Diet Forberedelse Part III Ordne dag for en bedre natts Sleep

I del III av denne serien med tittelen "diett Forberedelse: virkningen av søvn og stress," Jeg ønsker å gi deg noen konkrete ideer og tips om hvordan du kan forbedre din søvn vaner ved å etablere bedre dagtid mønstre som vil påvirke din sove om natten. Igjen, dette i stor grad påvirker effektiviteten av noe vekttap program du kan starte. Hvis kroppen ikke får riktig hvile og en sjanse til å gjenoppbygge seg selv, så nå dine vekttap mål blir mye mer vanskelig om ikke umulig.

Nå som du forstår viktigheten av søvn og at det direkte påvirker din sjansene for sunn vekttap, hva kan du gjøre for å sørge for at du får en god natts søvn? Igjen kan det være svært lite du kan endre om en bestemt situasjon som er å heve stressnivået.

Men du kan alltid kontrollere hvordan du reagerer på slike situasjoner. Det første du kan gjøre akkurat nå er å bestemme at du vil få en god natts søvn, og du vil ikke bli ranet av natten tilbrakte slå og kaste på grunn av noen situasjon du har til ansikt. Så her er hvordan du kan være proaktive i å få en god natts søvn. Husk å få en god natts søvn dobler sjansene for å miste vekt og holde den av. La oss begynne med noen tips for å etablere bedre dagtid vaner som vil påvirke din sove om natten.

TIPS FOR BEDRE DAYTIME VANER

* Ikke lur i løpet av dagen. Hvis du har problemer med å sove om natten, prøv å ikke lur på dagtid fordi du vil kaste av kroppen din klokke og gjøre det enda vanskeligere å sove om natten. Hvis du føler deg spesielt trøtt, og føler som om du absolutt må lur, sørg for å sove for mindre enn 30 minutter, tidlig på dagen.

* Begrens koffein og alkohol. Unngå å drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker i flere timer før sengetid. Selv om alkohol kan i utgangspunktet virke som et beroligende middel, kan det forstyrre normale søvnmønster.

* Ikke røyk. Nikotin er et sentralstimulerende og kan gjøre det vanskelig å sovne og bli sovende.

* Unngå over-the-counter og reseptbelagte legemidler så mye som mulig, spesielt nærmere sengetid. Mange over-the-counter og reseptbelagte legemidler forstyrre søvnen.

* Utsett deg selv for sterkt lys /sollys snart etter oppvåkning. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige biologiske klokke. På samme måte kan du prøve å holde soverommet mørkt mens du sover, slik at lyset ikke vil forstyrre resten.

* Øvelse tidlig på dagen. Tjue til tretti minutter trening hver dag kan hjelpe deg å sove, men sørg for å trene i morgen eller ettermiddag. Trening stimulerer kroppen og aerobic aktivitet før leggetid kan gjøre sovner vanskeligere.

* Sjekk din jern nivå. Jernmangel kvinner har en tendens til å ha mer problemer med å sove. Så hvis blod er jern fattige, kan et supplement hjelpe din helse og din evne til å sove.

Som alltid konsultere legen din før du gjør noen betydelige endringer som kan påvirke helsen din. Se etter Part IV i denne serien der jeg vil gi deg noen gode tips om hvordan å få en bedre søvn miljø.
Sjekk ut dette for mer informasjon om kosthold Forberedelse!

Hurra for din vekttap suksess!