Hvordan Heal knesmerter med øvelser
Knee Pain er så vanlig nå til dags; et stort antall mennesker lider av knesmerter grunn av ulike årsaker og årsaker. Knesmerter kan være akutt eller kronisk, en smerte fra kort tid er akutt knesmerter og en smerte fra lang tid er kronisk knesmerter. Knee Smerte kan være forårsaket på grunn av skader, sykdommer, betennelser, misdannelser, syndromer og frakturer.
En knesmerter går alvorlig når den ikke behandles umiddelbart. Vel, det er varierte typer kneet smerte behandlinger der kneet smerte øvelser er en av dem. Knee Pain øvelsen er består av ulike aktiviteter som er satt på trykk på det området hvor smerten eksisterer og helbrede det til dybde. En person trenger for å helbrede knesmerter ved å gjøre flere øvelser
Effektive øvelser for å avlaste kneet smerte
Noen av kneet smerte øvelser for å helbrede knesmerter er:.
Hamstring Stretch trening er best kjent for knesmerter. Denne øvelsen bidrar til å styrke omfanget av bevegelse og holder smidig passform. Du må ikke varmes opp med fem minutters gange og legge seg ned for å strekke. Sett høyre fot på laken og bruke arket til å trekke rette ben og stretching, hold det for tjue sekunder og senk benet.
Calf stretch er også nyttig for å lindre knesmerter. Det er en av de nyttige kneet smerte øvelser. I denne øvelsen trenger en person til å gjøre balanse ved å holde stolen og bøy høyre bein og ta et skritt tilbake med venstre ben og rette sakte bak deg. Deretter må du trykke på venstre hæl mot gulvet og føle strekningen.
Denne øvelsen bidrar til å støtte svake ledd ved å styrke musklene. Du må ligge på gulvet med overkroppen som støtter albuene og bøy venstre kne og fot på gulvet. Etter at du trenger å holde høyre benet rett og tærne peker opp og løft høyre ben ved å stramme lårmusklene.
Pillow Squeeze er en trening som gir mye lettelse og komfort til knesmerter. I denne øvelsen trenger en person til å legge seg ned på ryggen og sette en myk og floppy pute mellom knærne og presse knærne sammen og squishing puten mellom dem og hold i fem sekunder for å føle slappe av. Denne øvelsen skal gjenta for 10 ganger.
Sitte og Stand er den enkleste og hyggelig knesmerter behandling og knesmerter trening. I denne prosessen, må du sette myk og glatt pute på stolen og sitte på toppen av det. Etter at en person trenger for å sette benet flat og stå opp ved hjelp av muskler styrke og deretter igjen setter deg ned. Denne prosessen bør gjentas for å få bedre hjelp.
knesmerter blir så verre når umiddelbare tiltak ikke er tatt av offeret. Vel, knesmerter øvelser er best knesmerter behandling som en person bør praksis under veiledning av en fysioterapeut eller en instruktør. Knesmerter øvelser tillate raskere og riktig hjelp til en person.