Resultatene Diet

R ... ekte mat

E ... trening

S ... åndelig ting først og andre ting andre

U .. .ultimately, du og du alene er ansvarlig for resultatene dine!

L ... langsiktig suksess krever langsiktig engasjement

T ... takk for alt. Vær takknemlig

S ... oppsøke de beste i deg selv og andre

Følgende retningslinjer vil hjelpe deg med de vanskeligste og mest forvirrende del av et treningsprogram: dietten ting. Jeg bruker ordet, kosthold, til å bety livsstil spise program. Også, jeg fokuserer på å produsere verdensklasse resultater hvor du opplever levende helse og eksplosiv energi på en jevnlig basis hele dagen lang. Hvorfor vil du betale for mindre?

Meal Frekvens
For optimale resultater du trenger å spise ekte mat og mye av det på en konsistent basis. Kroppen din er naturlig utformet for å bruke mat som drivstoff og må fylles. De fleste mennesker trenger å legge drivstoff til kroppen hver tredje eller fjerde time. Hvis du går uten å spise lenger enn dette hjernen gir kroppen en rekke signaler: utilstrekkelig drivstoff kommer inn så forberede fettlagring som beskyttelse mot sult. Jo lenger kroppen går uten drivstoff mer intense disse signalene vil bli. Signalene inkluderer sult, cravings, irritabilitet, etc.

Hvis du sover 8 timer per natt, så du er våken i 16 timer. Ved hjelp av min disposisjon formel ovenfra så ville du trenger å spise 4-5 ganger per dag. Hvis du sover bare 6 timer hver kveld så vil du være våken i 18 timer og trenger 5-6 måltider per dag. Jo lenger du er våken jo mer du trenger å spise

Meal Sammensetning
Disse måltidene bør være balansert i form av makronæringsstoffer:. Protein, fett og karbohydrater. Det nøyaktige beløpet, og forholdet vil bli bestemt av hvor aktiv og passe du er og /eller ønsker å bli.

Det er så mange forskjellige diett tilnærminger at det er overveldende å gå til en bokhandel og bla gjennom diett bok seksjon . Alle forfatterne hevder å være eksperter, og at deres kosthold vil gjøre underverker for deg. Den vanligste tema er at disse bøkene motsier hverandre!

Denne artikkelen er min løsning på denne kosten forvirring. Vi trenger protein. Gode ​​kilder er fisk, kylling, kalkun, magert rødt kjøtt, eggehviter, tofu, etc. Minimer fettet i protein inntaket. Vi trenger karbohydrater. Gode ​​kilder inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn osv Reduser kaker, kjeks, godteri og andre bearbeidede karbohydrater. Selv bearbeidede karbohydrater som pasta, ris og brød er bedre enn junk karbohydrater de er fortsatt dårligere enn frukt /grønnsaker tallet. Vi trenger fett. Nei, dette er ikke en skrivefeil. Vi trenger visse typer fett i vårt kosthold for maksimal helse som de bidra til å stabil våre blodsukkernivået som er knyttet til appetitt og cravings. Gode ​​kilder til disse typer fett [umettet] inkluderer frø /nøtter og deres oljer, avokado, olivenolje, linfrøolje, etc.

The Top Ten omtale

1. Spis 4-6 små måltider daglig, avhengig av hvor lenge du er våken. Et balansert måltid vil inkludere forhold fra listen ovenfor: protein, fett og karbohydrater. De eksakte prosenter vil bli bestemt av din nåværende form og de resultatene du ønsker. For eksempel en konkurranse utøveren vil spise annerledes enn en pult /coach potet.

2. Proteinkilder bør være tynn. [Eggehviter, fisk, kalkun, kylling, magert rødt kjøtt, etc]

3. Minimer og /eller unngå junk som mettet fet mat generelt: smør, smult, margarin, pommes frites, chips, kjeks, osv

4. Øk inntaket av umettet fett i stedet. Spis de gode fettstoffer: olivenolje, frø /nøtter, avokado, linfrø oljer, etc.

5. Minimer bearbeidede karbohydrater som brød, pasta, ris, etc.

6. Spis mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, i stedet for # 5.

7. Drikk vann mer enn andre drikker.

8. Stopp spriten. Alkohol er sukker, det øker insulin nivåer som forstyrrer effektiv fettstoffskiftet. For ikke å nevne andre farer forbundet med det.

9. Husk: dietter er mot produktive i et stort utvalg av aktiviteter og kanskje til og med farlig. I det minste, dietter gjøre deg feit så unngå dem.

10. Balanserte måltider som består av ekte mat fordelt ut gjennom hele dagen vil stoppe sult cravings, forbedre energinivået, akselerere fett tap og produsere bedre helse på alle kanter.

Legg merke til dette er ikke en diett i frata deg liksom måte som er populær blant profesjonelle yo-yo Kosten. Det er heller ikke dumt kjepphest diett dritt som går rundt. Dette er hvordan konkurranse idrettsutøvere spiser forbereder seg på en verdensrekord eller gullmedalje. Den produserer verdensklasse resultater. På denne oversikten vil du ikke bli sulten eller begjærer junk mat. Du vil ha økt energi og utholdenhet nivåer innen 10-12 måltider. Du vil miste overflødig fett på et svært s-l-o-w hastighet ... 1-2 pounds per uke er maks. Raskere vekttap enn dette kan være farlig, og representerer en reduksjon i muskelmasse, bentetthet og vanntap komplett med elektrolyttmangel. Visste du at vanlige dietter også bli svekket hjertemusklene samt skape kaos på alt annet?

På nivået av beslutningsprosesser dine matvalg må være i form av resultater. Hva vil du? Hvilke matvarer vil få deg til å føle deg bedre over tid. IKKE hva som ville smake godt til lunsj: pizza eller smultringer eller begge deler. Mat valg gjort på kort sikt smakskriterier vil nesten alltid være fett /søtsaker.

Jeg antar at du vet hva formålet /misjon i livet er, og at du arbeider med dette med en iver og lidenskap som grenser på fanatacism og produserer for deg magiske stater som glede, trivsel, trygghet, oppfyllelse på en jevnlig basis ... flere ganger i timen hele dagen på et minimum.

Hvis ikke. Hvorfor ikke? Hva gjør du? Hva er det du tenker på? Hva vil du? Hva tar pusten fra deg bare tenke på det? Det er hva du skal gjøre på en full-time basis. Hvis du visste du ikke kunne mislykkes, hva en stor ting ville du våger å drømme? Svaret på dette spørsmålet er din oppgave i livet. Gå for det. Gjøre store ting!

Det gjør ikke mye fornuftig å gå ned i vekt, komme i form og har ingenting å gjøre, men de samme tingene du har gjort at du er lei nå virker det?

Du vil ha resultater? Jeg skal gi deg resultater!