé? Hva gjør jeg spise denne muffins likevel? Det er så kalori og fylt med mettet fett. Jeg er en gris. Jeg har absolutt null viljestyrke.? Det er ikke rart du skal spise som muffin med smør og fiendesoldat gelé på toppen for å roe det negative selvfølelsen.
Det du trenger mer enn en diett er en måte å skifte de negative selvødeleggende tanker til mer tilpasningsdyktige, positive self-uttalelser. Som med de fleste ting verdt å gjøre, dette krever litt trening. Først blir oppmerksom når du bruker en negativ uttalelse, og deretter bestemme hva om den tanken er defekt, og til slutt, erstatte den med en selvforsvar svar eller coping trodde. I korn muffin eksempel, i stedet for å lytte til? Jeg er slik en gris? som tydelig mislabels hvem du er, svare med? Griser er dyr, og jeg er et menneske. Jeg trenger ikke å være perfekt.?
Mange mennesker kan ikke endre sine matvaner før de endrer sine tanker om mat, spising og drikking. Ved Shedding 'forvrengt? tanker og erstatte dem med produktive seg, kan matvaner endres. Det er mulig å bli kvitt fra mange selvkritiske tanker, men som alle inngrodd vane, det tar energi og årvåkenhet for å endre. Her er noen andre tenkning forvrengninger å utfordre:
shoulds. Bør uttalelser er mer om andre folks verdier, ikke de valgt av den personen som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg bør utsagn reflekterer et forsøk fra dieter å motivere seg selv uten egentlig å tro på verdien. Bedre å finne ut hva som fungerer for deg. ? Jeg vil spise opp til to Hershey kisses daglig og grundig nyte dem.?
Alt-eller-ingenting. Denne typen resonnement er grunnlaget for perfeksjonisme. En alt-eller-intet individ ser verden som svart eller hvit. Siden det er ingen innrømmelse av gråsoner, er oppførselen enten perfekt eller en fiasko. ? Jeg har ødelagt min diett ved å spise alt som pizza. Jeg kan ikke bo på en diett, og jeg vil bare alltid være fett.? Kanskje problemet ikke oppstår fra oppførselen? kanskje problemet er med diett som ikke tillater for pizza. ? Jeg ønsker ikke å gi pizza opp for resten av mitt liv, så det jeg trenger er en måte å inkludere pizza i mitt kosthold uten å føle seg som en fiasko. La meg prøve å ha en salat (dressing på siden) før pizza å ta kanten av min sult.?
Gode Foods /dårlig mat. Hvis sannheten skal sies, ikke mat ikke oppføre seg dårlig. Mat er ikke bra eller dårlig. Mens det er sant at enkelte matvarer har flere næringsstoffer eller er mer fiber-tetthet enn andre, kan all mat nytes. Hvordan vi tenker på mat farger hva vi spiser og hvor mye vi spiser. Hvis en matvare er merket som dårlig (for eksempel pommes frites), så for mange enkeltpersoner som mat er tabu. Når man til slutt bukker under for å spise den forbudte, pommes frites, kan bingeing føre. Snarere enn å fortsette med dikotom tenker på god mat /dårlig mat, skift for å gi plass til alle matvarer du liker uten dom. I stedet for? Jeg spiste disse frites som er så ille for meg? til? Jeg likte det liten porsjon pommes frites. De virkelig fornøyd meg.?
Body Skjevheter. Snarere enn å dvele ved hvor feit eller tynn du tror kroppen din er, er det svært nyttig å se kroppen din i forhold til hva den kan gjøre for deg. For eksempel, når du ser i speilet, i stedet for å zoome inn på magen som "ser fem måneder gravid, selv om den siste babyen var ni år siden? Fortell deg selv "kroppen min har gitt liv? eller "kroppen min gjør at jeg kan gå hvor jeg vil, og tillater meg å ha det gøy.?
De samtalene som skjer inne i hodet ditt kan ikke stoppes. Men det du kan gjøre er å være klar over negative selvfølelsen og forstå at det har lite å gjøre med selve virkeligheten. Når du tror dette, kan du svare på den kritiske stemmen med en mer objektiv, mestring tanke. Selv om negative tanker ikke kan stoppes helt, kan de bli roet ved å lytte til din medfølende, omsorgsfull stemme. På samme måte vil du sympatisere og lytte til en nær venn, lytte til deg selv. Vær din egen beste venn, og sjansene er du vil ha større vekttap suksess.
Helene Haber
Holistisk ernæring coach
