Doc Jeg vet at min leddgikt vil bli bedre hvis jeg mister vekt, men hvordan gjør jeg It

Først? etablere realistiske mål. Start med et mål du kan hit'say? ? OK, jeg ønsker å miste fem pounds i en måned.? Gjør det enkelt for deg selv. Så når du treffer målet, satt en annen. Oppnåelige mål vil hjelpe deg å få den tryggheten du trenger for å fortsette å gå. Et annet tips: belønne deg selv (ikke med mat) for å treffe dine mål

Second.? Få støtte. Hvis du har en ektefelle eller venn til å fungere som en kompis mens du gjør dette, vil du få mye trengte hjelp. Grupper som Weight Watchers er også et alternativ.

Tredje? Endre måten du spiser. Hyppige små måltider er bedre enn tre store. Spiser det meste av kaloriene tidlig på dagen, slik at de vil bli brent av som dagen skrider frem. Start måltidet med en stor salat-en som er mye av bulk, men få kalorier. Det vil hindre deg fra å spise en større viktigste måltid.

Fjerde? Endre hva du spiser. Bytt raffinerte karbohydrater med karbohydrater som har en tung fiberinnhold. Definitivt redusere mengden karbohydrater du har i kostholdet ditt.

Fifth? Reduser porsjonsstørrelsen. Noe enkelt som dette kan markant redusere kaloriinntaket, men du vil spise mindre.

Sixth? Spis med ikke-dominant hånd. Det høres sprøtt, men det fungerer.

Seventh? Øk trening. Prøv kryss-trening. Tenk både vekt-trening samt cardio øvelser for å øke stoffskiftet. Ved å gjøre en rekke øvelser, vil du ikke bli sittende fast på et platå eller stoppe fordi du kjeder deg.

Eighth? Se mindre TV som en helt passiv aktivitet. Ikke bare er dette den prototypiske stillesittende aktivitet, men det er mye bedre for deg hvis du kan få din TV fix mens du trener. Sett opp en TV foran tredemølle.

Så det du har det ... Nå la oss gå ned i vekt!